Какво да ядем, за да избегнем напълняване в случай на фрактура или друга ситуация, която пречи на мобилността.

Строгите диети не са препоръчителни, тъй като те могат да накарат обездвиженото лице да увеличи тревожността и да страда от принуда.

почивка

Добър живот

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?

Съвети за родителите

Употреба на алкохол за тийнейджъри: 16 мита и истини

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Лиценз Алисия Кроко/За Кларин Буена Вида

Не можете ли да се движите, да ходите или да правите някаква физическа активност, тъй като сте оперирали бедрото или крака си и се страхувате ли от напълняване? Какво трябва да ядете и какво да избягвате?

Първоначално е важно да прецените: какъв тип хранене сте извършвали преди обездвижването си? Ядохте ли много, без да избирате храните и препаратите? Погрижихте ли се за себе си и чувствате ли, че сте изложени на риск да увеличите телесното си тегло, тъй като сега не можете да се движите?

Да обмисли:

- Ако предишната ви диета беше разхвърляна, без ограничения или правилен избор, време е да се поръчате, да се научите да избирате храните и препаратите, които ви осигуряват ситост.

- Количествата храна вече не могат да бъдат същите като консумираните преди вашата ситуация на обездвижване.

- Трябва да изключите индустриализираните и силно пристрастяващи храни, които несъмнено благоприятстват наддаването на тегло: кисели млека с плодова каша (богата на високофруктозен царевичен сироп), както и доматени сосове, пакетирани супи, кисели краставички, сладкиши, хляб и бисквитки, сладкиши, сладкиши, енергийни барове и т.н.

- Премахнете мита, че въглехидратите не трябва да се консумират през нощта. Не е научно доказано, че въглехидратите, изядени през нощта, се съхраняват като мазнини. Солидни изследвания подкрепят, че енергийните разходи по време на сън не се различават и през останалите часове на деня.

- Консумацията на въглехидрати през нощта трябва да се комбинира с храни, богати на триптофан. Това ще ви предпази от депресия и ще помогне на настроението ви да бъде добро. Мозъкът ще абсорбира тази аминокиселина, стига да е комбинирана с въглехидрати (варени и студени картофи и сладки картофи в салатата, пълнозърнести храни и т.н. или тези, които идват от плодове и зеленчуци в естественото им състояние). Ние обаче не говорим за безплатна консумация, а ограничена и отчитаща правилния начин на приготвяне. Когато е указано да се консумират тестени изделия през нощта, това е малко ястие, приготвено ал денте и смесено със супа чиния със зеленчуци, особено сурови. Това ще ви накара да се чувствате сити и да не преяждате.

Сега, за да започнем с плана за хранене

- Пийте много течности, предимно вода. Между литър и литър и половина на ден. Можете да включите вливания: кафе (без да злоупотребявате и да избягвате моменталното, тъй като в него е добавена захар), варено и грундирано мате, чай, сода, домашно приготвени зеленчукови бульони.

- Включете се в обеди и вечери: 1 чаена лъжичка чай от бирена мая (на прах, не за приготвяне на хляб) и 1 чаена лъжичка чай от пшеничен зародиш или ленено семе или овесени трици или пшенични трици.

- Не пропускайте храненията.

- Използвайте превръзки за салати без мазнини:

Зеленчуков дресинг:

Лимонов сок или ябълков оцет: ½ чаша чай

Домат (натурален): ½ чаша чай

Пипер: необходимо количество

Нарязан лук: 1 супена лъжица супа

Вода: 1/2 чаша чай

Подготовка: включете всички съставки в блендер и смесете. Поставете превръзката в съд с плътно капаче. Занесете в хладилника. Отделете порция, както за обяди, така и за вечери, и включете посоченото масло и разбъркайте. По този начин няма да прекалите с количеството масло.

- Подправки: всички, за подобряване на вкуса на препаратите: смлян чили, чесън, босилек, шафран, канела, карамфил, куркума, къри, ароматни билки, дафинов лист, горчица, индийско орехче, риган, черен пипер, лют червен пипер, червен пипер, оцет.

Суми по артикули

Меса: постно бяло и червено: размер на дланта ви, за предпочитане на обяд.

Зеленчуци всички цветове сурови (за предпочитане) и/или на пара: 1 чиния супа на хранене.

