Ако целта ви е да качите мускулна маса, трябва да го правите с постоянство, упоритост, почивка и балансирана диета.

Мускулната хипертрофия е увеличаването на мускулните клетки, този растеж произвежда по-голям размер на мускулните влакна, а следователно и на мускулите. Може да се случи естествено, трениране на мускула за развитие или чрез поглъщане на анаболи. The консумацията на анаболи е опасна, особено ако се приемат в юношеска възраст или без никакъв надзор. Сред нежеланите му ефекти могат да бъдат проблеми в репродуктивната система, сърдечни заболявания и забавяне на растежа или атрофия.

знаете

Ако искаш качване на мускулна маса Важно е да имате монитор, който да ви съветва и да ви води през тренировъчна програма според това, което търсите и имате нужда. Правенето му с професионалист също свежда до минимум риска от нараняване. Когато започваме в дадена дисциплина или имаме предвид конкретна цел, обикновено даваме много от себе си и напрягане на мускулите повече, отколкото би трябвало. За правилното развитие на хипертрофия на мускулите е необходимо да спите разумен брой часове на ден и да имате балансирана диета.

Мускулна хипертрофия при жените

Ако искате да увеличите мускулната си маса или размера на определени мускули, важно е да сте наясно какво искате и причините, които ви карат да търсите тази промяна. Не е същото да го правите за спортни нужди, както се случва при високо конкурентни спортисти, отколкото да постигнете различна форма на тялото си. Жените по-трудно развиват мускулите поради ниските нива на тестостерон, който отделяме, хормон, отговорен, наред с други неща, за увеличаване на мускулната маса.

Процесът за натрупване на мускули може да бъде обобщен в две фази: тази на мускулен растеж и дефиниция на това. Когато жените се стремят да развият хипертрофия, се препоръчва те да бъдат с тегло, при което да се чувстват комфортно. Именно, за да не отслабнете, след като сте започнали да трупате мускулна маса, това може да е контрапродуктивно за упражненията и ще ви отдалечи от целите ви.

Добрата почивка е също толкова важна, колкото храненето и хидратацията. Ако сте решени да започнете процеса до увеличете мускулната си маса, не забравяйте, че тези три стълба са от съществено значение, за да имат упражненията ефекта, който искате.

Колко време трябва да отнеме, за да започнете да виждате резултати

Когато решим за рутина, която ще промени нормалността на нашите дни за няколко месеца или целия ни живот, изпитваме безпокойство, прилив и необикновено желание да видим резултати. Направете диета за отслабване, йога или упражнения за натрупване на мускулна маса, процесът е бавен, защото основното е включването на навици и постоянството, с което практикувате тези дисциплини.

Смята се, че в рамките на шест месеца можете да започнете да забелязвате промени в мускулите си, но еволюцията е лична и зависи не само от упоритостта и ангажираността, с която изпълнявате упражненията, но от вашата физическа структура и генетичния ви състав. По този начин, докато не забележите значителни промени, ще видите малки трансформации в тялото си от първите два месеца на активност. През тези 60 дни тренировка свиквате с тялото към тренировките и теглото и често се забелязва дискомфорт или болка. Това е период на адаптация към новата рутина и тялото ви ще реагира по различни начини.

От третия месец на тренировка натрупаните мазнини изгарят и, въпреки че нарастването на мускулите все още не се възприема лесно, целта е много по-близо. След шест месеца непрекъснато обучение, вече можете да възприемете резултатите от консистенцията и да забележите дефинирания и тонизиран мускул.

Мускулната хипертрофия е тренировка, която трябва да поддържате с течение на времето, някои области като трицепса, вътрешната част на бедрата или прасците обикновено отнема повече време за работа.