The закуска между часове това е едно от големите злини на първия свят. Тревожността или скуката обикновено са най-честите причини, поради които ходим в кухнята на всеки две до три. И то е, че когато дяволът не знае какво да прави, той убива мухи с опашката си или какво е същото: как мозъкът ти отегчава, изисква незабавно удовлетворение и удоволствие чрез храната .

рецепти

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Защото това е друго. Свързани с удоволствието, обикновено не кълваме броколи; скачаме с главата във въглехидратите (Въпреки че са от съществено значение за всяка балансирана и здравословна диета, те са опасни, ако се ядат в излишък) и най-вече захарта. Свързано с този прием на захар, 57% от населението на света живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването причиняват повече смъртни случаи, отколкото недохранване, по данни от Световна здравна организация. Затова поддържайте здравословни навици, които съчетават a здравословна диета и физическа активност Това е фундаментално.

И какво общо има това с кълването? ВСИЧКО, защото ако следваме препоръката на СЗО от яжте пет пъти на ден, Значително намаляваме желанието за лека закуска между храненията. И затова е супер важно вземете закуската.

Обядвайте отново

Спомняте ли си колко бяхте ядосани като малки и трябваше да спрете да играете с приятелите си за известно време, защото беше ваш ред да закусите? През повечето време закусвахме, докато си правехме домашните, с сандвич, плодове или чаша мляко с бисквитки до. Това средно следобедно хранене ни поддържаше сити и енергични до вечеря. И същото се случва с възрастните, които хапват.

Внимавайте, няма да ви помолим да се върнете към шоколадовия хляб или сандвичите на Nocilla, така че все още не правете парти. Но възможностите, които предлагаме, също са вкусни и са много по-здравословни.

Супер здравословната франзела

Ако сте били в Ню Йорк, сигурно знаете какво е багел. Това е вид сандвич, чийто хляб е кръгъл, с кората отвън и с дупка в центъра. Това, което прави този хляб толкова добър, е това тестото обикновено се подправя с чесън, лук или други подправки и те обикновено вървят добре с каквото искате да сложите.

За да направим нашите супер здрави франзели, ще ги направим сами и за това, нищо подобно на рецептата на Марта и Хорхе от 2 Бъди във форма. Както обясняват в публикацията си в Instagram, където споделят тази рецепта, те са супер лесен за приготвяне защото ви трябват само две съставки: брашно от спелта и кисело мляко 0%.

Когато ги пълните, избирайте здравословни комбинации като домат, прясно сирене и риган, бъркани яйца или авокадо.

За авокадото луди жени

Какво авокадо е засищащо и супер здравословно е нещо, което всички знаем, в допълнение помогнете ни да имаме по-красива коса и кожа . Ето защо не е глупаво да го направите основната съставка на вашите закуски, както в това предложение от Марта Мартинес, автор на блога Моята веганска диета и книгата Guide for the perfect vegan (im). Въпреки че в този случай тя също е за багела, можете да смените хляба, но комбинацията от маринован лук с авокадо е вкусна.

Пастет: преоткрит и веган

Сандвичите с пастети и сандвичите бяха изключително популярни както в почивката, така и в парка следобед. Но тъй като Веган диетолози предложи ни много по-здравословна и веган алтернатива, която ще ви помогне не бъдете гладни през целия следобед, тъй като богатите на протеини . Става въпрос за това сушен домат протеинов пастет.

ИНГРЕДИЕНТИ:

2 шепи бадеми (50 г)

1 шепа орехи (25g)

1/2 чаша неподсладено соево мляко (125 мл)

1/2 блок тофу (125g)

6-10 парчета сушен домат 2 бр хранителна мая

ПОДГОТОВКА: „Разбийте ядките много добре със соевото мляко. Добавете останалите съставки и разбийте, докато всичко се смеси добре. Препоръчително е да поставите в хладилника за 1-2 часа, за да получите по-добри резултати с текстурата. При сервиране може да се поръси с малко корейски люти люспи или с подправката или ароматната билка, които харесвате най-много. Може да се придружава и от зелен лист, като рукола. "

И да се насладите на лека закуска, както сте го правили като дете, приятелю.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа