9-те диети за отслабване

В тази статия ще анализираме 9-те най-популярни диети за отслабване. За начало ще започнем с това, че има много диети за отслабване. Има например диетата на дукан, диетата на Аткинс и т.н. Трябва да се отбележи, че няма идеална диета за всички. Може би това, което работи за вас, не работи за някой друг. Освен това трябва да знаете и как да го следвате, например, важно е да знаете как да правите периодично гладуване, за да можете да го направите добре и да не навредите на здравето си.

диети

1. Палео диетата

Палео диетата е начин на живот, който защитава, че трябва да се храним по същия начин, както миналите общества. Тоест, трябва да ядем същото, което са яли ловците и събирачите, преди да се появи земеделието.

От какво се състои. В палео диетата можем да приемаме от постни протеини, зеленчуци, плодове, ядки и семена. Той обаче е против преработени храни, захар, млечни продукти и зърнени храни.
Има по-гъвкави версии на палео диетата, които позволяват някои млечни продукти като сирене и масло или кореноплодни зеленчуци като картофи и сладки картофи.

Отслабване. Много изследвания показват, че палео диетата може да насърчи загубата на тегло. Това е така, защото консумирате по-малко въглехидрати, повече протеини и между 300-900 по-малко калории на ден.

Други облаги. Помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Недостатъци. Палео диетата елиминира здравословни храни като зърнени храни, бобови и млечни продукти.

2. Веганската диета

Веган диетата е начин на живот, при който не се консумира храна от животински произход; независимо дали по етични, екологични или здравословни причини.
От какво се състои. Веганството е най-строгата форма на вегетарианство. В допълнение към елиминирането на храни от животински произход като месо, той също така елиминира млечните продукти, яйцата и всеки продукт, който идва от животното като желатин, мед, иберийска шунка и др.

3. Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Нисковъглехидратните диети са много популярни от десетилетия и се състоят от прием между 20 и 150 грама въглехидрати на ден. Основната му цел е да принуди тялото ви да използва мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати.
От какво се състои. При диети с ниско съдържание на въглехидрати се консумира голямо количество протеини и мазнини. Приемът на въглехидрати обаче е ограничен.

4. Диетата на Дюкан

Диетата на dukan е диета, която се състои в отслабване през 4 фази. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тези 4 фази са разделени на 2 за отслабване и още 2 за поддържане. Времето между фазата и фазата ще зависи от теглото, което трябва да загубите.
От какво се състои. Фазите на отслабване се основават предимно на яденето на огромно количество протеини и малко количество овесени трици. Другите фази се фокусират върху консумацията на зеленчуци без нишесте, последвани от някои въглехидрати и мазнини. Малко по малко, консумацията на протеини ще бъде по-малка, за да може да се поддържа теглото.

Отслабване. В едно проучване хората на диета на дукан консумират 1000 калории и 100 грама протеин на ден и губят средно 15 кг за период от 8 до 10 седмици.
Недостатъци. Вярно е, че с диетата на Дункан ще отслабнете бързо. Много ограничената консумация на калории обаче води до значителна загуба на мускули. Загубата на мускулна маса и огромното ограничаване на калориите също ще спестят на тялото ви много енергия. Единственото нещо, което ще постигнете с това, е да възвърнете цялото тегло, което сте загубили. Това е известно като известния "ефект на отскок".

5. Диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини ограничава приема на мазнини до по-малко от 10% от калориите на ден. Въпреки че е вярно, че има изследвания, които разкриват, че в дългосрочен план тази диета няма да има ефект, ако искате да отслабнете.
От какво се състои. Тази диета се основава на прекомерна консумация на зеленчуци и много ниска консумация на животински продукти. Следователно тя е с много високо съдържание на въглехидрати (около 80%) и, напротив, много ниско съдържание на протеини (около 10%).
Други облаги: Някои проучвания твърдят, че могат да намалят появата на сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, висок холестерол и маркери на възпалението.
Недостатъци. Ограничаването на мазнините може да причини дългосрочни проблеми, тъй като мазнините играят огромна роля в тялото.

6. Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е най-известната диета за отслабване поради ниското си съдържание на въглехидрати. Основната причина нисковъглехидратните диети да са толкова ефективни за отслабване е, че намаляват апетита ви.
От какво се състои. Диетата на Аткинс е разделена на 4 фази. Първата е индукционната фаза, при която трябва да ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден в продължение на две седмици. Другите фази се фокусират върху постепенното повторно въвеждане на тези въглехидрати във вашата диета, докато достигнете целевото си тегло.

7. Диетата с HCG

Диетата с HCG е екстремна диета, с която ще отслабнете бързо, около половин до килограм на ден. HCG (човешки хорион гонадотропин) е хормон, чиито високи нива са много високи през първите месеци на бременността.
От какво се състои. Диетата е разделена на три фази. По време на първата се приемат добавки с HCG.
По време на втората фаза се спазва много нискокалорична диета, консумираща 500 калории на ден, комбинирана с HCG добавки на капки, хапчета или инжекции. Фазата на отслабване продължава от 3 до 6 седмици.
Отслабване. Има проучвания, които твърдят, че загубата на тегло се дължи на това, че е хипокалорична диета и не е свързана с хормона HCG.

Недостатъци. Подобно на повечето нискокалорични диети, тази диета може да причини загуба на мускулна маса. Тази диета има много странични ефекти като главоболие, умора и депресия.

8. Диетата на зоната

Зоновата диета е диета с ниско съдържание на захар, при която въглехидратите, протеините и мазнините са балансирани, така че да консумирате от 35 до 45% въглехидрати и 30% както протеини, така и мазнини.
От какво се състои. Zone Diet препоръчва балансиране при всяко хранене. Това означава да консумирате 1/3 протеини, 2/3 въглехидрати и щипка здравословни мазнини. Също така ограничава прекомерната консумация на въглехидрати като тези, които се съдържат в банани, ориз или картофи.
Отслабване. Изследванията, проведени върху диети с ниско съдържание на захар, са доста неточни. Някои твърдят, че насърчава загубата на тегло и намалява апетита, а други показват, че загубата на тегло е много ниска в сравнение с други диети.
Недостатъци. Ограничете консумацията на здравословни храни като банани и картофи.

9. Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване се състои от периоди, в които гладувате и периоди, в които се храните. Важно е да знаете как да правите периодично гладуване, защото освен ограничаването на храненето, това, което правите, е да ги контролирате.
Това са някои от начините за това как да се прави периодично гладуване са:

  • Методът 16/8: При този метод часовете на гладно са 16, докато можете да разпределите храненията си в продължение на 8 часа.
  • Методът 12/12: Състои се от подпомагане на 12 часа и разпределяне на храненията ви за 12 часа.
  • Гладуване през други дни: Състои се от два дни от седмицата, които не се спазват.

Отслабване. Ако знаете как да правите периодично гладуване, то работи доста добре за отслабване. С тази диета ще загубите по-малко мускули, отколкото при други диети, които ограничават калориите.
Други облаги. Периодичното гладуване може да понижи маркерите на възпалението, нивата на холестерола, триглицеридите и нивата на кръвната захар.

Завършеност

След анализ на 9-те диети за отслабване, можем да заключим, че няма идеална диета за всички. Всяка диета е подходяща за различна група хора и вие трябва да вземете тази, която най-добре отговаря на вашите вкусове и предпочитания.
Най-добрата диета за вас е тази, към която наистина можете да се придържате в дългосрочен план.