Винаги поставяйте масата

здравословни

Децата в семейства със структурирано време за хранене имат по-здравословни хранителни навици. Семействата с юноши, при които се хранят само веднъж или два пъти седмично, показват проблеми с наднорменото тегло в съотношение повече от двойно, в сравнение с тези, които ядат поне три или четири хранения заедно. Ако не можете да ги съберете, за да се храните заедно всеки ден, можете поне да направите някакво правило. Седнете колкото е възможно повече на закуска и обяд, това ще ви даде възможност да ги научите какво е здравословно или не за тяхната диета.

Яжте повече естествени и по-малко преработени храни от науката

Това е правило за здравословно хранене, което ще ви бъде от полза, когато отидете в хранителния магазин и заредите килера си. Колкото по-кратък е списъкът, толкова по-здравословна е храната, която им давате. FDA има списък с повече от 3000 съставки, които се считат за безопасни за консумация от човека, но ние сме загрижени от този дълъг списък с химически добавки. USDA съобщава например, че по-голямата част от натрия, консумиран от населението, идва от преработени храни. Солта идва естествено на 12%. Производителите на храни добавят 77%.

Пийте отговорно

Много от нас постоянно си спомнят поговорката „внимавайте какво ядете“ и забравяме поредната голяма заплаха за здравето си, не гледаме какво пием. Консумацията на сладки безалкохолни напитки се е удвоила през последните 20 години и те добавят 330 калории на ден към нашата консумация. Интересна стратегия е да имате сладка вода, портокали и лимони в хладилника, готови да добавят малко вкус към нашата чаша вода или тази на нашето семейство. Друга стратегия е внимателно да проверите етикетите на соковете, които купувате, да се ограничите до тези, които предлагат 100% плодов сок и да изберете тези, направени от един плод без комбинации от друго високо съдържание на захар.

Внимавайте с порцията

Порциите за леки закуски не са единственото нещо, което е нараснало неимоверно с течение на времето. От 1977 г. до сега хамбургерите са нараснали с 97 калории, пържените картофи - с 68 калории, а мексиканската храна - със 133 калории, показва анализ на Националното проучване на консумацията на храна. Лесен начин да се преодолее тази нарастваща тенденция е да се купуват по-малки чинии и очила. Доказано е, че ядем една трета повече калории, когато си сервираме по-големи порции.

Никога не спирайте да закусвате

Сутрините могат да бъдат луди, но те са най-добрата надежда за поддържане на хранителното здраве. Хората, които не закусват, са по-склонни да се пристрастят към цигарите и пиенето, те са склонни да не спортуват, да спазват модни диети и да живеят притеснени за теглото си. Причините им варират от липса на време до липса на глад или диети. Хората, които закусват, ще консумират повече калории, но също така ще консумират значително повече фибри, калций и други микроелементи. Те също така ще консумират по-малко сода, чипс и повече плодове, зеленчуци и мляко. Помислете за това, тези, които закусват, ядат повече храна, но тежат по-малко.