Може да не знаете какво представлява вертикалната диета, но ако сте от тези, които практикуват Кросфит или вдигане на тежести като цяло, може би трябва да го вземете предвид. Разказваме ви всичко за този тип диета, предназначена за натрупване на мускулна маса

какво

Загубихме броя на диетите, възникнали през 2019 г., но с едва започващата 2020 г. открихме друга. Става въпрос за вертикална диета, вид диета, която не е създадена точно за отслабване, а за качване на мускулна маса относително бързо. Но ние вървим на части, защото със сигурност все още се чудите какво представлява вертикалната диета и от какво точно се състои.

Преди да решите да опитате, трябва да знаете, че не е подходящ за всички. Вертикалната диета е създадена от професионалния културист Стан ефер, който търсеше да качи мускулна маса. За да направи това, той реши да яде, като се фокусира върху ограничен брой висококачествена храна. Според експерта теорията е, че ограничавайки разнообразието, тялото е способно по-добре смила и усвоява хранителните вещества.

Какво е позволено и какво не във вертикалната диета?

Следователно това не е особено разнообразна диета, но има интересни храни. The основен стълб Тази диета е съставена от животински протеини и въглехидрати (макронутриенти), тези, които отговарят за приноса на мускулната печалба и енергийния прием, съответно. В този вертикален блок червено месо, тъй като съдържа протеини с висока плътност, също желязо, цинк и витамин В12, в по-големи количества от други меса, като пилешко. The бял ориз като основен въглехидрат, тъй като той се усвоява по-бързо и предлага добро снабдяване с енергия, когато спортувате.

Другият вторичен блок на храна които съставляват тази диета ще бъдат тези богата на витамини, минерали и фибри (микроелементи). Но тук разнообразието също е ограничено, тъй като основно се свежда до моркови, кисело мляко, портокали, спанак, чушки, яйца, картофи и сьомга, както посочи създателят му.

Причината? Те могат да бъдат само яжте лесно смилаема храна. Ето защо зеленчуци като броколи или карфиол, бобови растения, овес, повечето млечни продукти или дори чесън и лук са забранени, тъй като могат да причинят подуване на корема и газове.

За кого е посочена вертикалната диета?

Той е насочен към всички хора, чиято цел е да качат мускулна маса. Това не е диета, при която е възможно да отслабнете, тъй като броят на консумираните калории е голям (варира в зависимост от пола, целта и ежедневното упражнение) и освен това въглехидратите са в изобилие. Ето защо, ако сте фен на Кросфит или културизъм, или просто търсите да увеличите малко мускулния си обем, да, може да се интересувате.

Тази диета обаче има и някои недостатъци. Основното е, че не е разнообразно и изключва повечето плодове и зеленчуци, С това се губят не само интересни хранителни вещества, но веганите или вегетарианците не могат да го направят. И от друга страна, фактът, че червеното месо е почти единственият ви протеин, може да бъде вредно в дългосрочен план. Проучванията показват, че злоупотребата му може да навреди на здравето, като повишава лошия холестерол и консумацията му дори е свързана с рак.

Следователно тази диета може да бъде полезно, ако се прави за определен период от време и под наблюдението на професионалист. Но в дългосрочен план може да е интересно да се обмисли по-голямо разнообразие от храни.