система

Част трета

Имуносупресия по време на коронавирус

Как да укрепим имунната си система или Wei Qi? Подход от класическата китайска медицина

Както говорихме в предишния запис (ако не сте прочели предишния пост, ще ви оставя връзката в края на статията), Wei Qi е нашата защитна енергия, първата линия на защита срещу всички болести ( еквивалентът на нашата имунна система); Поради тази причина е жизненоважно да се направи всичко възможно, за да се помогне на тази отбранителна армия да постигне максималните си показатели. Към днешна дата се говори за много различни начини да се грижим за нашето здраве и тяло, следващите стратегии се основават на древната мъдрост на китайската медицина, която до днес е имала много добри резултати и в същото време предоставя различен подход при лечението тялото ни като цяло и търсете баланс в него, за да възстановите здравето.

Стратегия 1: Подобрете храненето си

Това, което ядем, има значително и трайно въздействие върху нашето имунно здраве. Принципите на китайската медицина подкрепят храната с високо съдържание на хранителни вещества, вярвайки, че самата храна е лекарство, в съответствие с това, което всички традиционни медицински системи са подчертавали през историята.

Един проблем, с който всички сме се сблъсквали, е, че вероятно сте виждали противоречива информация за това какво да ядете. Но трябва да се има предвид, че въз основа на научните изследвания и мъдростта, събрана през цялата история, е най-добре да се яде истинска храна.

Знам, че може да изглежда твърде просто, но като се има предвид, че например 60% от диетата в Съединените щати се състои от преработени храни, не може да се подчертае достатъчно, за да се подчертае значението на по-балансираното хранене.

Изберете органични храни, богати на хранителни вещества, като разнообразие от плодове и зеленчуци, здравословни протеини и полезни мазнини. Изберете разнообразие от растения, за да усвоите по-голямо разнообразие от фитонутриенти. Яжте това, което можете да усвоите, усвоите и елиминирате добре. Опитайте се да премахнете рафинираната захар колкото е възможно повече от вашата диета.

Тъй като 70-80% от нашата имунна система се намира в червата ни, добре е да включим пробиотични храни в нашата диета, за да храним нашите здравословни бактерии. Лукът, празът и чесънът са примери за пробиотични храни, които е лесно да добавите към храната си, за да укрепите имунната си система.

Гответе с изобилие от билки и подправки

Един от най-добрите начини да поддържате оптимално здраве (и да подобрите кулинарните си умения) е да включите билки и подправки в ежедневното си готвене.

Билките и подправките са силно концентрирани в хранителни вещества и често имат антимикробни и имуноподдържащи свойства.

Някои от най-препоръчителните билки и подправки за готвене включват: куркума, джинджифил, чесън, кориандър, канела, розмарин и риган. Ако не сте сигурни как да включите подправките в готвенето си, започнете, като следвате собствената си мъдрост и творчески инстинкти. Често тялото ви ще ви каже от какво се нуждае.

Индивидуални хранителни вещества и добавки

Докато храненето е основата, добавките също могат да помогнат за укрепване на имунната система. С това казано, не забравяйте, че добавките са точно това - допълнение към здравословното хранене и начин на живот. Не подценявайте силата на храната като основно парче за оптимална имунна система.

Няма добавка, която да замести добрия сън, нито добавка, която може магически да промени имунната ви система, когато сте изтощени да гледате новините през целия ден.

Всички витамини и минерали поддържат имунната система по някакъв начин. Ето някои от хранителните вещества, които спомагат за регулирането на вродената и адаптивна имунна система:

Цинк - Този ключов имуномодулиращ минерал може да се намери в храни като говеждо месо, миди, стриди, раци, бобови растения, ядки, жълтъци и семена.

Витамин D: Вашето тяло произвежда витамин D естествено, в идеалния случай от адекватно излагане на слънце. Като се има предвид значението на оптималните нива на витамин D за имуномодулацията, важно е да се оцени нивото на витамин D, така че Вашият лекар да препоръча подходящи добавки (ако е необходимо). Можете също така да разгледате маслото от черен дроб на треска като полезен източник.

Витамин С: Ако ядете хранителна диета с много плодове и зеленчуци, можете да набавяте здравословни количества витамин С от ягоди, цитрусови плодове и ананас, както и броколи, зеле и чушки. Някои професионалисти препоръчват допълване с 1000 mg дневно за допълнителна подкрепа, особено по време на сезонни здравословни предизвикателства, тъй като витамин С помага за намаляване на оксидативния стрес в клетките.

Витамин А: Това хранително вещество е особено полезно за поддържане на клетките на лигавицата, които функционират като бариера за инфекция. Витамин А е много в диетата и се съдържа в месото, рибата и яйцата. Превитамин А (известен също като бета-каротин) може да се намери в растителни храни като картофи, зеле и моркови.

Витамин Е - Този витамин помага на организма да се бори с инфекцията и може да се намери в спанак, ядки и семена.

Стратегия 2: хидратирайте всеки ден

Макар и просто и на пръв поглед очевидно, пиенето на много вода е друг ключ към подпомагането на имунната ви система.

