Взели ли сте решение да започнете диета, но след една седмица осъзнавате, че сте се провалили?
Във Fitness & Coach не искаме това да се повтори и затова ви предлагаме 10 съвета, за да превърнете диетата си в начина си на живот.
1 Разнообразието е вкусът
Вашето тяло се нуждае от голямо разнообразие от основни хранителни вещества за адекватно представяне във всяка тренировка, не забравяйте да включите в диетата си на протеини, въглехидрати, зеленчуци и ненаситени мазнини.
Винаги имайте предвид, че диетата не означава, че трябва да гладуваме. Това означава, че ще осигурим качество на нашата храна.
2 Няма двама без трима, нито четири без пет
Прави няколко хранения на ден. Тези приема през целия ден ще ни помогнат да не останем гладни и да избегнем закуски с храна между храненията. Нашата препоръка е да се храните пет пъти на ден: основните три (закуска, обяд и вечеря) и две вторични, но не по-малко важни (в средата на сутринта и лека закуска).
3 Храна между храненията
Ако огладнеете между храненията, вземете парче плод, обезмаслено кисело мляко, ако е възможно, сушен плод, запарка, чай, протеинов блок ... Това ще ни помогне да имаме по-малко глад при основните хранения и следете тревожността и апетита.
4 Внимавайте с ограничителните диети
Не премахвайте наведнъж всички забранени храни тъй като в много случаи те са неустоими. За предпочитане е да го консумирате умерено. След като всички здравословни храни бъдат включени във вашата диета, вие ще оставите храните, които ви навредят, когато създавате ежедневния си хранителен режим.
5 хидратират много
Не забравяйте нещо толкова важно като водата. Пийте поне два литра на ден и можете също да добавяте инфузии. Можете също така да консумирате храна с вода. Пиенето на вода не е единственият начин да се хидратираме. Можем да напълним тялото си с вода чрез плодове и зеленчуци.
6 Напишете дневник за храненията си
Това е нещо, което повечето диетолози препоръчват и то просто се състои напишете всичките си ястия, си подготовка, съставки, къде сте яли, как се чувствахте.
Става въпрос за a упражнявайте самоконтрол да следим хранителните си навици и да осъзнаваме нещата, които правим правилно или грешно.
7 Тренирайте, за да допълвате диетата си
Прави физически упражнения поне 3 пъти седмично, по време на 40 минути на ден и не забравяйте, че трябва да се адаптира към вашите физически условия. Или с личен треньор, или самостоятелно във фитнес зала. И най-важното, намери своя мотивакйон в спорта.
8 Любопитни сте от кухнята
Търси хранителни рецепти богати на протеини или дори здравословни десерти, които привличат вниманието ви. Можете да намерите няколко канала за готвене в YouTube, които да ви помогнат да промените диетата си. Не е въпрос да търсиш рецепта на ден, а да опитваш по една на седмица и да я увеличаваш.
9 Не търсете награди в храната
След дълъг ден, пълен с работа и срещи, опитайте да потърсите означава да ви възнагради различни от храна, която може да навреди на вашата диета. Наградете се с добра релаксираща вана, любимата си поредица или отидете в магазина, за да си купите тези страхотни маратонки за бягане. Има много начини да се възнаградите, без да се налага да прибягвате до нездравословна храна.
10 Определете начина си на живот
Връщаме се в началото, не им позволявайте хранителни препоръки ще ви принуди да приемете диета, която не се вписва във вашия живот, защото това ще бъде началото на отказването от вашата диета.
Става въпрос само за намиране на баланс между храненето и благосъстоянието да ви отведе по здравословния път. Не яжте и не пийте нищо, което не ви харесва. Винаги избирайте здравословния вариант.
Не забравяйте, че малките промени ще ни дадат големи резултати и ползи.