НЕ Е ПРОСТО РАЗХОДКА

Смятаме, че прекарването на часове и часове на бягащата пътека или на велоергометъра ще бъде достатъчно, но е вероятно да причиняваме щети на тялото си.

С напредването на възрастта тялото ни се променя. Ефектите започват да се виждат, когато се погледнем в огледалото и не само защото ни е по-трудно да отслабнем, а защото натрупваме все повече мазнини едновременно с загубата на мускули. С цел да обърнем този процес, ударихме фитнеса. Там заложихме на упражнения, защото знаем какво е това този, който изгаря най-много. Тоест, ходим, бягаме, правим аеробика, качваме се на колелото и се потим колкото повече, толкова по-добре. Възможно е обаче да не видим големи промени.

здраве

Ново изследване, публикувано в „Затлъстяване“, разкрива по-добра алтернатива от това и се състои в добавяне към сместа някои анаеробни упражнения. По-точно вдигане на тежести. Както обясни основният автор на изследването, Кристен Брейвърс, от университета Уейк Форест в Северна Каролина (САЩ), „много възрастни на определена възраст избират да ходят, но нашето проучване показва, че ако сте загрижени за загуба на мускули, тренировките с тежести може да са най-добрият вариант“.

Тези, които са диети и са се разхождали, са загубили най-много тегло, но също така са отделили по-голямо количество мускули

В експеримента участваха 249 възрастни над 60 години които са били с наднормено тегло, затлъстяване или заседнали, последвани в продължение на година и половина. Всеки от тях участва в различна програма: или просто намалява приема на калории с около 300 калории на ден, без да прави упражнения; или са направили същото, добавяйки три четвърт часа програма за ходене в продължение на четири дни в седмицата; или, накрая, те намалиха приема на храна, но вместо аеробни упражнения, те практикуваха тренировъчна програма с машини за тежести.

Неочаквани ефекти

Както читателят щеше да предположи, въпреки че всички те бяха отслабнали, именно последната група беше постигнала оптимални резултати, като запази повече мускули и загуби повече мазнини. С допълнителен проблем за изродите на бягащата пътека. Учителят разкрива, че „изненадващо открихме, че кардио тренировките могат да накарат възрастните със затлъстяване да загубят повече мускули, отколкото просто диета“. Така че това може да бъде лоша алтернатива, ако става въпрос за поддържане на добро състояние на формата. Ключът е в тежестите.

Както авторите припомнят, това може да е сериозен проблем, тъй като мускулите от определена възраст не са само въпрос на външен вид, но са ключови за нашето здраве. Неговата загуба (известна като саркопения), която настъпва със скорост от около 5% на десетилетие, започвайки от 40-годишна възраст, Това може да причини проблеми с подвижността (при ходене или ставане от леглото или стола) или падане поради по-малка сила в гръбначно-плексорните мускули. Той може също да увеличи шансовете за развитие на други заболявания като диабет, тъй като тези, които страдат от него, консумират повече протеини от тялото си.

От най-доброто към най-лошото

Напротив, вдигането на тежести може да допринесе положително за запазване на мускулната маса. Сред участниците тези, които го бяха направили, загубиха 7,7 килограма мазнини, но само един килограм мускули. От своя страна тези, които са диети, но са избрали аеробна тренировка, са загубили почти същото количество мазнини (7,2 килограма), но и много повече мускули (почти два килограма). И накрая, тези, които току-що са били на диета, са загубили 4,5 килограма мазнини и същото количество мускули. Те загубиха и в двете категории.

Ходенето не произвежда достатъчен анаболен сигнал за запазване на мускулната маса, ако правим диета за отслабване

Като цяло тези, които са ходили и диети са загубили най-много общо тегло, но голяма част от това се дължи на загуба на мускули. Както авторите си спомнят, загубата му е отразена в по-малко сила върху коленете, и губят мазнини, с по-висока скорост при ходене. „Ходенето е отлично упражнение“, обясни авторът пред „The New York Times“. "Но изглежда, че не може да произведе достатъчно анаболен сигнал, за да поддържа мускулната маса по време на загуба на тегло." Нещо, което не се случва при анаеробни упражнения.

Това изследване е част от проект, наречен CLIP-II (Cooperative Lifestyle Intervention Program), от който са получени данните от изследването. Въведен през 2013 г., той има за цел да разбере малко по-добри проблеми като сърдечни заболявания или метаболитен синдром, тясно свързани със затлъстяването, една от големите тихи епидемии на нашето време. Колкото повече знаем за функционирането на тези заболявания, преди да можем да предотвратимна.