- Храна, почивка, контрол на стреса и физическа активност са едни от ключовите фактори за укрепване на имунната ни система.
„Имунната система трябва да бъде изключително контролирана“, посочва главният изследовател на доклада Андрес Идалго, от CNIC, тъй като неуспехите в контролните механизми стоят зад болестта на човека като рак, сърдечно-съдови, автоимунни и невродегенеративни заболявания.
Какво представлява имунната система?
Имунната система се състои от a сложна мрежа от клетки, тъкани, органи и веществата, които те произвеждат, които помагат на организма да се бори с инфекциите и други заболявания, Според него Национален институт по рака.
За да се обърнете към този термин или концепция, се препоръчва да се говори за това имунна система и неимунна система. Думата имунологичен се отнася до това, което е свързано с науката имунология, като дисциплина, която тя е, докато за това, което е свързано с имунитета най-подходящата дума е имунна, както е посочено в Речника на медицинските термини на Кралската национална академия по медицина.
Приоритети на имунната система
Имунната система има a система за приоритет, когато се сблъскате с множество едновременни атаки. Така, например, вроденият имунен отговор на белодробна инфекция има приоритет пред зарастването на рана, както е показано в проучване, проведено от екип изследователи от университета Браун в Провидънс (САЩ), воден от Аманда Джеймисън.
The вродената имунна система е отговорна за реагиране на инфекции, убиване на ракови клетки, зарастване на рани и отстраняване на чужди вещества. Въпреки че много от тези функции се случват едновременно в живота, повечето лабораторни изследвания на вродения (или ранния) имунен отговор се фокусират върху една дейност.
Как можете да укрепите?
Храна, почивка, контрол на стреса и физическа активност са едни от ключовите фактори за укрепване на имунната ни система.
Хранене
The имунната система се развива според начина на живот на всеки човек. Хранене без ултрапреработени продукти и богата на фибри, витамини и минерали, освен че сме разнообразни, от съществено значение е да укрепим тялото си срещу атаки от външни агенти.
Президентът на Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD), Ascensión Marcos, припомня Значение на имунонутрицията в диетичните грижи за поддържане на здравето и избягване на болести.
The плодове, зеленчуци и зеленчуци Те са мощен източник на антиоксиданти за нашето тяло. Човешкото тяло използва антиоксиданти за стабилизиране на свободните радикали, което им пречи да причиняват щети на други клетки. Въпреки това, антиоксидантите могат до известна степен да защитят и обърнат щетите, причинени от окисляването.
Тялото произвежда някои антиоксиданти за борба със свободните радикали, образувани от нормалните телесни процеси. Тялото също може да получи антиоксиданти, като се храни здравословно. Примери за храни, богати на антиоксиданти, включват плодове и зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества като витамин А, С и Е, бета-каротин, лутеин, ликопен и селен.
Най-добрият начин да приемате антиоксиданти е да следвате a диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, семена и ядки:
- Витамин А се съдържа в млякото, черния дроб, маслото и яйцата.
- Витамин С се съдържа в повечето плодове и зеленчуци. Най-големи количества витамин С се съдържат в папая, ягоди, портокали, пъпеш и киви, както и в чушки, броколи, брюкселско зеле, домати, карфиол и зеле.
- Витамин Е може да се намери в някои ядки и семена, включително бадеми, слънчогледови семки, лешници и фъстъци. Други богати източници на този витамин са зелените листни зеленчуци като спанак, кейл и масла като соя, слънчоглед, царевица и рапица.
- Бета-каротинът се съдържа в плодовете и зеленчуците като моркови, нахут, пъпеш, кайсия, папая, манго, праскови, тикви, броколи, сладки картофи и тиквички. Някои зелени листни зеленчуци също са богати на този антиоксидант, включително цвекло, спанак и кейл.
- Лутеинът се съдържа в зелени листни зеленчуци като спанак, зелени ядки и зеле, броколи, царевица, нахут, папая и портокали.
- Ликопенът се съдържа в розови и червени плодове и зеленчуци като червено грозде, дини, кайсии и домати.
- Селенът се съдържа в зърнени култури (царевица, пшеница и ориз), ядки, бобови растения, животински продукти (агнешко, риба, пуйка, пиле, яйца и сирене), хляб и тестени изделия.
The Пребиотичните и пробиотичните храни също помагат за активиране на имунната система на храносмилателната система. За разлика от пробиотиците, които са живи микроорганизми, пребиотиците са „храната“ за полезните бактерии в тялото и помагат на тези микроорганизми да растат в чревната флора.
Като пробиотици, ферментирали такива като кисело зеле, кисели краставички или кисело мляко са някои примери. Що се отнася до пребиотиците, можем да ги намерим в някои плодове и зеленчуци, по-специално тези, които съдържат сложни въглехидрати, като фибри и устойчиво нишесте. Аспержи, банани, соя, зърнени култури или бобови растения, като примери.
Куркума, джинджифил, чесън. Подправките от своя страна имат микробни вещества което също ще помогне за засилване на имунната система.
Как да консумирате или готвите храна?
The плодовете трябва да се ядат цели, по-добре от приемането на смутита или сокове, за поглъщане както на витамини, така и на минерали и фибри.
The зеленчуците се консумират най-добре сурови или варени с кратки срокове за готвене, като пържене или задушено на пара. Освен това, като сварим зеленчуците, можем да се възползваме от бульона за други препарати и да приемем повече хранителни вещества.
The бобовите култури трябва да се готвят, за да се активират антинутриентите, естествени или синтетични съединения, които пречат на усвояването на хранителните вещества, или използвайте консервирани консерви, които вече са преработени.
The месото, рибата и яйцата трябва да се готвят добре било то на фурна, на скара или варено.
Ами витамин D?
The витамин D е хипоразтворим витамин, тоест той се натрупва в нашите мазнини и трае определено време. Освен това е от съществено значение за нашето тяло оттогава повишава концентрацията на калций и поддържа костите здрави, като оптимизира отлагането на костни минерали.
Изследователи от Университета в Единбург (Шотландия) показаха в проучване, че витамин D влияе и върху клетките на имунната система, което би могло да обясни как витамин D регулира имунните реакции, които са замесени в автоимунни заболявания като множествена склероза.
По-конкретно, експертите се фокусираха върху това как витамин D влияе върху механизма в имунната система на организма: способността на дендритните клетки да активират Т-клетките. При здравите хора Т-клетките играят роля. от решаващо значение за борбата с инфекцията, въпреки че при хора с автоимунни заболявания те могат да започнат да атакуват тъканите на тялото.
В 80% от витамин D, който тялото ни получава, се генерира от нас при излагане на слънце, въпреки че може да се набави и с храна, необходима за попълване на количеството на този витамин, от което тялото ни се нуждае. Синя риба, яйца или мляко са някои от тях.
Покой и малко стрес
Неправилният контрол на съня може да се отдаде на начин на живот, пълен с притеснения, независимо дали поради работа, трансфер, който включва стигане до работното място, стрес в семейството и на работното място.
съществуват четири етапа на съня, два леки и два дълбоки. Третият етап е много важен, тъй като при него настъпва физическо възстановяване и това се свежда до спи по-малко, причинявайки клетъчно възпаление и хронични заболявания.
Фази 3 и 4 на съня са етапи на възстановяване, където имунната система е укрепена, мозъкът се възстановява, постига се емоционален баланс.
"Дисбалансът по времето на възстановяването на нашите клетки по време на сън влияе на имунната система което позволява унищожаването на раковите клетки, следователно, ако цикълът не е завършен, злокачествените клетки се развиват свободно, засягайки здравето на хората ", предупреждава д-р Рейес Харо Валенсия, директор на Мексикански институт за комплексна медицина на съня (IMMIS).
Масажната терапия се състои от използването на различни масажни техники с терапевтична цел. Тъканите, които масажът мобилизира, могат да включват мускули, сухожилия, връзки, кожа и лимфни съдове или органи на стомашно-чревната система. Съществуват повече от 80 вида масаж, според техните цели и предимства.
Изследователският институт Touch, базиран в Маями (САЩ), гарантира, че масажната терапия може да се подобри внимание, облекчаване на депресивните симптоми, намаляване на болката и освобождаване на свързани със стреса хормони, както и подобряване на имунната функция.
Дали жените имат по-добра имунна система от мъжете?
Японски учени излязоха с възможен отговор: имунната система на жените старее по-бавно от мъжката.
Както се предлага от работата на група изследователи от Токийския медицински университет - публикувано в списание Immunity and Aging - по-бавният спад в имунната система на жените може да допринесе за жените, които живеят по-дълго от мъжете.
Според професор Кацуику Хирокава „процесът на стареене е различен за мъжете и жените по много причини. Жените имат повече естроген от мъжете, което изглежда ги предпазва от сърдечно-съдови заболявания до менопаузата. Половите хормони също засягат имунната система, особено някои видове лимфоцити ".
Съгласно критериите за повече информация