Редовната физическа активност е много полезна, когато става въпрос за отслабване и подготвяне, но някои движения могат да бъдат по-ефективни от други. Такъв е случаят с многоставни упражнения, които са най-добрият вариант, ако искате да изгаряте мазнини.

вариант

Повече мускулна маса и по-голямо изгаряне на мазнини

Когато оценяваме най-добрата тренировка за отслабване и телесни мазнини, ние винаги сме вярвали, че кардиото е най-добрата алтернатива предвид високите калорийни разходи.

Научните доказателства обаче сочат, че би могло да бъде по-важно от кардиото натрупването на мускулна маса, тоест тренировка с тежести или която позволява да се стимулира растежа на мускулните влакна.

По-висок процент мускулна маса благоприятства разхода на калории в покой и следователно насърчава отрицателния енергиен баланс, който всички ние имаме, за да изгаряме мазнините.

Но от друга страна, увеличаването на някои мускулни влакна насърчава окисляването на мазнините Според проучване, проведено върху гризачи, следователно упражненията за културизъм могат да бъдат много полезни при отслабване и поддържане на форма.

Въпреки това можем да извлечем много от това, ако съчетаваме кардио и тежести с диета за отслабване.

Мулти-ставата, най-добрата за изгаряне на мазнини

Мултиартикуларни или съставни упражнения се наричат ​​такива, които включват различни мускулни групи или стави. Тоест, те мобилизират не само мускул, но и различни части на тялото.

Тези упражнения са не само ефективни за натрупване на сила и мускулна маса и по този начин насърчават изгарянето на мазнини, но също така изискват мобилизиране на голяма част от тялото ни позволяват да повишим сърдечната честота и да изгорим калориите.

По този начин мултиартикуларните или съставни са най-добрият вариант за изгаряне на мазнини и придружават диета за отслабване.

Някои примери за многоставни или комбинирани упражнения, които препоръчваме изпълнявайте при изгаряне на мазнини са:

  • Burpees: те включват цялото тяло и изискват голяма аеробна работа, поради което са един от най-добрите варианти при тренировки за намаляване на телесните мазнини.
  • Алпинисти: те ефективно повишават сърдечния ритъм, гъвкави са и не разполагат с оборудване като предишното упражнение и следователно са още едно от най-препоръчителните за отслабване чрез изгаряне на мазнини.

  • Люлка с гиря: с гири или гири това движение включва много мускули, но преди всичко средната част на тялото, което ни позволява и големи калорийни разходи.
  • Лицеви опори: те са основни при качване на мускули и също така ще ни позволят да изгаряме калории и мазнини, като сме в състояние да разработим много варианти на това упражнение.
  • Скочи до чекмеджето: можем да изпълняваме различни варианти на това упражнение, което изисква големи усилия чрез мобилизиране на големи мускулни групи.
  • Мечка проход или мечка пълзи: това движение, което можем да изпълним без никакво оборудване, е чудесен вариант, особено можем да се възползваме от него, ако увеличим скоростта, с която изпълняваме упражнението.

  • Катерене по въже или въже: това е много цялостно движение, при което ще използваме цялото тяло, а също така ще повишим пулсациите си за изгаряне на калории.

Вие вече знаете, ако искате да изгорите мазнини или да отслабнете, упражненията с много стави са най-добрият вариант за постигане на това чрез придружаване на хипокалорична диета.