Въпрос: Как да направя интелигентен избор между достатъчно сън, правилно хранене и редовни упражнения? Обикновено спя, когато времето е ограничено и стресът е голям. И често ям това, което е на разположение, вместо да прекарвам време в намиране на здравословни възможности, когато съм в движение. По-добре ли е да изспя допълнителен час, да се събудя рано за тренировка или да се опитам да намеря здравословно място за хранене, когато имам много работа?

спортуваме

О: За да получите най-здравословните ползи, трябва да спите поне 7 до 7 to часа сън на нощ и винаги трябва да можете да намирате 20 до 30 минути на ден, за да ходите, да бягате, да тренирате за сила или да правите йога. И разбира се, опитайте се да ядете това, което ще помогне на тялото ви.

Здравето не е компромис, при който можете да изберете едно нещо, за да елиминирате друго. Но като се има предвид относителната стойност на физическата активност, хранителния избор и съня върху вашето дългосрочно здраве и скоростта на стареене, липсата на достатъчно сън има по-малко въздействие. Управлението на стреса, вземането на добри хранителни решения и управлението на кръвното налягане имат най-голямо въздействие по отношение на добавянето на здрави години към живота ви, последвано от отказване от тютюнопушенето и достатъчно сън.

Ако искате да спортувате, трябва да спите поне 6 до 6 ½ часа, за да извлечете максимума от физическата си активност.

Важно е да се отбележи, че сънят засяга други области от начина на живот. Получаването на около седем часа сън всяка вечер може да промени дълбоко здравето на мозъка и сърцето ви. Липсата на сън ви държи психически по-малко в съзнание и по-уморени, кара ви да ядете повече и ви излага на риск от инциденти. Въпреки че препоръчваме да се храните здравословно и да спортувате преди всичко, пълноценният сън е едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото си.

Ако е необходимо, пренастройте и други части от живота си, когато е необходимо. Опитайте се да получите най-доброто от двата свята, като планирате упражнения с децата си или просто се разхождате и говорите с тях.

И ако трябва да прекратите връзката си с телевизията, за да докоснете възглавницата малко по-рано, така да бъде. Опитайте да записвате предавания и да ги гледате по време на тренировката си през уикенда. Между другото, ние се застъпваме за телевизор без устройство и спалня - използвайте спалнята си само за спане и секс. Най-добре е да премахнете работните материали, компютрите и телевизорите от околната среда на стаята.

Вашето здраве е вашият най-ценен ресурс. Не печелите много, като го жертвате.