Подправка: 1 чаена лъжичка зехтин, рапица, слънчоглед и др. За да не се загуби в салатата, отличен ресурс е да използвате дресинга, споменат по-горе. Извадете част и добавете маслото.

Картофи, сладки картофи (варени и студени в салатата), царевица (избягвайте консерви), кафяв ориз, кус-кус или булгур, просо, киноа, царевично брашно и други пълнозърнести храни (вече варени и ал денте): размер на юмрука ви.

Паста: вече приготвени сухи или дебели юфка: 1 малка чиния.

Зеленчуци (леща, нахут, боб, соя), накиснати няколко часа и вече приготвени: размер на юмрука ви.

Плодове, след всяко хранене: 1 единица.

Закуски и закуски:

Във всички случаи: 1 чаша студено обезмаслено мляко или 1 твърдо обезмаслено кисело мляко.

Добавете една от следните опции:

- 1 филия пълнозърнест хляб, не препечен, с 1 супена лъжица намазващо се сирене или обезмаслена рикота.

- 2 ванилии или бийбисквити. Ако не можете да се контролирате със сладки храни, по-добре е да ги избягвате и да изберете други опции.

- 1 сандвич от пълнозърнест хляб, не препечен с 1 фета обезмаслено сирене квартироло (с ниско съдържание на мазнини по-малко от 1,6 g за всяка 30 g фета).

- 2 оризови торти с по 1 супена лъжица намазвано сирене или обезмаслена рикота за всяка.

Във всички случаи след всяко хранене: 1 плод и инфузия. През нощта е за предпочитане да избирате билкови чайове.

Между храненията

Изберете 2 от тези опции:

- 1 незрял банан (малък) или ½ авокадо или 2 малки смокини или 12 средни грозде.

- 15 стафиди.

- 22 несолени фъстъци или 10 бадема или 10 лешника или 10 кашу или 10 орехови пеперуди или 8 макадамия или 8 пекани или 6 маслини.

- Туршии: 4 единици.

- Чери домати: 1 компотера, със сирене тофу 50 g.

- Краставица: 1 единица.

- Копър: 1 единица.

- Репички: 1 компотера.

- 1 кутия бира.

Едноседмично меню

- Ден 1

Обяд: постна пържола. Сурови (главно) и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: сурови (предимно) и/или задушени зеленчуци, смесени със суха юфка. Без настърган кашкавал.

- Ден 2

Обяд: риба върху зеленчуци като лук, домат и чушка. Сурови (главно) и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: зеленчуци сурови (главно) и/или на пара. Студено сварен картоф в салатата.

- Ден 3

Обяд: пиле без кожа. Сурови (главно) и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: зеленчуци сурови (главно) и/или на пара. Неразделна ориз.

- Ден 4

Обяд: carrée. Сурови (главно) и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: зеленчуци сурови (главно) и/или на пара. Сладък картоф, варен и студен в салатата или запечен с фолио.

- Ден 5

Обяд: Милано от месо, приготвено върху легло от лук, домат и чушка. Сурови (главно) и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: зеленчуци сурови (главно) и/или на пара. Зеленчуци.

- Ден 6

Обяд: риба върху зеленчуци. Сурови (главно) и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: сурови (предимно) и/или задушени зеленчуци. Царевица.

- Ден 7

Обяд: пиле без кожа. Сурови (главно) и/или задушени зеленчуци.

Вечеря: сурови (предимно) и/или задушени зеленчуци. Пшеничен бургол или кус кус.

Изясняване: ако не обичате булозна пшеница, можете да я замените с паста, картоф или сладък картоф, царевица или кафяв ориз или друг въглехидрат.

Това не е завинаги. Не позволявайте този период от живота ви, в който не можете да се мобилизирате, да свикне с бъдещи ситуации на бездействие. Физическите упражнения служат на много цели за подобряване на качеството ви на живот. Стремете се да се възстановите и да започнете активен живот.

Не се подлагайте на строги диети. Това може да доведе до принуди и повишена тревожност. Погрижете се за себе си и имайте вяра: позитивното мислене ще ви помогне да се възстановите. Следвайте този хранителен план и се съсредоточете върху това да не се отклонявате и да изберете правилно своите ястия и закуски.