стъпка

В интернет можем да намерим различни кетогенни диетични менюта които се различават много малко от един до друг, всеки от тях се съгласява почти за едни и същи храни, които могат да се консумират във всеки раздел, вариращи само по време на завършването му.

Един от тези, които ще получим в мрежата, е 50-дневната диета който се разделя на 4 фази много ефективен и това несъмнено ще ви даде резултатите, които очаквате толкова много.

Днес ще ви кажем как да го направите стъпка по стъпка.

Стъпка 1: Първа фаза на кетогенната диета

Преди да споменете какво трябва да ядете и какво не, основното е да се претеглите, не забравяйте, че за да изпълните тази диета трябва да имате поне по-малко от 10 килограма над идеалното ви тегло.

В тази фаза на диета Няма да можете да ядете храна, приготвена с брашна (хляб, тортили, пици и др.), Захар (десерти, газирани напитки, сокове и др.), Мляко (смутита, шоколадови бонбони, сладолед, крем и др.), Плодове, тестени изделия, ориз, сос, бобови растения или всяка друга храна, която съдържа въглехидрати.

Можете да ядете храни като яйца, меса, спанак, маруля, зеле, запарки от зелен чай, лимон, сол, черен пипер, маслини, фъстъци, орехи, бадеми, зехтин и вода.

The меню го правите, като ядете 6 пъти на ден, комбинирайки храните, които споменахме по-рано.

Този раздел продължава 10 дни.

Стъпка 2: Втора фаза на кетогенната диета

На тази фаза ще добавите към списъка с храни, които можете да консумирате следното:

Плодове като портокали, ябълки, ананас, пъпеш, диня и нискомаслени млечни продукти.

Този етап трябва да се провежда още 10 дни и до този момент ще сте свалили няколко килограма.

Стъпка 3: Трета фаза на кетогенната диета

Тази фаза продължава още 10 дни, като по този начин завършва 30 последователни дни от кетогенната диета

При това е разрешено поглъщането на леки десерти и пълнозърнести храни.

Стъпка 4: Четвърта фаза на кетогенната диета

В тази фаза започваме да разпръскваме диетата с почивни дни, започвайки с 3 дни да и 3 дни не, след това 2 и 2, докато завършваме с 1 и 1.

Примерно меню за 50 дни

Тук ще ви оставим пример какъв би бил един диетичен ден, идеята е през 50-те дни да комбинирате позволените съставки, които ви харесват най-много, за да превърнете тази диета в поносим процес и да ви хареса напълно.

Закуска: Бъркани яйца със спанак и наденица

Обяд: Пиле от бира, салата от авокадо, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: Печена сьомга и зеленчуци с козе сирене.

Закуски: Орехи

50-дневна кетогенна диета за печат в PDF

В допълнение към всичко, което споменахме за 50-дневната кетогенна диета, в този блог можете да намерите и линк, където можете да щракнете, за да изтеглите пълно ръководство, в което ви е обяснено всичко, свързано с хранителния план.

В това Напълно безплатен PDF на кетогенната диета Ще можете да научите малко повече за какво става въпрос, как работи и след колко време ще видите резултати.

Разбирането на всичко за този хранителен режим е от съществено значение, за да можете да го изпълните успешно до края, без да правите грешки.

В PDF ще получите списък с храни, които можете да ядете във всяка фаза на процеса, които не са разрешени и примери за менюта, които можете да правите ежедневно.

Това е много успешна диета, която революционизира хранителния свят, както заради ползите за отслабване, така и заради лечебните си качества в неврологичната и онкологичната област.

Това е диета, която може лесно да се изпълнява от всеки здрав човек с наднормено тегло от вкъщи, без да е необходимо да гладуваме или да елиминираме вкусните храни от нашата трапеза.

Не е нужно да харчите богатства за хапчета за отслабване или чудодейни диети, с PDF, който ще ви предоставим, ще бъдете готови да започнете да губите тези излишни килограми.