Разпознаването на дишането ни и повторното обучение как да дишаме е нещо много необходимо в нашето време, тъй като скоростта, с която извършваме дейностите си, може да създаде дисбаланс поради стрес. Разбирането на процеса на дишане е също толкова важно, колкото и правилното хранене и достатъчно сън.

толкова

Лошият дъх не само не ни помага да преодолеем това чувство на липса на кислород, но можем да изпаднем в криза, поради което нередовното дишане е свързано с невроза и психични разстройства.

„Липсата на въздух или дълбоко дишане е една от причините за стрес за тялото и ума“, казва Хорхе Еспиноса, учител по йога и директор на Centro Kiai. „Важно е да дишате съзнателно и адекватно да оксидирате цялата си система“.

В книгата Pranayama & Prana Vidya, Swammi Niranjanananda твърди, че обхватът и дълбочината на дишането се регулират от фактори като упражнения - в този случай повишава метаболитната активност -, емоции, мисли и дори външни фактори.

„Бавното и нежно дишане показва състояние на релаксация в тялото и ума, докато нередовното дишане обикновено се превръща в състояние на напрежение.

„При други емоционални състояния като тревожност дишането става учестено и повърхностно; Гневът също носи кратки, трудни вдишвания. А депресията поражда дъх под формата на летаргична и изтощена въздишка ", обяснява Ниранджанананда в книгата си.

Познайте дъха си

Чрез съзнателното дишане можем да вкараме повече въздух в белите дробове. Несъзнателно или жизнено дишане - което се случва, когато дори не забележите, че дишате - получава половин литър въздух, докато при практикуване на йогично дишане можете да получите до пет литра въздух, позволявайки по-голям обмен на газ в кръвта.

Докато вдишвате, въздухът влиза през ноздрите, преминава в гърлото, достига белите дробове и ги разширява в три измерения: нагоре и надолу, отпред и отзад и отстрани. Едновременно с това диафрагмата се спуска надолу; можете да видите и усетите движението му в корема. По същия начин въздухът се връща от диафрагмата и внимателно се изхвърля след преминаване през белите дробове, гърлото и ноздрите.

Дишането е цикъл, който се отваря и затваря, започва и завършва, получава и дава. И като всеки цикъл, от изключителна важност е той да се извършва с хармония, баланс и естественост.

Науката за пранаяма

В практиката на йога праната е универсалната енергия, която обединява всички и ни дава живот. Това не е въздухът, защото понякога можем да спрем да дишаме и все още сме живи. Енергията е тази, която позволява живот. Следователно, пранаяма е науката за увеличаване на праната в тялото или контролиране на дишането.

Практикува се чрез техники, базирани на вдишване (пурака), издишване (речака) и задържане (кумбхака).

Има три начина да напълните тялото с прана: чрез храна, слънчева светлина и дишане. С пранаяма тялото, умът, емоциите се пречистват; съзнанието се развива и вие получавате жизненост, която може би никога не сте изпитвали.