Култивирайте здравословен начин на живот е от съществено значение да се насладите на уелнес пълно, и двете физически, както и психически. Въпреки че това е нещо, което всички искаме, често, когато предприемаме действия, търсим оправдания и в крайна сметка се храним по неудобен начин и водим заседнал живот. Това е жалко, тъй като да се получи най-добрата версия на себе си, стига с включете определени навици в нашата рутина. Както всичко, в началото струва малко, но наградата е много полезна, защото какво е по-добро от това да се грижим за себе си и за тези, които обичаме най-много?

най-добрата

Какво разбираме под „здраве“?

Обикновено ние свързваме здравето с отсъствието на патологии, но то е много повече от това. Според Световната здравна организация (СЗО), „здравето е a състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, и не само липсата на болести или заболявания ".

Както можете да видите, здравето надхвърля тялото, тъй като то е свързано и с нашия ум и с нашите социални взаимоотношения. Ето защо за постигане на здравословен начин на живот е от съществено значение работи по тези три аспекта.

Като цяло тези, които сме склонни да пренебрегваме най-много, са първите две, тоест тялото и ума ни. Затова в следващите раздели ви даваме ключовете да се грижите за тях по най-добрия възможен начин, като включите някои навици.

Здравословен начин на живот: 4-те стълба на физическото благосъстояние

Това, че умът и тялото са тясно свързани, е нещо, което знаем отдавна. Гърците вече са измислили израза „Mens sana in corpore sana“.!

И основата на доброто психично здраве е физическото благосъстояние. Но какво точно се грижи за тялото ни? Отново подходът е глобален: не е достатъчно да се упражнявате, но също така е необходимо да се храните правилно, да спите добре, да избягвате тютюна и други токсини и дори да провеждате редовни медицински прегледи.

Ето няколко насоки за култивиране на четирите стълба, на които се основава физическото благосъстояние: диета, физическа активност, почивка и липса на вредни навици за организма.

хранене

  • Приоритизирайте суровите храни

Днешният забързан ритъм на живот ни кара често да се обръщаме към ултрапреработени: те са удобни, вкусни и вече приготвени. Това е голяма грешка! Този вид храна е най-вредната поради високото съдържание на захар, сол, мазнини, консерванти, оцветители и добавки. Така че, когато можете, Кажете не на ултра-обработените!

Липсата на време не е оправдание, тъй като замяната им със здравословни опции е напълно съвместима с начин на живот, в който няма време за отделяне. Например, вместо да имате кифла с кафето си в средата на сутринта, можете да изядете шепа ядки или парче плод.

Ключът е, че винаги давате приоритет на естествените храни. Колкото по-малко обработено е това, което ядете, толкова по-добре. Има приложения като MyRealFood, които ви позволяват да разберете дали даден продукт е ултра обработен, преработен, но не много вреден (добре обработен) или е здравословна храна (истинска храна). За да знаете тази информация за даден продукт, просто сканирайте неговия баркод и voila! Разполагаме с бърза и ключова информация за здравословна диета.

  • Прочетете етикетите: избягвайте вредните добавки, добавената захар и транс-мазнините

Свикнете да четете етикетите, тъй като те съдържат основна информация да знаем какво всъщност ядем. Много съставки, като добавките, имат номенклатури, по които е трудно да се установи дали са вредни или не. За да ни помогнат в задачата да ги идентифицираме, днес имаме инструменти, толкова практични, колкото и www.e-aditive.com Какво казва ни дали дадена добавка „не е вредна“, „подозрителна“ или „опасна“, както и неговия произход, който може да бъде „животински“, „растителен“ или „синтетичен“. За да направите това, просто трябва да въведете кода на съставката, например E-201. В този случай ще видим, че имаме работа с консервант, по-специално натриев сорбат, от химически или синтетичен произход и не вреден.

Като правило винаги избирайте тези храни, които имат по-малко "вредни" добавки или, още по-добре, тези, в които всички "не са вредни".

  • Избягвайте пестициди и изкуствени вещества

Днес, с цел подобряване на производителността, използването на пестициди в земеделието се е увеличило. Въпреки че това е регламентирано, много от плодовете и зеленчуците, които идват на трапезата ни, все още съдържат следи от химикали. Затова е по-добре да обелите плодовете, преди да ги изядете. Когато видите ябълка в магазина за плодове, която блести много, ако я купите, опитайте се да я обелите, преди да я изядете, защото те вероятно са добавили „восъци“, за да постигнат онзи блясък, толкова рядък в един плод. Така, обелете плодовете, измийте много добре зеленчуците или изберете биологични продукти, без пестициди.

