Ако искате да спрете да опитвате чудодейни диети и наистина искате да отслабнете и да поддържате форма, без да се подлагате на жертви, които водят само до пълна липса на мотивация, от EfeBlog Препоръчваме ви да започнете, като направите някои промени в диетата си, като първа стъпка да отслабнете здравословно, като добавите зърнени храни към ежедневното си меню.
Има няколко прости и здравословни идеи, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще подобрят качеството ви на живот, включително: включете зърнени храни в ежедневната си диета. И това е, че зърнените култури са придобили по-голяма слава не само заради това, че отлично заместват други храни, които осигуряват голямо количество калории, но също така представляват голяма помощ при прилагането на диета за отслабване.
Зърнените култури имат няколко характеристики, които ги правят идеални да бъдат част както от нормална диета, така и от план за отслабване, тъй като осигуряват големи ползи:
- Те осигуряват усещане за ситост и следователно избягват храненията между храненията
- Те осигуряват хранителни вещества и фибри на тялото
- Те могат да допълнят хранене, което осигурява протеини като порция печена пуйка или сьомга и да завършат чаша овесени ядки с пресни плодове.
Следователно зърнените храни са храносмилателни, хранителни и засищащи и като допълнение към диета за отслабване ви помагат да отслабнете до половин килограм седмично, препоръчително е да не надвишавате консумацията си и планът за отслабване да е балансиран, с ниско съдържание на мазнини и го допълнете с ежедневна физическа активност.
Има безброй зърнени храни, които могат да бъдат част от вашата диета за отслабване, има някои по-екзотични и други по-традиционни, които могат да бъдат част от плана за отслабване.
Теф
Teff, широко консумиран в Африка и на повече от пет хиляди години, и днес се предлага на пазара по целия свят. Това също е зърнена култура, богата на фибри и без никакъв глутен, която е не само идеална за отслабване поради „изгарянето на мазнините“ и детоксикираща сила, но и за хора, страдащи от диабет тип II.
Тази зърнена култура може да се яде смесена със соево мляко, но също така е идеална за приготвяне на хляб, хранителни барове, бисквитки и сладкиши.
Овесена каша
По-традиционна зърнена култура, която със сигурност е била част от вашата закуска в детството, овесените ядки се считат за една от най-добрите супер храни със своите здравословни и хранителни свойства.
Овесените ядки са отлични за включване в диетата за отслабване поради високата си сила на засищане, освен че служат като хранителен регулатор и помагат за по-леко храносмилане, тъй като постепенно елиминират мазнините, като осигуряват на тялото фибри, минерали, витамини и следи елементи.
Консумирайки дневна порция овесени ядки, смесени с мляко, плодове, соево мляко или просто приготвяйки овесена каша, не само ще имате безценна помощ за отслабване, но и ще водите по-здравословна диета.
Не забравяйте, че няма чудесни или вълшебни диети за отслабване, но добрите комбинации от храни и следователно включването на зърнени храни в ежедневното ви меню от зърнени храни ще ви позволи да консумирате по-малко калории и следователно да отслабнете.
Например, чаша неподсладена зърнена култура, смесена с чаша обезмаслено мляко и малък плод, нарязан на кубчета, ще консумира около 230 калории за закуска, което е достатъчно, за да започне деня и да има енергия.
Винаги избирайте прости зърнени храни без захар или мазнини и за това винаги проверявайте етикета на продукта, където се намира хранителната информация, винаги избягвайте тези, които съдържат мед, сушени плодове или други семена и за поддържане на ниско калорично ниво консумирайте до една чаша на ден и не повече.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на зърнени храни за отслабване Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Годни или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.