28 март 2020 г. 22 март 2020 г. | Мариана Марин

система

Съдържание

Постоянно се излагаме на външни агенти (антигени), присъстващи в околната среда, в храната и в нашата среда като цяло, които могат да представляват опасност за нашето здраве. Следователно нашата имунна система е там, за да ни предпази. Нашата защита се бори с тези антигени и ни поддържа здрави. Ще научим какво може да атакува имунната ни система и в същото време как можем да я подобрим.

Можем да определим имунната система като армията, която ни пази в безопасност. Това е нашата естествена защитна система. Той е отговорен за борбата и елиминирането на инфекциозни агенти като вируси и бактерии (антигени), които застрашават здравето и баланса на нашето тяло.

Имаме няколко имунни органа като костния мозък и тимуса (първични органи). Кръвта и защитните клетки се произвеждат в костния мозък. В тимуса това е мястото, където някои имунни клетки като лимфоцити . От друга страна са вторичните органи като далака, лимфните възли и тънките черва.

Лигавиците или лимфоидните тъкани също са част от нашата защитна система. Устната, гениталната, дихателната и храносмилателната лигавица са примери за тях. Тези лигавици имат бариерни функции, те са пълни с имунни клетки.

1. Стрес

Стресът потиска имунната ви система. При стресови ситуации хормоните като глюкокортикоиди, адреналин и норепинефрин играят роля за поддържане на баланса (хомеостазата) на тялото, намалявайки активността на по-високи енергийни разходни системи като храносмилателната система, растежа и имунната система. Това е естествен процес. Проблемът е, че днес живеем в стресови ситуации и за дълги периоди от време. Това оставя тялото изцяло изложено на инфекциозни агенти и болести.

2. Липса на сън

Неспането добре може да ви постави в ситуация на имунна недостатъчност. Лишаването на тялото от часовете сън, от които се нуждае, намалява активността на гените, свързани с имунната система. Например, ако намалите съня си за четири часа през нощта, активността на клетките, отговорни за борбата с заразените и раковите клетки и регулирането на други имунни отговори, може да бъде намалена с до 70%.

3. Провъзпалителна диета

Неадекватната диета, пълна със захари, рафинирани брашна, преработени храни и глутен насърчава храненето на вредни бактерии в червата. Това може да компрометира здравето на чревната микробиота и като следствие да предизвика възпалителни реакции от имунната ви система.

4. Пропускаща черва

Здравето на нашите черва е основен за нашата система за калници. По-голямата част от нашата имунна система е там, това е 70%.

Когато има изтичащи черва, това означава, че чревната бариера, която отговаря за предотвратяването на преминаването на вещества, токсини, химикали, микроорганизми и макромолекули, спира да изпълнява тази функция. Плътните връзки на чревната стена се отварят и защитната бариера спира да предпазва.

Пропускливото черво увеличава риска от заразяване с вирусни инфекции, развитие на автоимунни, възпалителни, заболявания на нервната система, алергии и астма.

Практикувайте медитация

Ползите от медитацията върху имунната система се дължат главно на факта, че тя силно противодейства на ефектите от стреса. Като намалява стреса и го предотвратява едновременно, избягваме депресията на нашата имунна система . Което, както вече споменахме, е следствие от излагане на стресови ситуации.

Физическа дейност

Упражненията повишават както концентрацията, така и активността на NK клетките, неутрофилите (вид бели кръвни клетки) и Т и В лимфоцитите. Последните отговарят специално за защитата на имунната система. Аз също знам стимулира функцията на макрофагите, други клетки на имунната система, разположени в тъкани, които имат противотуморни свойства, унищожават бактериите, увредените клетки и отработените еритроцити (фагоцитоза).

В отговор на упражненията се повишават нивата на растежен хормон (GH) и серотонин, които също играят основна роля в имунната система.

Витамин D

Нашият основен източник на витамин D е слънчевата светлина. Този витамин участва в регулирането на различните реакции на имунната система и е необходим за усвояването на фосфор и калций (калцитриол). Калцитриол играе съществена роля в контрола на инфекциите оттогава увеличава антимикробното действие на моноцити и макрофаги.

Т-клетките (или Т-лимфоцитите) се активират от витамин D. Тези клетки са отговорни за унищожаването на заразените клетки.

Витамин Ц

Витамин С или аскорбинова киселина е основно хранително вещество за хората. Сред всички роли, в които той участва, се открояват неговите способности подобрител на имунната система тъй като е мощен антивирусен. В допълнение към включването на храни, богати на витамин С като цитрусови плодове, можете да го допълвате ежедневно. Препоръчайте да намерите такъв, който се абсорбира бавно, за да извлечете повече от него.

Адаптогените

Те са естествени вещества само на някои растения и билки. В допълнение към оптимизирането на вашето физическо и умствено представяне, повишаване на неспецифичния отговор на стреса . Те помагат да се поддържа баланс (хомеостаза) в различните телесни системи.

Чрез увеличаване на съпротивлението и способността да се адаптирате към всяка стресова ситуация (включително болест), подобрете и оптимизирайте отговора на вашата имунна система .

Ashwagandha, Echinacea, Leuzea carthamoides⁣, Astragalus membranaceus⁣ и Rhodiola rosea⁣ са примери за адаптогенни растения.