  • Не забравяйте да включите поне пет дневни порции плодове и зеленчуци във вашата диета

Те са заредени с витамини и антиоксиданти, които ще помогне в борбата с инфекциите и ще облекчи последиците от оксидативния стрес в организма, една от причините за стареенето и увреждането на клетките. Тези храни също насърчават чревния транзит и детоксикацията на тялото, всички предимства!

  • Умерете консумацията на червено месо

Не става въпрос за елиминирането му от вашата диета, а за ограничаването на консумацията му, тъй като има доказателства, които свързват обичайната консумация на този вид месо с риск от колоректален рак. Можете да го замените с бяло месо от пиле, пуйка или риба.

  • Преминете към пълноценни храни

Integral не е синоним на скучно или безвкусно. Точно обратното! Зърнените храни или пълнозърнестите храни са много вкусни и най-добрите, те съдържат повече витамини и минерали, насърчават чревния транзит и не предизвикват бързо повишаване на нивата на кръвната захар, както в случая с рафинираните брашна.

  • Не злоупотребявайте с алкохола

Както в случая с червеното месо, не става въпрос да го премахнете от диетата си, а да го консумирате умерено, тъй като злоупотребата с алкохол е доказала вредно въздействие върху здравето.

  • Пия вода

Поддържайте тялото си хидратирано, като пиете 2 литра вода на ден. Този навик ще ви помогне пречистете тялото си елиминиране на отпадъците чрез урина, изпотяване и чревен транзит.

Вашите навици в начина на живот

Упражненията са друг начин да се присъедините към здравословния начин на живот. Прави поне 2,5 часа упражнения на седмица, тъй като по-долу едно лице се счита за неактивно. Изберете дейност, която ви харесва, и я практикувайте, изберете да се разхождате, вместо да вземете градски транспорт или колата, или потърсете приложение за упражнения у дома, всяка опция работи! Важното е да останете активни, защото ползите са многобройни. Например, знаехте ли това физическата активност освобождава ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре и активира имунната ни система?

В допълнение, редовните упражнения влияят върху качеството ви на живот, тъй като ви осигуряват по-голяма устойчивост на физическа умора и по-малко настроение към падания и счупени кости. Поради тази причина е много важно продължете да го практикувате в напреднала възраст.

  • Да не се пуши

Тютюневият дим съдържа хиляди химикали, от които поне 70 са канцерогенни ... не е много повече да се каже.

  • Спете часовете, от които тялото ви се нуждае

Ако сте от тези, които жертват часове сън, за да спечелят допълнително време на ден, вие подкопавате здравето си. Липсата на сън има вредни последици както в краткосрочен, средносрочен, така и в дългосрочен план. Когато спим тялото ни се възстановява от ежедневната активност и нашият мозък почива и е подреден. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа почивка, за да се чувстват добре. Правилното почивка подобрява паметта, защитава сърцето и дори намалява депресията.

Психично благополучие, ключ към здравословния живот

Безполезно е да се тревожим за физическото си здраве, ако пренебрегваме психическото благосъстояние. Така:

  • Запазете ежедневното си време за себе си

Давайте си всеки ден за момент да правите това, което ви харесва или да се отпуснете, без да мислите за нещо друго: било то четене на добра книга, практикуване на йога или бокс или плетене на една кука. Глезенето на себе си е първата стъпка към намаляване на стреса и да се чувствате комфортно със себе си. и с хората около вас.

  • Споделете качествено време с вашия партньор или приятели

Хора ние сме "социални животни". По природа трябва да взаимодействаме с връстниците си и да имаме истински и близки отношения. Самотата има отрицателни ефекти както на психическо, така и на физическо ниво, така че не пренебрегвайте емоционалните си връзки и ги култивирайте, доколкото можете. В този случай, без модерация!

Както можете да видите, Навиците, които предлагаме да водят здравословен начин на живот, са прости и достъпни за всеки. Включването им в нашата рутина в началото може да е малко по-трудно, но те идват с толкова много предимства, че си струва да се захванете с бизнеса и да промените лошите навици за по-добри.

Навиците, които прилагаме у дома, също помагат на нашите семейства да се подобрят. В случая с малките това може да бъде от голяма помощ, тъй като те развиват своите обичаи и вкусове и следователно насочването им към най-полезното ще бъде нещо, което ще остане до края на живота им.

Погрижете се за себе си и избягвайте появата на много условия зависи до голяма степен от нашите решения и поведение. Знаете ли, че според AECC (Испанската асоциация срещу рака) приблизително 50% от раковите заболявания биха могли да бъдат избегнати със здравословни навици на живот? Това не означава, че възприемайки този тип навици, ще бъдем сигурни, че не представяме тази болест, но със сигурност получаваме по-малко бюлетини, така че си струва да опитате, нали?

Ако все още не сте го направили, сега е моментът да изберете здравословен начин на живот и да се погрижите активно за здравето и семейството си. Да ви помогнем в това е точно целта, която имаме във Veritas.