Как да комбинирате диета с добавки
Съдържание
В тази статия ще ви научим Какво комбинирайте диета с добавки. Доброто хранене не е нова тема за никого. През 400 г. пр.н.е., Хипократ Той каза: "Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна." Научно доказано е, че доброто хранене винаги има положителни резултати: тяло със здравословно тегло, значително повишаване на енергията, по-добро настроение и основа за дълголетие.
Значение на комбинирането на диета с добавки
„Най-малко десет от най-честите причини за смърт в Съединените щати (сърдечни заболявания, рак, тромбоза, инфаркти, инсулт и диабет) са пряко свързани с начина ни на хранене“, казва Ана Мария Хименес, сертифициран диетолог, който работи със спортисти и спортисти.
Как да комбинирате диета с добавки
Но Хименес подчертава факта, че само храната не е основата за дълъг и приятен живот. Въпреки че е вярно, че a добро хранене е важна част от a здравословен начин на животд, също така редовни физически упражнения, да не се пуши или да се пие алкохол прекомерно, Управлението на емоционалния стрес и ограниченото излагане на вредни природни фактори, в допълнение към генетиката, са ключови за намаляване на рисковете от някои заболявания.
В този смисъл съществуват редица хранителни добавки, които тези, които искат да усъвършенстват тялото си и да допълнят рутинния си здравословен начин на живот, консумират редовно.
„Има много спорове и хипотези относно ползите от хранителните добавки за тези, които искат да се хранят балансирано; Факт е, че храненето само с тях не е добра идея ”, казва Хименес.
Според диетолога конвенционалните храни са незаменими тъй като храносмилателната система на човека е проектирана да ги усвоява по много специфичен начин и време.
„Важно е хората, които искат да спазват балансирана диета, да ядат бели и червени меса, както и кафяв ориз и зеленчуци: добавките, както подсказва името им, не са заместител, а допълнение към правилна система за хранене ”, казва той.
Защо е важно да се допълни план за обучение
Но има проблем, по който практически всички експерти са съгласни и това е, ако човек е под силен и строг метод на физическо обучение и неговата крайна цел е да развие значителна мускулна маса, ще трябва да добавите значителна доза протеини и въглехидрати към вашата диета, един час преди да започнете тренировката си и да "презаредите", след като приключите.
„Има научни данни, които показват, че добавките са полезни, защото след като физическата тренировка приключи, тялото се нуждае и е готово да получи силна доза хранителни вещества и тези шейкове са този бърз и лесен източник на тях“, казва Хименес.
Това е най-важното време за „хранене“ на тялото, което е погълнало добро количество от енергията си и е „изгорило аминокиселини, глюкоза, гликогени и други вещества“.
В допълнение, повечето от тези хранителни добавки съдържат синтез на онзи, наречен "суперхормон" инсулин който играе преобладаваща роля при формирането на мускулна маса.
Най-често срещаните добавки
- суроватъчен белтък
- креатин
- аминокиселини като глутамин
- витамините
- минералите
- антиоксиданти.
Необходими са протеинови шейкове
Да, един добър "шейк" за тези, които тренират и които се нуждаят от допълнителен хранителен принос към обичайната си диета, трябва да съдържа между 50 и 100 грама въглехидрати и значителна доза протеин (20 до 40 грама), така че с това количество хранителни вещества, които можем да помогнем да регенерираме нашите мускулна тъкан.
Как да комбинирате диета с добавки
Как да си направим протеинов шейк
Смесване на малки лъжици от който и да е от тези прахове в голяма чаша мляко, плодов сок или вода (за предпочитане) или просто консумиране на вече готовите, мускулът бързо ще се възстанови от положените усилия. Можете също да използвате миксер или пасатор, за да приготвите смутито.
В края на упражненията е необходимо да се консумира напитка, богата на въглехидрати и протеини, за да се увеличат значително скоростите на мускулен синтез на гликогени, ето още една причина за важността на комбинирането на диета с добавки.
„За да постигне възстановяването си, мускулите трябва бързо да съхраняват големи количества гликогени: Това ще помогне на тялото да възстанови консумираната енергия и да бъде готово за следващата си задача “, казва Леонардо Родригес, сертифициран треньор във фитнес залата Crunch в Маями Бийч.
Сместа от въглехидрати с протеини помага на организма да произвежда инсулин, който заедно с хранителни вещества и ключови вещества като гликогени, аминокиселини и креатин се абсорбират от мускулните клетки за тяхното развитие и растеж.
„Много хора, които следват строг режим на физически упражнения и консумират хранителни добавки, твърдят, че след известно време мускулите им изглеждат по-дебели, по-опънати и по-стегнати, освен че се чувстват по-малко болни след силна тренировка“, добавя Родригес.