Въведение
Двата основни фактора, които се намесват в здравословното състояние на хората, са генетичните характеристики и начин на живот, който включва тютюнопушене, диета и физическа активност, наред с други. Последната, физическата активност, когато се прави редовно, е свързана с по-здравословен и по-дълъг живот. Въпреки това, по-голямата част от испанските възрастни и деца и юноши не развиват достатъчно физическа активност, за да постигнат ползи за здравето.
Освен това физическото бездействие е признато за един от основните рискови фактори за хронични заболявания и представлява между втория и шестия най-важен рисков фактор по отношение на тежестта на заболяванията в западното общество.
Дефиниции
Въпреки че някои термини като физическа активност, упражнения, спорт и т.н. често се използват взаимозаменяемо. значението му не е съвсем същото. За да разберете и адаптирате препоръките за физическа активност, може да е полезно да знаете нюансите между тези понятия:
- Физическа активност: всяко движение на тялото, извършвано от мускулите, което произвежда енергиен разход над основния метаболизъм, като домакинска работа, пазаруване, работа, ...
- Упражнение: това планирана, структурирана и повтаряща се физическа активност, която преследва цел на обучение или подобряване или поддържане на физическото състояние.
- Спорт: физическата активност се провежда като състезание, което се урежда от правила.
- Физическа годност: съставена от поредица атрибути (устойчивост, подвижност, сила, ...), които са необходими за извършване на физически дейности.
Какво е вашето ниво на физическа активност?
- НИСКО ниво на физическа активност: тази група включва хора, които имат напълно заседнал начин на живот и които не се занимават с никакъв вид физическа активност по време на свободното време. Те пътуват с кола, качват се с асансьора и прекарват голяма част от свободното си време седнали.
- СРЕДНО ниво на физическа активност: развитие на активна трудова дейност (фермери, палети, пощальони и др.). Те изразходват значителна енергия през деня и не се нуждаят от официална програма за упражнения, въпреки че биха могли да се възползват и от положителните аспекти на развлекателните упражнения, например от психологическа или социална гледна точка.
- ЗДРАВО ниво на физическа активност: включва възприемането на навици за активен начин на живот, както и реализирането на средно физическо натоварване от три часа седмично, било то във фитнеса или редовно ходене без почивки в продължение на минимум 20 минути на ден. Това е идеалното ниво на физическа активност с полза за здравето.
- ВИСОКО ниво на физическа активност: активни спортисти, които тренират повече от 5-6 часа седмично.
Ползи от редовната физическа активност
Световната здравна организация препоръчва практикуването на умерена физическа активност за минимум 30 минути на ден, препоръка, която отговаря на по-малко от 40% от населението на света. Тази препоръка се подкрепя от многобройните ползи, свързани с редовната физическа активност в множество функции на нашето тяло (сърдечно-съдови, мускулно-скелетни, белодробни, хормонални и др.):
- Намаляване на заболеваемостта и смъртността от всички причини
- Увеличена продължителност на живота
- Намаляване на фигура 1. Пирамида на NAOS (Стратегия за хранене, физическа активност и превенция на затлъстяването, Министерство на здравеопазването и консумацията, Испанска агенция за безопасност и хранене на храните _AESAN_). Наличен URL:
http://www.naos.aesan.msc.es/csym/piramide/
Библиографски справки
Мерино Б, Гонсалес Е, координатор. Физическа активност и здраве в детска и юношеска възраст. Ръководство за всички хора, участващи в тяхното образование. Министерство на здравеопазването. Министерство на образованието и науката. Мадрид: Grafo SA. 2006. Физическа активност: Ключов фактор за превенция на затлъстяването. Институт за изследвания на захар и цвекло. Мадрид: IEDAR. 2006. Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, eds. Физическа активност, фитнес и здраве. Международно производство и консенсус. Champaign: Human Kinetics, 1994. Blair SN, LaMonte MJ, Nichaman MZ. Еволюцията на препоръките за физическа активност: колко е достатъчно? Am J Clin Nutr 2004; 79 (suppl), ps: 913S-20S. Предимства на l’exercici per a la salut. Главна дирекция "Обществено здраве". Департамент де Салут. Генералитат на Каталуния. Барселона: Графики Куско. 2003 Испанско дружество по артериосклероза (SEA); Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEED), Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN). Дислипидемия и затлъстяване. Форма нататък Nutr Obes 1998; 2: 58-92.