Храненето добре не е толкова лесно. Имаме твърде много изкушения под формата на преработена храна. и малко време за готвене, както трябва. Но инвестирането в нашата диета означава инвестиция в здравето, така че е много важно да започнете с добри хранителни навици възможно най-скоро.

По време на бременността апетитът ни преминава през различни фази. Първите месеци е обичайно да чувствате гадене и отвращение от определени храни и nВашето тяло страда, тъй като ние не осигуряваме нужните му хранителни вещества. С напредването на нашето състояние на добра надежда се появява и апетитът ни и прочутите желания.

В моя случай се насочих към сладкото и в средата на лятото си дадох немалко капризи. Няколко сладоледа падаха почти всеки ден и разбира се кифли за закуска, малко бисквитки тук, малко тост там ... И да не забравяме ежедневното ми поправяне на шоколад.. Леле мале! Не съм ял толкова много през живота си!

Опитах се да компенсирам закуските с дълги разходки и упражнения в басейна, но това не ми попречи да преизпълня от щастие и килограми в края на 9-те си месеца. Точно преди часттаили се качих на кантара и проверих още 20 килограма, не можех да повярвам. Никога не би ми минало през ума, че мога да стана толкова дебел и истината е, че дори изглеждах облагодетелствана.

Проблемът е след раждането. По време на бременност сте доволни от корема и новите си извивки, но веднага щом раждате, вие сте като балон, който се издува и вече няма толкова голяма грация. Сега се тревожа за тези излишни килограми и въпреки това обикновено отнема около 6 месеца, докато тялото се върне към нормалното си тегло ние също можем да ви помогнем с малко натискане. Без съмнение раждането с цезарово сечение не ви помага да започнете бързо с упражнения и диета, така че трябваше да бъда много търпелив и да изчакам разумното време.

нека

Минаха 3 месеца и от 1 се храня много по-добре. Когато ме хванаха в средата на коледния сезон, нямах волята да се храня както трябва, но вече нямам оправдание. Затова потърсих професионален съвет и чрез приятел ми препоръчаха да посетя кабинета на Патриша Перес, която освен натуропат и кинезиолог е написала и няколко книги за храненето, готвенето и красотата. Можете да намерите техните рецепти с хаштаг #yosikekomo.

Отначало беше трудно да премина към неговия хранителен план, тъй като временно ми забрани рафинирани захари и млечни продукти. Това означаваше, че единственото сладко нещо, което ми беше позволено, беше по един плод на гладно на ден, нищо повече. През останалата част от деня ядох зеленчуци, зърнени храни, семена, бобови растения и протеини. Първите няколко дни умирах за парче шоколад, но с изминаването на седмицата се чувствах много по-добре и тъй като количеството храна не ме ограничаваше, изобщо не гладувах.

Много пъти, през кариерата си на модел, спазвах нискокалорични диети, които обещаваха страхотни резултати за рекордно кратко време. В крайна сметка бях изтощен и обсебен от храна, цял ден мислех за следващата си хапка. Това ниво на стрес и тревожност е трудно да се поддържа дълго. И най-лошото от всичко е, че по-късно той възстанови загубеното тегло или дори няколко килограма повече.

Този начин на хранене обаче беше добър за мен, за да се пречистя и да изоставя храни, богати на захар, които са най-трудни за контрол. Това не е диета, която ме накара да отслабна бързо, но Да, това ми помогна да уважа тялото си, да му дам всички нужни хранителни вещества и да премахна излишъка. Малко по малко губех обем и въпреки че имам още няколко килограма за сваляне, се чувствам много по-добре. Също така е напълно съвместим с кърменето, в случай че се чудите.

Тук ще ви покажа някои здравословни насоки които можем да прилагаме ежедневно:

- Пийте чаша вода на гладно всяка сутрин с малко лимон

- Пийте минимум 1,5 литра вода извън храненето

- Яжте първо плодовете и след това закусете

- Можете да пиете кафе на ден за закуска с растително мляко

- В средата на сутринта плод

- Следобед чаша растително мляко с цикория (заместител на кафе)

- Пийте бульон преди обяд и вечеря и инфузия в края (по желание)

- Приемайте диуретична инфузия на ден

- Не смесвайте въглехидратите (ориз, тестени изделия, хляб) с протеини (месо, риба, яйца)

- Гответе с малко олио и малко сол и всичко на скара, сотирано, варено, печено или на пара. Не пържете и не тестете

Тук ви показвам различни менюта, закуски и ястия че можете да комбинирате за обяд или вечеря.

Пълнозърнест хляб от спелта, авокадо, зехтин, златни ленени семена и тост от чиа

Тестени изделия от елда с кокосов крем и зеленчуци: зелени аспержи, червен пипер, морков и зелен лук

Печен лаврак със зеленчуци и фини билки

- Овесени палачинки с авокадо и настърган морков: натрошете овесени люспи, кокосово мляко и яйце и направете палачинките на скара

- Предястие със салата

- паста от киноа със сотирани зеленчуци и соев сос

Тост от ръжен хляб с авокадо и банан

Макарони на шиш със снежен грах и черен пипер

Печени зеленчуци и френски омлет

- Овесени ядки, сварени в кокосово мляко с канела и семена

- Киноа с броколи

- Пилешко сотирано със зеленчуци

- Овесени палачинки с банан и канела

- Задушена леща със зеленчуци

- Сотирана пуйка със зелени аспержи и гъби

- Овесени ядки с кокосово мляко, манго и кафе

- Киноа със зеленчуци

- Сьомга с броколи

Надявам се да ви е дал добри идеи да започнете да се храните малко по-добре. С тези съвети ще спечелите енергия и ще елиминирате това, от което тялото няма нужда.

Правих го от месец по-стриктно и след това въведох някои храни, които пропуснах, като сирене или шоколад. Както и да е, аз си позволявам само от време на време каприз от време на време и при специални поводи. Сега ще оставя тялото ми да намери обичайното си състояние с по-интензивни упражнения и поддържане на добра диета.

Много благодаря на всички, че ме прочетохте и до следващия пост!