Диетата и храненето на спортиста са ключови за тяхното здраве и постигане на успех. В това има храна, която винаги изглежда като представена. Това е бананът. Бананът за спортисти е храна с голяма стойност предвид Ползи кой докладва и техните хранителни характеристики. Все още не знаете защо консумацията на банан се препоръчва сред спортистите? Продължете да четете, за да разберете.

трябва

Ползи от банан за спортисти

Бананът за спортисти осигурява енергия преди тренировка

Чест въпрос е дали консумирайте банан преди или след спортуване. И двата момента са подходящи тъй като ползите от бананите в спорта са разнообразни. И това прави всеки момент осигуряват различни предимства.

Яжте банан преди тренировка те зарежда с енергия. И го прави по среден начин благодарение на своя гликемичен индекс. Тоест отнема на тялото ви между 60 и 90 минути, за да получи цялата захар, която този плод отделя след консумация. Ето защо яденето на парче банан преди тренировка е подходящ начин да се изправите пред интензивна силова или кардио тренировка. Особено ако тренирате рано сутринта и не сте яли храна от предната вечер.

Имайте предвид това Репутацията на банана като богат на захар е вярна, но с нюанси. И то е, че докато плодовете като ананас пренасят това по-директно в кръвта, бананът освобождава захарите си така плюс бавен. В допълнение, богатството на банана в витамин В6 той също улеснява правилното освобождаване на глюкоза в тялото.

Помага ви да балансирате хидролитичния баланс след тренировка

Но бананът за спортисти също е препоръчва се след практикуване на физически упражнения. Ако се чудите дали да приемате банан преди или след спортуване, трябва да знаете, че ако ще го консумирате само веднъж, след тренировка това е най-добрият вариант.

Защо? Защото бананът той е много богат на калий и това е много важно за спортиста. Как? Подпомага хидролитичния баланс, които не са нищо повече от вид електролит. Със сигурност вече знаете, че с потта губите вода и минерални соли и че електролитите са ключови за балансирането на количеството на това в тялото по здравословен начин.

Без да навлизаме в повече технически обяснения, това вече ви дава пример за значението на банана за спортиста. И причината, поради която виждате, че много професионални спортисти консумират банан след тренировка или състезание.

Помага за предотвратяване на мускулни крампи

Един от проблемите, които атлетите страдат, когато изразходват много енергия, е поява на страшните крампи мускулест. Или по време на най-взискателните тренировки, или в състезанието. Бананът за спортисти нека избягваме това в повечето случаи. Или силно забавете появата му.

Това е възможно благодарение на значително хранително натоварване от банани. Тяхното богатство с различни ключови минерали и витамини за този брой е причината да успеят. Винаги имайки предвид това също така е необходимо да се осигури адекватна хидратация към тялото, за да се предотврати появата на крампи в мускулите.

Бананът допринася за правилното възстановяване на мускулите

Друго предимство на банана в спорта се дължи на неговото богат на антиоксиданти. Въпреки че има и други плодове, които също са богати на антиоксиданти, бананът се присъединява към тази полза към други ключови ползи за тези, които практикуват спорт. И каква е основната полза от антиоксидантите за спортистите? Насърчаване на възстановяването на мускулите.

Това е нещо, което те постигат по различни начини. От една страна, антиоксидантите в банана забавят стареенето на клетките. От друга страна, те забавят метаболитни нарушения които обикновено се провеждат в тялото след интензивни физически усилия. Освен това те помагат да се сведе до минимум мускулното възпаление, което е често срещано след интензивна спортна практика. Всичко това прави банана за спортисти голям съюзник.

Помага за правилното развитие на мускулите

Важен и малко известен фактор, за който консумацията на банан се препоръчва за спортисти, е неговата принос за развитието на мускулите. И е, че бананът е богат на калий. И една от функциите на калий в този смисъл е от съществено значение за оптималното развитие на мускулите. Ето защо, ако правите силови тренировки за развитие на мускулите, включете банан в диетата си това е мъдро решение.

Други ползи от банан за спортисти

Но това не са единствените причини, поради които се препоръчва в банан за спортисти. Има изследвания върху банана като храна, която помага за спортна мотивация и добро настроение. Причината? Той е богат на триптофан. Тази аминокиселина допринася за производството на серотонин в организма. Серотонинът е невротрансмитер, който е свързан с положителния стимул за организма и поради тази причина бананът е посочен като храна, която помага да се продължи. Например в състезания за издръжливост на дълги разстояния.

Това е и храна, богата на фибри. А фибрите помагат за правилния чревен транзит, ключ към доброто общо състояние на организма.

Както можете да видите, бананът за спортисти е много полезна храна и то по толкова важни причини, колкото и разнообразни. С изключение на редки случаи на алергии се препоръчва включването на банан в диетата на спортиста. Ежедневното парче е достатъчно количество за тези, които редовно спортуват.