В тази статия излагаме различни основни съвети и трикове за предотвратяване на затлъстяването и подобряване на здравето ни

Затлъстял човек | Снимка: Bigstock

предотвратяване затлъстяването

The затлъстяване Това е едно от най-често срещаните заболявания в света и през последните години нараства на тревожни нива. Според СЗО през 2016 г. повече от 650 милиона възрастни и повече от 340 милиона деца страдат от затлъстяване в света. Това представлява 13% от световното население, което продължава да расте непрекъснато.

По тази причина ще предложим различни съвети и трикове за предотвратяване на затлъстяване. При тази патология опитът да се предотврати е ключов за състоянието на нашето здраве. Също така разпознаването на симптомите на проблема, преди той да се превърне в проблем, е първата стъпка, която човек с наднормено тегло трябва да предприеме. След това излагаме 7 трика, които ще ни помогнат да поддържаме нашата линия.

7 трика за предотвратяване на затлъстяването

В тази статия излагаме различни основни съвети за предотвратяване на затлъстяването и подобряване на здравето ни:

Спортувам

Един от най-често срещаните начини за предотвратяване на затлъстяването е да живеете активен начин на живот. Въпреки че може да изглежда не, дейности като изкачване по стълбите или ходене до магазина са малки съвети, които ще ни помогнат значително да избегнем затлъстяването.

Има фалшиво убеждение, че ако не сте записани за фитнес, не можете да отслабнете, но това всъщност не е така. Достатъчно е да останем активни и да се упражняваме сами като sОтивате да бягате, да се разхождате, да карате колело, да плувате или йога у дома, за да се предотвратят симптомите на затлъстяването.

Да не ви се вижда нездравословна храна

Съпротивлявайте се на вредна храна в повечето случаи е невъзможно. Въпреки това трябва да сме умни и да не консумираме този вид храна, тъй като само ще навредим на здравето си.

С този вид храна ще можем само да увеличим теглото си, да повишим нивата на холестерола, да имаме мастен черен дроб и да запушим артериите ви. Всичко това може да доведе до инсулти, наред с други усложнения.

Храня се здравословно

За да се предотврати затлъстяването е препоръчително да имате разнообразна диета от органични плодове. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва средна консумация от 2000 калории на ден, подходящо разпределени, така че да се консумират всички хранителни вещества (протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и др.).

Поради тази причина можете да адаптирате диетата си така, че да отговаря на всички необходими стандарти, което несъмнено ще бъде един от най-ефективните начини за намаляване на затлъстяването в пъпката.

Яжте само когато сте гладни

Хората, които обикновено са слаби, се дължат главно на два фактора: Те се хранят само когато са гладни и имат генетично наследство. В този смисъл, само храненето, когато тялото ни ни подсказва, е от съществено значение за предотвратяване на затлъстяването.

От своя страна има хора, които са слаби генетика, но че все още не може да им се вярва, защото това не означава, че ще са слаби до живот, ако имат лоши хранителни навици и не извършват физическа активност.

Контролирайте теглото си

Когато сме на диета е много важно претегляйте се поне веднъж седмичнода се. Ако забележите, че започвате да наддавате, трябва да вземете подходящите мерки, за да го отслабнете. Лесно е, малко упражнения, разнообразна диета и правилна почивка, това е правилният път за предотвратяване на затлъстяването.

Пия вода

Хидратацията е от съществено значение при хората с наднормено тегло. В този смисъл FDA препоръчва пийте осем до 10 чаши вода на ден, тъй като прочиства тялото ни и ни кара да се чувстваме по-доволни през целия ден. В допълнение, не хидратирането може да увеличи умората, главоболието и да причини загуба на концентрация.

Медицински преглед веднъж годишно

Препоръчително е ходете на лекар поне веднъж годишно за предотвратяване и контрол на възможни усложнения на нашето тегло. Ако проблемът бъде открит по-рано, той може да бъде лекуван бързо и с по-голям шанс за успех.

В допълнение към проверката е важно също така тя да бъде придружена от информация, образование и персонализирани съвети.