В определени моменти от живота умората може да ви победи. Ставате от леглото с чувството, че не сте си отпочинали и влачите апатия и умора през целия си ден, които ви пречат да се представяте по време на работа и в тренировките, както трябва. Ние ви помагаме да разберете как да премахнете умората и ви даваме няколко практически съвета за борба с нея. Ще почувствате, че можете с всичко!

Понякога умората

В AXA Health Keeper Предлагаме ви най-добрите здравни съвети за преодоляване на вашите проблеми. Потърсете нашите уелнес услуги . Трябва само да Регистрирай се.

Какво е умора?

Умората е чувство на умора, изтощение Y. липса на енергия, че въпреки че е нормално в резултат на физическо усилие или липса на сън или дори много активен и стресиран живот, той може да има и компонент психологически на липса на мотивация и апатия, което не се решава с спокоен сън, балансирано хранене или умствена почивка. Точно тогава е необходимо да се консултирате със специалист.

Причините, които пораждат умора, са много разнообразни:

  • Липса на почивка.
  • Малко ефективна почивка.
  • Нездравословно хранене.
  • Инфекциозни процеси, анемия, алергии или хипотиреоидизъм.
  • Физическо претрениране.
  • Стрес или безпокойство.

Понякога умората се решава с един ден почивка, но друг път се превръща в a хроничен синдром, при който пациентът влачи умора, която му пречи да води нормален живот и която го засяга емоционално.

Симптоми на умора

Чисто умора физически води до мускулна слабост, генерализирана болка, липса на апетит, намалена защита и лошо спортно представяне (влошаване на белези или отсъствия от тренировки).

Умората психически влияе върху концентрацията, паметта, способността за учене и често се придружава от сънливост или главоболие, виене на свят, депресия, обезсърчение, раздразнителност, плач и невъзможност за преодоляване на незначителни неудобства.

Лекарства срещу умора

  • Опитвам сън осем часа. В мълчание и на тъмно. В стая на около 21 градуса и в легнало или странично положение.
  • Вечеря светлина, така че храносмилането да не влияе на вашата почивка.
  • Не пропускайте закуска. Ако не, няма да получите енергия за сутринта. Не забравяйте, че трябва да съдържа протеини, въглехидрати, малко мазнини и добра доза витамини със сок или плод.
  • Премахване токсини. Понякога умората е резултат от натрупването на токсини в тялото ви. Направете ден от почистваща диета на базата на плодове и зеленчуци и ще се почувствате като нови.
  • Регулира График. Спазвайте рутинни графици за хранене, сън и работа. Така че вашият биологичен часовник няма да бъде засегнат и вие ще зачитате неговото време.
  • План вашето пътуване. Хаосът е два пъти по-уморителен от същата подредена дейност. Също така, ако се организирате, няма да бягате през живота и можете да се отпуснете.
  • Научете се да делегат. Не се преструвайте, че правите всичко сами. Необходима е малка помощ, за да избегнете претоварването на тялото или ума си.
  • Почини си добре също спорт. Тренировката е от съществено значение, ако искате да победите марка или се подготвяте за тест, но мускулите ви също се нуждаят от почивка. В продължение на поне един или два дни, след петдневно обучение. Ако не го направите, ще натрупате повече млечна киселина и ще се почувствате изтощени.
  • Не лягайте в битката. Едно е да не прекалявате с упражненията, а друго да прекарате почивните дни легнали. The заседнал начин на живот причинява умствена умора и не ви помага да спите добре през нощта. Редовното практикуване на спорт ви кара да отпуснете ума си и да подобрите циркулацията и дишането.
  • Резервирайте малко метеорологично време да вземете релаксираща вана, да слушате спокойна музика или да прочетете книга, която обичате. Промяната на вашата активност и спирането на няколко минути на ден ще ви попречи да натрупате толкова много умора.
  • Дишайте дълбоко и внимателно в продължение на две минути, когато се събудите и две преди лягане. Изчистете ума си и бъдете наясно как въздухът навлиза в дробовете ви, надува корема ви и разширява диафрагмата. Издишайте, като издухате въздуха през устата си и напълно изпразните дробовете си.

В AXA Health Keeper Преди няколко месеца говорихме с вас за хранителните вещества, които могат да ви помогнат да преодолеете умората и а диета против умора, помня? Сложни въглехидрати, витамините от група В, протеините, омега 3 или триптофанът не могат да липсват в менютата ви. Потърсете ги в говеждо, пилешко, пуешко, бяла и синя риба, овес, ядки, хляб, тестени изделия или кафяв ориз, мляко и млечни производни, ленено семе, леща, банани, мандарини, червени плодове, моркови, домати ...

Не се предавай. Следвайте нашите съвети и се заредете с жизненост.

В AXA Health Keeper, само за регистрация, имате медицинска консултация по телефона 24 часа в денонощието, за да разрешите всичките си съмнения. Познайте ни!