Че това твърдение не служи като защита на заседналия начин на живот, а доказано е, че продължителното стоене на работното място удвоява риска от сърдечни заболявания, наред с други болести.

което

От само себе си се разбира, че гърбът и ставите ни са първите, засегнати от дълго стоящо положение. Чиновници, сервитьори, охранители. всеки е засегнат от потенциален здравословен проблем. Можем ли да направим нещо, за да го избегнем? Разбира се.

Какво се случва с тялото ми, когато прекарам повече от осем часа на крака?

На първо място, трябва да стане ясно, че не е същото да прекарате повече от осем часа изправени, отколкото да се движите. Това, което ще обсъдим по-нататък, по същество засяга хората, които стоят дълго време в ситуация на полустоп. Това включва сервитьори, които също често трябва да носят тежест в позиции, които не са естествени.

По принцип стоенето и изправянето изобщо не е естествена позиция. Нашите мускули са свикнали да се движат. Те се нуждаят от него, метаболитно и физически погледнато. Когато ги държим дълго време в положение на напрежение, без да ги движим, Те страдат от скованост и болка. С течение на времето натоварването, което упражняват, променя позата ни и обикновено не е към по-добро.

В допълнение към мускулите, притокът на кръв е друг от най-големите, засегнати от стоене повече от осем часа. Някои изследвания предполагат това работи толкова дълго време увеличава честотата на артериосклероза, тъй като увеличава натоварването на кръвоносната система чрез натрупване на кръв в долните крайници. Това не се случва, когато ходим, а само когато дълго време оставаме тихи. Разбира се, помага и за появата на разширени вени.

Не на последно място, ако сте на крака за дълго време, може да се окажете в упражнения лошо влияние върху гърба ни. Позицията на напрежение и форсиране може да предизвика лоша стойка, която почти сигурно ще се случи. В крайна сметка ще го забележим при болка в долната част на гърба или дори в шийните. С течение на времето това ще доведе до сколиоза или коригиране или друг проблем с гърба.

Кои са най-честите наранявания?

Имайки предвид горното, можем бързо да го направим обобщение на най-често срещаните наранявания и проблеми да стоите дълго време. Ако циркулацията не е добра, ще започне задържането на течности, проблеми с кръвообращението и в средносрочен план появата на разширени вени. В краката, в зависимост от това как стъпваме, може да страдаме от плантарен фасциит или тендинит.

В случай на страдание от проблем с костите, ставите ни вероятно ще започнат да болят. В средносрочен план, макар и забелязващ от самото начало, болката в долната част на гърба ще започне, „в бъбреците“, неудобно и досадно. С течение на времето тази болка ще премине към шийките на матката и може да се развие хронично главоболие. Разбира се, мускулната болка в цялото тяло е неудобна, макар и не силна.

Какво мога да направя за борба с тези симптоми?

Всъщност избягването на тези проблеми е относително лесно, особено като се има предвид, че ще трябва да сме на крака през цялото време. Решението е да се преместиш и да седнеш, това е толкова просто. За да се избегнат проблеми с кръвообращението трябва да „принудим“ крайниците да се движат, така че кръвта да се разпределя. Честите разходки, ако е възможно, са един от най-добрите начини да поддържате кръвообращението си.

От друга страна, не бива да оставаме повече от 45 минути, без да напускаме сайта. Трябва да се движим и да се разходим малко, ако е възможно около пет минути (което е по-дълго, отколкото изглежда). Това ще ни помогне да поддържаме притока на кръв и да движим мускулите. Той също така ще служи за „пренасочване“ на мускулите на гърба, така че те да са по-разтегнати и да не налагат неестествена и болезнена поза, привличайки другите в процеса.

В допълнение към горното е удобно да се извърши и някаква мускулна работа, като се тренират мускулите на гърба, лопатките, талията и крайниците. По този начин, мускулите ни ще страдат по-малко, когато прекарваме толкова време в изправяне и следователно позата ни няма да е толкова лоша и няма да боли толкова много. Проблемът с циркулацията ще остане, но ще бъде по-лесно да се смекчат ефектите му поради мускул, който движи повече кръв.

Също така е много важно да правим разтягане, за да предотвратим прихващането на мускула, и че сядаме на всеки толкова често. Седенето ще ни помогне да променим позицията и теглото си. Разтяганията, както казахме, особено тези на врата и гърба, ще ни помогнат да запазим по-адекватна позиция, намалявайки дискомфорта и дискомфорта, претърпени от принудителна позиция твърде дълго.