Пиенето на достатъчно вода (обикновено осем до 10 чаши на ден) е само част от уравнението на хидратацията. Според китайската диетична теория всички напитки трябва да са със стайна температура или по-топли, което означава, че ледените напитки трябва да бъдат сведени до минимум.

Причината е, че храносмилателната система ще абсорбира само храна или течности, които са 37 градуса по Целзий или по-горещи. Това не е голяма работа, ако от време на време имате студена напитка или сладолед, но ако го превърнете в навик, това може да изчерпи храносмилателния/ци огън и да допринесе за различни здравословни проблеми.

Поради тази причина е препоръчително да се пие вода със стайна температура или горещи чайове.

Стратегия 3: Практикувайте редовно движение и медитация

Важно е да се наслаждавате редовно да движите тялото си и да участвате в практики, които ви позволяват да култивирате спокоен ум.

Много проучвания свързват упражненията със здрави имунни маркери. Например, American Journal of Medicine публикува едногодишно проучване, при което жените са били помолени да ходят по 30 минути всеки ден, което води до 50% по-малък шанс за инфекция на горните дихателни пътища, отколкото жените, които не са тренирали.

Многобройни проучвания показват, че практиките Чигонг, Тай Чи и медитация осигуряват значителни ползи за имунната система (и всички тези практики помагат да се култивира спокоен ум и регулация на нервната система).

Например, проучване, публикувано в International Journal of Behavioral Medicine, показва, че Чигунг упражнява значителни имуномодулиращи ефекти върху компонентите на вродения и адаптивен имунен отговор, демонстрирайки силата, която имаме в себе си, когато го използваме.

Стратегия 4: Спи, като че животът ти зависи от това

Здравият разум и много опит казват на повечето от нас колко важно е качеството и количеството на съня за оптималния имунитет. Има много изследвания в подкрепа на това. Например, в проучване, публикувано през февруари 2019 г. в Journal of Experimental Medicine, изследователите установяват, че пълноценният сън може да подобри специализирани имунни клетки, наречени Т-клетки. Важно е да се практикува добра хигиена на съня, особено когато става въпрос за електронни устройства . Препоръчително е да изключите електронните си устройства поне два часа преди лягане, тъй като тези устройства пречат на освобождаването от тялото на мелатонин, хормонът, който индуцира съня.

Стратегия 5: Бъдете наясно с емоционалното си благополучие: какво чувствате? срещу. С какво храниш ума си?

Докато храната, водата и упражненията са много важни, един от най-важните фактори, допринасящи за здравословното Wei Qi, е емоционалното благополучие. Китайската медицина разглежда всички емоции просто като енергия, която трябва да бъде обработена по здравословен начин.

За да насърчите емоционалното благополучие и да укрепите своя Wei Qi, едно от най-важните неща, които можете да направите, е да осъзнавате чувствата си.

Емоционалният уелнес не е „да се опитваш да мислиш позитивно“. Вие не правите положително въртене на взаимодействия и събития. И това не означава проектиране на вина върху друг или действие.

Това означава да станете по-наблюдателни, да забележите усещанията в тялото си, които могат да бъдат свързани с чувства или емоции, и да си позволите да изживеете пълноценно преживяване, без да го натискате или проектирате.

Когато усещаме чувствата си, вместо да ги потискаме или да ги проектираме върху други, ние оставяме пространството на идеите и осъзнаването да изникнат отвътре, като го преместват в съзнателния ум.

В теорията на китайската медицина за всяка необработена емоция има добродетел отдолу, достъпно за изразяване.

Знаете ли онова чувство на мир и яснота, което често изпитвате след добър плач? Изследователите са установили, че плачът може да увеличи благосъстоянието. Ендорфините като окситоцин и сълзите всъщност отделят прекомерни хормони на стреса като кортизол.

Акупунктурата и акупресурата също могат да насърчат добро психическо състояние. Всъщност емоционалното благополучие е една от основните причини хората да търсят акупунктурно лечение.

Ограничете консумацията на медии (особено по време на травматични времена)

Тъй като китайската медицина ни напомня да избираме съзнателно какво хранене да поставяме в устата си, тя също така предлага да защитим ума си.

През март 2020 г. в Health Psychology е публикувана статия, подчертаваща как излагането на медии по време на споделена травма може да има дългосрочни последици за физическото здраве. Изследователите призовават обществеността да ограничи консумацията на медии: бъдете информирани, но стойте далеч от сензационността и повтарящото се отразяване на събитията.

В заключение бих могъл да обобщя, че всички стратегии за укрепване на имунната ни система или Wei Qi се състоят в търсене на баланс в различни области от нашия живот и навици, което е много логично и просто, тъй като апелира към здравия ни разум как трябва да се грижим на себе си и ги храним, въпреки че много пъти ни продават идеята, че воденето на здравословен и балансиран живот предполага закупуване на скъпи продукти или невъзможни рутинни практики, физическото и емоционалното здраве е в обсега на всички нас, просто трябва да сме последователни с този начин на живот, за да можете да видите резултатите.

Ако сте пропуснали предишния запис, ето връзката: