От няколко години терминът "детоксикация" е преобладаващи в почти всички диети, препоръчани от експерти - независимо дали ги спазваме или не. Ако искате да се изкушите и опитайте този нов начин на живот, Ние ви помагаме да определите храните, които трябва да елиминирате или намалите в диетата си и как да го направя.

детоксикация

Предлагаме следния сценарий: вие се събуждате след нощ, пълна с кошмари, причинени от вечеря от пет ястия и не един или два, а три десерта. Докато седите на дивана, за да гледате края на „Игра на тронове“ (казват, че тук не свършва много добре), започвате да преоценявате брой чаши, с които сте придружили вечерята миналата нощ. „Ами ако започна план за детоксикация?“, Мислите си, докато съжалявате за всички решения, които сте взели през последните 24 часа. Помните ли онзи съученик, с когото се срещнахте отново на старата среща на училището? изпробва рутина без захар, с която отслабна с 20 килограма. Може да е добра идея, нали?

Независимо дали става въпрос за алкохол или кофеин, детоксът е тенденция няколко години. Това е метод, който премества огромни суми пари зад гърба си като се провъзгласява като навик да се чувства (и да изглежда) по-добре. Например, нека поговорим за детокс шейкове, сокове и смутита, чиято цел е да прочисти тялото ви отвътре. Според консултантската фирма ResearchAndMarkets.com, това е пазар, който е успял да издигне около 4,3 трилиона долара в САЩ през 2017 г. и това може да достигне до 8,1 милиарда през 2024 г. И те са просто пречистващи шейкове, които преди всичко са измама.

"Хората търсят нови начини да си възвърнат или подобрят здравето"обяснява Ари Шварц, директор на Център" Абрахамсън ", верига за помощ, фокусирана върху лечението на голямо разнообразие от зависимости, от тютюн до захар."Токсичността, заключена в нашето тяло, може да се прояви по различни начини, от по-бавен метаболизъм до прекомерна жажда за нещо сладко - или други вещества -, липса на сън или дори депресия. По-голямата част от населението е намерило в детоксикацията начин за премахване на всички тези симптоми, а естествен начин за нулиране на системата и възприемете по-здравословен начин на живот ".

Все още ли се интересувате от присъединяването към движението? Говорили сме с различни експертинаилизирайте трите най-популярни порока, ефектите, които консумацията им има върху тялото ви и дали си струва да ги елиминирате от диетата си.

Кофеин

Повече от 90% от възрастните консумират редовно кофеин. Е естествен стимулант за мозъка и централната нервна системал. И макар да изглежда големият враг, той може да бъде част от здравословната диета за повечето хора (според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), до 400 милиграма на ден –Между 4 и 5 чаши кафе - не се наблюдават отрицателни ефекти при здрави възрастни).

Кога е лошо?: „Консумацията на твърде много кофеин може да бъде много опасна за вашето здраве“, казва Шварц. „Сами виждате, че преминавате границите когато забележите, че нервната ви система не работи правилно, без да я консумирате, което се изразява в липса на концентрация, чувство на умора, лош нрав и главоболие. Ако добавите захар отгоре, ефектите ще бъдат още по-лоши ".

Защо да го държите в диетата?: Доказано е, че кофеинът е от полза за подпомагането на спортистите да подобрят своята активност, както и за подобряване на паметта и подобряване на загубата на тегло. Голямо научно проучване, публикувано в British Medical Journal, показва, че пиенето на три до четири чаши кафе всеки ден предлага множество ползи, включително намален риск от някои видове рак и неврологични, метаболитни и свързани с черния дроб състояния.

Ако се отказвате от кофеина, имайте предвид: „Препоръчвам тези, които искат да го избегнат или по медицински причини, или защото смятат, че са пристрастени направи го спокойно", препоръчва д-р Луиза Петре, кардиолог и специализиран диетолог." Избягвайте внезапно кофеина стрТова може да причини радикално намаляване на енергията, умора и липса на концентрация. По-добре е постепенно да се изключи кофеинът. "Друг съвет: дори напитките без кофеин съдържат малък процент кофеин (около 7 милиграма в сравнение с 95 за обикновеното кафе).

Захар

Когато чуете думата „захар“, може да мислите директно за захарите. Това всъщност е захарозата, която се среща естествено в млечните продукти, плодовете и зеленчуците. Тревожната е добавената захар –Която се съдържа в десерти, подсладени напитки и други продукти като сироп. Изследователският център на Pew показа това Американците консумират около 35 килограма добавена захар –Въпреки че FDA препоръчва ограничаване на приема на захар до 10% от дневните калории.

Колко лоша е захарта? Според д-р Петре, лВредното въздействие на захарта може да се прояви по различни начини: хормонални промени в инсулина, промяна на енергийните системи, глад и възпаление. Различни изследвания показват, че хората, които се хранят на диета, заредена със захар, имат нисък холестерол и са изложени на риск от високо кръвно налягане и страдащи от други хронични заболявания.

Може ли да е добре? Захарта са въглехидрати, които са основен източник на захранване за нашето тяло. Това означава, че някои видове захар могат да бъдат добри.

Повечето от захарите, които консумираме, са смес от фруктоза и глюкоза. Фруктозата се произвежда в черния ни дроб, докато глюкозата се освобождава в нервната ни система много по-бързо. Това означава, че докато боровинките може да са полезни за вас в дългосрочен план, тъй като те са с много хранителни вещества, спортистите могат да избират глюкозни храни като препечен хляб, кифлички или енергизиращи гелове. В този случай трябва да правите много интензивни упражнения, а не йога.

Ако се откажете от захарта, имайте предвид: вероятно е също режеш много въглехидрати, което може да бъде доста изтощително за тялото ви. "Елиминирането на въглехидратите от диетите може да бъде предизвикателство през първите няколко дни, поради период от време, известен като кето грип," казва Петре. "През това време, тялото свиква да консумира мазнини вместо енергия и хормоните се балансират. "Петре препоръчва да се консумират допълнителни електролити, много течности, много протеини, костен бульон и супи, за да се подпомогне прехода. След 3 или 5 дни ще се почувствате по-добре.

Алкохол

Въпреки че можете да свързвате алкохола с хубави моменти с приятелите си, в действителност е класифициран като депресивен- забавя жизнените функции, включително движението и речта. Очевидно, има много начини за злоупотреба с алкохол. През 2015 г. 26,9% от хората над 18-годишна възраст признават, че са пили твърде много алкохол през последния месец, според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.

Когато е добре: понякога малко алкохол това е добър начин да се отпуснете в края на труден ден. Изследванията показват, че лека до умерена консумация на алкохол pМоже да е полезно за кръвоносната система и дори може да ни предпази от диабет тип 2 и камъни в жлъчката.

Кога е лошо? Негативните ефекти на алкохолизма на психологическо ниво са много и добре известни. Но дори сред случайните пиячи, консумацията на твърде много алкохол може да доведе до по-големи проблеми, отколкото да си пожелаете да не сте изпратили това съобщение на бившия си в 2 часа сутринта. Има телесни последици, причинени от прекомерна консумация на алкохол- Той е свързан с редица различни видове рак и освен това може да повлияе на усвояването на хранителните вещества в тялото и допринасят за наддаване на тегло.

Имайте предвид: алкохолът напуска тялото ви напълно в рамките на 24-48 часа.

* Темата първоначално публикувана в американската версия на GQ.

Може да харесате още: