В последните дни, с коронавирусната ситуация🦠, по-голямата част от хората търсят начини за укрепване на имунната си система🧬 (освен да вземат цялата тоалетна хартия paper възможно разбира се).

моето

В My Healthy WOE ние винаги вярваме, че доброто хранене е основата на здравословния живот, което със сигурност включва силна имунна система. Всъщност мнозина коментират, че тъй като са променили начина си на хранене на ниско съдържание на въглехидрати или кетоген, те вече не се разболяват както преди или дори вече не се разболяват.

Някои изследвания показват, че нашата диета има дълбоки ефекти върху имунната ни функция по няколко начина:

  • Недостигът на хранителни вещества в диетата ни увеличава риска от инфекция (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30336639).
  • Включването на пробиотици и ферментирали храни може да намали риска от инфекции, да намали тежестта на заболяването и да ви помогне да се възстановите по-бързо (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27055821).
  • Инсулиновата резистентност, причинена от злоупотреба с рафинирани въглехидрати, увеличава възпалението и променя начина на работа на имунната ви система (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20148674)
  • Затлъстяването, особено излишните мазнини по корема, могат да понижат имунната ви система и да увеличат риска от инфекции (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22429824).

В днешния блог ще ви дадем 4 начина да обясните как кетогенната диета може да бъде от полза за имунната ви система:

# 1: Кето може да засили имунната ви система за борба с грипа.
В проучване за грип през 2019 г. в университета в Йейл изследователите откриват изненадващо откритие: мишките на кетогенна диета имат по-висока степен на оцеляване в сравнение с мишките с високо въглехидратна диета/31732517).

Първоначално изследователите се интересуваха от способността на кетогенната диета да блокира образуването на инфламазоми (активатори на имунната система, които могат да повредят или унищожат клетките по време на инфекция).

В процеса на експеримента учените разделят мишките на две групи, едната, която е получавала нисковъглехидратна кетогенна диета, а другата - много по-високо въглехидратна диета.

След инфекция с грипния вирус, мишките на кето диета не само са по-склонни да оцелеят, но и имат по-добра белодробна функция.

Изследователите от изследването установяват, че белите дробове на кетогенните мишки са по-малко засегнати от грип и че кетогенната диета осигурява повече енергия на белодробните клетки на заразените мишки за борба с инфекцията.

В резултат на това мишките на кето диета произвеждат повече гама делта Т клетки (продуциращи слуз защитни имунни клетки), които помогнаха да увеличите степента на оцеляване.

Въпреки че все още не е на 100% сигурно, че кето има подобни ефекти срещу грипа при хората, авторите на статията смятат, че има голям шанс.

# 2: Кето диетата може да поправи микробиома ви
 Най-малко седем проучвания върху хора и три проучвания върху животни предполагат, че кетогенният начин на хранене може да промени микробиома ви (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413021/)

А някои изследователи смятат, че промените, които се случват в чревните бактерии, когато сте на кетогенна диета, може да са отговорни за способността за лечение на автоимунни заболявания като множествена склероза, синдром на раздразнените черва и възпалителни заболявания на червата (https: // www. Ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413021 /).

Важно е да разберете, че вашата чревна флора и бактерии в тялото ви играят съществена (и сложна) роля в имунната ви функция (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6104162/).

Накратко, бъдещите проучвания могат да покажат, че кетогенната диета подобрява имунния ви отговор, като подобрява здравето на микробиома ви.

# 3: Бета-хидроксибутиратът намалява възпалението
 Кетогенната диета може да намали вредите, причинени от инфекциите на тялото ви, като помага за намаляване на възпалението.

Вече знаете, че когато ядете много малко въглехидрати, тялото ви изгаря мазнини за гориво. И когато зависиш от енергийното окисляване на мазнините, черният ти дроб също произвежда, наред с други, тип кетонно тяло, наречено бета-хидроксибутират (BHB). Диетата KETO е противовъзпалителна и BHB изглежда е една от основните причини.

Например, проучвания показват, че BHB осигурява ефективен източник на енергия за психични функции, като същевременно намалява възпалителната активност в мозъка (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27826689). Освен това изследователите са открили, че BHB може да намали възпалението и в други области на тялото ви.

Противовъзпалителните ефекти на BHB се дължат отчасти на способността му да блокира образуването на инфламазоми (https://www.nature.com/articles/nm.3804), които, както споменахме по-горе, могат да причинят щети по време на грипна инфекция и др. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4519035/).

За да улесните нещата: когато сте с вирусна или бактериална инфекция, образуването на възпалителни мази може да причини хаос на тялото ви, но кетогенната диета изглежда намалява вредните реакции на имунната система благодарение на кетогенното тяло BHB.

Така че е възможно кетогенната диета да намали неблагоприятните ефекти от различни инфекции, а не само от грип.

# 4: инсулинова резистентност и инфекции
 Общоизвестно е, че ниската инсулинова чувствителност и високата кръвна захар увеличават риска от някои заболявания, но знаете ли, че инфекциозните заболявания могат да причинят инсулинова резистентност?

В проучване на мъже на средна възраст хроничните нискостепенни инфекции не само увеличават възпалението, но и намаляват инсулиновата чувствителност (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16644637).

А други изследвания показват, че дори краткосрочните вирусни или бактериални инфекции могат да попречат на способността на тялото ви да използва правилно глюкозата (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2666428)

Какво означава всичко това? Наистина все още никой не е напълно сигурен, но знаем, че метаболитните проблеми като инсулинова резистентност са нежелани. За щастие, спазването на кетогенния начин на хранене може да помогне за подобряване на инсулиновата ви чувствителност и да осигури на вашите инсулиноустойчиви клетки енергия, необходима им да вършат работата си правилно (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC4586572 /).

В обобщение…
 KETO може да осигури на имунната ви система повече енергия за борба с инфекции като грип.

Той също така има положителни ефекти върху микробиома Ви, намалява нивата на възпаление в тялото Ви, помага да се обърне инсулиновата резистентност, което несъмнено е добра новина както за грипния вирус, така и за други инфекции.

Виждали ли сте други предимства във вашия индивидуален случай? Споделете ги с нас в коментарите по-долу, ние ще ви прочетем🤓.