Отказът от тютюнопушене не е лесна цел за постигане, въпреки че и това не е невъзможно, но трябва да се опитаме да използваме всички ресурси, които могат да помогнат в това отношение. Добрите навици в начина на живот могат да бъдат нашите съюзници и затова, Ако искате да спрете да пушите, вашата диета може да ви помогне да го постигнете.. Ето как:

искате

Зеленчуци срещу тютюнопушенето

Когато се опитваме да се откажем от тютюнопушенето, е от съществено значение да се преборим с постоянното желание да се върнем към вредния навик и също с безпокойството, че липсата на пристрастяващо вещество като никотин може да генерира.

В този смисъл е забелязано, че прием на повече плодове и зеленчуци те могат да намалят апетита, както и безпокойството. Те също са храни, много богати на естествени антиоксиданти, които може бързо да неутрализира оксидативния стрес на които тялото е било подложено поради пушене.

От друга страна, поради богатството си на фибри те са по-задоволителни и поради ниския си прием на калории помагат за противодействие на наддаването на тегло което обикновено придружава спирането на тютюнопушенето.

Пълнозърнести и бобови култури

Тези храни са не само богати на качествени хранителни вещества, но и лесно могат да ни заситят, като ни помагат намаляване на вероятното наддаване на тегло какво причинява отказването от тютюнопушенето.

Толкова много зеленчуци Какво цели зърна предлагат качествени въглехидрати, протеини, които осигуряват ситост и витамини от група В, както и магнезий, които са хранителни вещества, свързани с по-малко безпокойство.

От друга страна, те могат да насърчат освобождаването на серотонин, който предизвиква релаксация в нашето тяло.

Ядки и семена

Те са храни, които предлагат качествени хранителни вещества като споменатите по-горе и следователно могат да намалят безпокойството, но те също са твърди храни и ще изисква дъвчене, благоприятстваща релаксация и ситост поради това.

Съдържанието му в Омега 3 може също да допринесе за изживяване на благосъстоянието и намаляване на тревожността, както е посочено от проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology.

И накрая, приносът му на фибри ще подобри чревната флора, помагайки, наред с други неща, да контролира телесното тегло и да подобри защитните сили след отказване от тютюнопушенето.

В допълнение към тези храни, трябва да знаете, че а подредена диета, без вещества с пристрастяващ ефект или стимуланти на нервната система като кофеин например, това е от голяма помощ да ви помогне да се откажете от пушенето.

И разбира се, правенето на дихателни упражнения, както и редовната физическа активност, могат да бъдат идеалното допълнение към вашата диета за отказване от тютюнопушенето.