Мисля да отида на диета? Един от основните недостатъци по отношение на промяната в хранителните навици е гладуването. И то е, че ако обикновено ядем в изобилие, стомахът ни обикновено е по-разширен и следователно през първите дни на диетата е обичайно да сме гладни.

диета

Има обаче някои трикове, които ще ви помогнат да намалите глада. След това ще ви предложим пример за здравословна диета за отслабване, без да гладувате, както и съвети и списък с храни, които трябва да включите в ежедневието си. Ако искате да възстановите своя силует, обърнете внимание на тази статия!

Съвети за отслабване, без да гладувате

Обичайно е първите дни на диетата да са донякъде гладни. Причината е, че намалете количеството калории, които приемаме и заложете на по-здравословна и здравословна диета, тялото ни усеща промяната и ни моли за повече храна. Има обаче някои трикове, които ще ви помогнат да „излъжете“ апетита си, за да можете да се грижите за себе си, без да прекарвате лошо.

• Яжте 5 или 6 пъти на ден. По-добре е да разпределяте приетите храни по различно време на деня и това да са здравословни храни с малко калории. По този начин ще избегнете чувството на глад, освен че ще накарате метаболизма си да работи през целия ден.

• Пийте течности. Добър трик, за да излъжете глада си, е да пиете течности през деня. Толкова вода, колкото настойки или натурални плодови сокове, всички тези опции ще отнемат глада ви и няма да ви напълнеят.

Зеленчуците и зеленчуците са от съществено значение в диетата (Unsplash)

• Много зеленчуци в чиниите ви. Зеленчуците и зеленчуците ни осигуряват голямо количество фибри, следователно те ще задоволят апетита ни. Номерът е, че всички ваши ястия съдържат тази група храни и че освен това те са в изобилие. Започването на всяко хранене с добра салата или зеленчуков крем е идеално, за да се грижите за себе си.

• Комбинирани ястия. Един добър начин да излъжете апетита си е да изберете ястия, които са пълни с цвят и вкус. Избягвайте да ядете едно ястие и, в противен случай, пригответе ястие, в което включвате зеленчуци, протеини и въглехидрати в малки количества.

Храни за отслабване без глад

За да създадете здравословна диета за отслабване, без да гладувате, е важно да знаете храните, които ще бъдат най-добрите ви съюзници за вашата цел. Като цяло трябва да залагате на онези съставки с ниско съдържание на мазнини и калории; в същото време храните с фибри са от съществено значение за вас, за да задоволите апетита си и освен това да прочистите тялото си. Ето някои храни, които не могат да липсват във вашата диета:

• Зеленчуци и зеленчуци. Те са от съществено значение, за да отслабнете и да не гладувате. Всъщност се препоръчва те да са част от всички ваши ястия и винаги, когато можете, да започнете храненето си с чиния зеленчуци, приготвени както искате.

• Плодове между храненията. Плодовете също са много засищащи, богати на вода и фибри, така че когато сте гладни в средата на сутринта или в средата на следобеда, нищо по-добро от това да изядете едно или две парчета плод.

Нищо по-добро от парче или две плодове за задоволяване на глада (Unsplash)

• Леки протеини. Протеините също трябва да бъдат част от вашата диета, защото те ще задоволят апетита ви и ще осигурят малко мазнини.

• Цели въглехидрати. Можете да приемате въглехидрати, но само сутрин или обяд. Избягвайте ги през нощта.

Пример за диета за бързо отслабване и без гладуване

За да завършите, тук ви оставяме a пример за диета да отслабнете, без да гладувате, което можете да модифицирате според вашите предпочитания и вкусове.

• Закуска: пълнозърнест тост с авокадо и пуйка + чай или запарка

• В средата на сутринта: Плодова салата + запарка

• Обяд: Салата от кафяв ориз с пиле на скара

• Снек: обезмаслено кисело мляко + инфузия

• Вечеря: Зеленчуци на скара + Печена риба