Мотивацията на много хора да отслабнете е да се чувстваш добре и Подобрете качеството си на живот. Те обаче могат да се осмелят да направят някои от разговорите "Чудо диети" което всъщност може да постави Здраве.

диета

В този смисъл предлагаме някои препоръки за постигане отслабнете, но без да се засяга стабилността на тялото. Това е чрез a здравословно хранене и физически упражнения.

Започнете с основите: Храна

За отслабнете 10 килограма няма измъчва се избягване на храна или пропускане на хранене. Намерението е да се получи какво най-доброто от всички групи храни и се възползвайте от ястията, в допълнение към наслаждавай им се.

Ето защо не е необходимо да се провеждат ограничителни диети. Като се вземе предвид, че средно тялото се нуждае 2500 калории дневно за правилното му функциониране можем да създадем диета, която да нашата мярка което ни позволява да се наслаждаваме на най-доброто от ястията.

Според Alimmenta, за да отслабнете с 10 килограма, без да нарушите здравето, трябва да сваляте 0,5 кг на седмица или какво е същото, половин килограм седмично. Един месец би бил общо 2 кг, а в период от 5 месеца можете да свалите 10 килограма.

Трябва да следвате a рутина за да ни помогне да отслабнем в a прогресивен и то не с един замах, тъй като ще избегнем известните и страхуваните ефект отскок. Тоест, ако искаме да отслабнем тези 10 килограма за един месец, рискуваме да се удвоим през следващите няколко месеца.

Какви храни да включите, за да отслабнете

Не става въпрос за наличие на ограничителна диета. По-скоро става въпрос за оползотворяване на най-доброто от всички хранителни групи, да, консумирайки ги с умереност.

Можем да включим млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене. За предпочитане е те да са обезмаслено.

Що се отнася до зеленчуци, всички са препоръчителни и могат да бъдат включени в всички хранения за деня. Можем да се възползваме от листа от маруля за салати, както и краставица, домат, патладжан и тиквички. Можем да включим и броколи и зеле.

Когато искате да отслабнете, плодове те са важни и не бива да изключваме нито един. Има здравословна храна които можем да включим в закуски.

От друга страна, зърнени и бобови култури също са необходими, тъй като са източник на Енергия от което тялото ни се нуждае. В този случай е необходимо контрол количеството зърнени и бобови храни, които ядем. Всъщност е препоръчително да ядете еквивалента на това, което се вписва в юмрук на ръка.

Що се отнася до месото, за предпочитане е бял. Червеното месо трябва да бъде ограничено до 2 пъти седмично. Консумацията на риба също е добра.

Протеиновите елементи от месо те също се препоръчват. Средно се препоръчват 3-4 яйца седмично.

Пазете се от мазнини

Ако ще използваме масло, за предпочитане е маслини и го използвайте умерено. Ограничете консумацията на храна богата на мазнини.

The готвейки храна също е важно. В случай на месо е по-добре да ги приготвите желязо. В случай на зеленчуци, най-добре е да ги направите пара.

Можете да намерите стотици предписания че можете да се подготвите по здравословен начин. Но храната не е всичко.

The физическа дейност също е от съществено значение. Затова посветете a половин час за упражнения като ходенето или бягането ще помогнат на тялото ни да остане вътре форма.

Може да харесате още: