Според специалистите по сън, всички пози имат своите предимства и недостатъци, въпреки че има една, която е по-малко препоръчителна от останалите
@abc_familia Актуализирано: 02.10.2018 09: 08ч
Свързани новини
«Позицията на човека в леглото е подценен аспект, въпреки факта, че преди лягане те са много фактори които влияят на качество и количество сън, и има някои специални ситуации, при които стойката може да подобри съня или здравето “, предупреждават някои специалисти.
Тези експерти от Катедрата за изследване на съня на университета в Гранада се съгласиха, че спането на стомаха е най-лоша поза за сън и "има повече недостатъци, отколкото ползи за здравето".
По този начин те съобщават, че има по-уязвими хора, тоест такива, които най-много могат да повлияят на стойката им преди лягане, като напр хората, които страдат безсъние, бременни жени и хора със сънна апнея.
При безсъние, причинено от безпокойство, специалистите препоръчват пози, които не пречат на навлизането на въздух, както спането на стомаха, "което може да влоши чувството на задушаване и допълнително да увеличи безпокойството".
В случая на бременни жени те отбелязват, че има "голям набор от научни доказателства" за влияние на позата. „Забелязва се, че най-добрата стойка ще бъде да спите отстрани, по-точно от лявата страна. Тази поза улеснява кръвоснабдяването и преминаването на стомашните потоци без натиск. През последния триместър поза в легнало положение, тъй като улеснява правилното положение на матката. След раждането се препоръчва легнало положение в легнало положение, в онези случаи, в които ще има съвместно спане “, коментират те.
Според Алехандро Гилен Рикелме, член на председателя, друга от групите, в които позата на съня е свързана с повишаване на качеството на съня, е при пациенти с обструктивна сънна апнея. Това разстройство включва запушване на дихателните пътища по време на сън, което причинява задушаване и пациентът се събужда задушен. „Следователно сънят става нередовен, което затруднява достигането до най-дълбоките фази на съня“, казва той.
В този случай един от основните източници на проблем е затлъстяването при пациенти: мазнини в гърдите и шията притиска мускулите на врата, произвеждайки апнеи. „Така приетата поза може да улесни тежестта да не пада директно върху гърлото. Съществуват програми за лечение и интервенции, фокусирани върху образованието пациенти, които винаги спят настрани, с какво може да намалее броят на дихателните спирки през нощта “, спомня си.
Лице надолу, лице нагоре или на ваша страна?
За специалистите лицето надолу „не е най-препоръчително“ за сън, главно защото „лицето е затворено срещу възглавницата, утежняващи бръчки по лицето». «Торзията, на която подлагаме шията в това положение, не я препоръчва силно, тъй като модифицираме цервикалната извивка, в допълнение към риска от събуждане с болка, фокусирана върху тази област. Друг недостатък на тази поза е, че спим на стомаха и гърдите, като по този начин предотвратява дишането на течности, докато спим “, добавят те.
По отношение на предимствата на съня на гърба, те посочват, че стомахът е под хранопровода, като по този начин се избягват киселини и рефлукс. «Гръбначният стълб ще почива отпуснат и вътрешен естествено положение. Като не оказвате никакъв натиск върху лицето, няма риск от бръчки от опората срещу възглавницата. Идеален за хора, които страдат от киселини и тежест през нощта “, коментират те. Като недостатъци те гарантират, че стойката насърчава хъркането, «Тъй като затруднява преминаването на въздуха».
Спането на ваша страна също има своите предимства и вреди. Например те твърдят, че ако приемете поза на плода облекчава се напрежението в кръста. „Според няколко експерти за почивка това е най-добрата поза за добър сън, независимо дали лежим от лявата или дясната страна“, добавят те.
Като недостатъци, при жените не е «силно препоръчително», тъй като тази позиция «може да причини и/или влоши увиснал гръден кош». Освен това те смятат, че подравняването на гърба "не винаги е правилно".
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно