плодовитостта

Споделете витамини за подобряване на плодовитостта: те не могат да липсват във вашата диета, ако търсите бебе

Абонирайте се за бебета и други

Храненето на здравословна диета е много важно при зачеването. Храната влияе върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените, затова трябва да знаете какво витамини за подобряване на плодовитостта, които не могат да липсват във вашата диета, ако търсите бебе.

Излишно е да се споменава, че освен диетата, упражненията, избягването на вредни навици като тютюн, наркотици и алкохол и намаляването на нивата на стрес също допринасят за подобряване на плодовитостта. Казваме ви по-долу витамините, които трябва да приемате и в какви храни можете да ги намерите.

Витамини за раждане на деца

Витамин А

Благоприятства плодовитостта оттогава участва в образуването на стероиди, основата на половите хормони. В допълнение, витамин А е мощен антиоксидант, който предпазва клетките на мъжката репродуктивна система от преждевременния процес на стареене, произведен от свободните радикали.

Можем да го намерим в: масло, пълномаслено мляко, яйца и черен дроб. Той присъства и под формата на бета-каротин (предшественик на витамин А в организма) в морковите, тиквата, кайсиите и повечето червеникаво-оранжеви зеленчуци, както и в зеленолистните зеленчуци.

Витамин В

Витамините от група В са от съществено значение за доброто репродуктивно здраве на жените и мъжете. При жените витамин В6 Той помага за регулиране на баланса на естроген и прогестерон в лутеалната фаза, третата фаза на менструалния цикъл, която започва непосредствено след овулацията. Може да се намери в храни като: черен дроб, заек, пуйка, картофи, червени и зелени чушки, кашу, фъстъци и лешници.

От своя страна, витамин В12 е от съществено значение за човека тъй като увеличава броя на сперматозоидите и следователно също така увеличава шансовете за зачеване. Той се съдържа в месо от органи като бъбреци, черен дроб и месо като цяло, яйца, млечни продукти и риби като сардини, риба тон и миди.

The фолиева киселина Освен това е витамин от група В. Необходимо е да се предотвратят малформации и дефекти на нервната тръба при бебето. Когато разберете, че сте бременна, може да е твърде късно да предотвратите вроден дефект като аненцефалия или спина бифида, тъй като образуването на нервната тръба се случва в първите гестационни седмици, когато все още не знаете, че сте бременна.

Той се съдържа главно в зеленолистни зеленчуци (спанак, манголд и зеле), бобови растения и пълнозърнести храни. Фолиевата киселина е от жизненоважно значение, затова, за да се избегне нейният дефицит в организма, жените трябва да приемат добавка от 400 mg дневно от три месеца преди зачеването.

Витамин Ц

Витамин Ц помага за подобряване на мобилността на сперматозоидите, предпазващи ги от аглутинация. Освен това, благодарение на своята антиоксидантна сила, той помага в борбата срещу свободните радикали, които влияят върху плодовитостта.

Може да се намери в много цитрусови плодове като портокал, мандарина, лимон, грейпфрут, а също и киви (плодовете с най-висока концентрация на витамин С), ягоди и в някои зеленчуци като домати, броколи и червени, жълти и оранжеви чушки.

Витамин D

Витамин D има важни ползи за сексуалните функции на мъжете и жените. Някои проучвания, проведени при стерилни пациенти от мъжки пол, показват остра липса на този витамин. От друга страна, при жените помага за подобряване на условията на ендометриума за имплантиране. Според неотдавнашни изследвания честотата на бременността се увеличава, когато жените нямат дефицит на витамин D.

Слънчевата светлина е основният източник на витамин D, който се синтезира в тялото ни, когато сме изложени на слънчева светлина. Той се съдържа и в няколко храни, включително масло, яйца, мляко и мазна риба.

Витамин Е

От съществено значение е за регулиране на хормоналната система и подобряване на функцията на репродуктивната система. Дефицитът на този витамин при жените може да промени менструалния цикъл, докато при мъжете може да намали качеството на спермата.

Може да се намери в слънчогледово олио, бадеми, лешници, орехи, яйчни жълтъци, кокос, кашуте, соя и ориз.

Други хранителни вещества

В допълнение към витамините, които посочихме, има и някои минерали, които насърчават репродуктивната функция на тялото. The цинк играе важна роля, тъй като е доказано, че ниските нива на този минерал могат да намалят обема на спермата и нивото на тестостерон при мъжете. Намираме го в месото, пълнозърнести храни, морски дарове, грах, овес.

От своя страна, селен предотвратява хромозомни аномалии и увеличава броя на сперматозоидите. Намира се в червено месо, пиле, риба, пълнозърнести храни и риба тон.

Както добре йодът, присъства в морски дарове, както и желязото, присъстващи в месото и спанака, а калцият, който благоприятства подвижността на спермата, са полезни минерали за подобряване на плодовитостта.

Споделете витамини за подобряване на плодовитостта: те не могат да липсват във вашата диета, ако търсите бебе