Ние сме на среща, в която, някои преди и други след, сме на път да се насладим на дългоочакваните празници. Предстоят дни на релакс и плаж, където, въпреки че сме в свободното време, можем да се насладим и на други видове алтернативно обучение.

вериги

Ако сте от онези, които се радват да се насладят на слънцето, водата и пясъка, във Vitónica имаме и перфектната рутина, която ще се впише в най-летните ви дни. Целете се три вериги за седмична тренировка, която можете да правите на плажа, като работите с цялото си тяло.

Предимства на обучението на плажа

Ясно е, че всички искаме да стигнем до празниците възможно най-лесно, но да се наслаждаваме на плажа далеч не означава да оставим тренировката си паркирана. Всъщност, влак на плажа, Освен че е нещо различно и забавно, което ни позволява това време на годината, то ни предоставя и голямо разнообразие от упражнения и много повече предимства.

Стабилност и баланс: упражняването на пясък няма нищо общо с това да го правим на гладки повърхности, където сме свикнали да го правим през останалата част от годината. Неравностите, осигурени от пясъка или морския бряг, ще ни помогнат ясно да подобрим стабилността на протектора и общия си баланс.

Укрепване на ставите и мускулите: в допълнение към работата по баланс, тренировките при тези видове условия ще ни помогнат да работим върху силата и да укрепим ставите и сухожилията, въпреки че винаги трябва да обръщаме допълнително внимание на терена, за да избегнем възможни наранявания.
По същия начин съпротивлението, което ни осигурява този тип неправилна повърхност, ще направи обучението ни по-взискателно и ще изисква повече мускулна работа, особено в крака.

Разнообразие от упражнения: на плажа можем да изпълняваме множество упражнения, а не само ходене или бягане по брега, което е първото нещо, което идва на ум. Във веригата, която предлагаме днес, можете да я проверите и освен това можете да запишете тези пет забавни идеи да спортувате на плажа.

По-висока консумация на енергия: тази съпротива, наложена ни от терена, ще засили интензивността на всяко движение и всяка крачка, което ще доведе до по-голям разход на енергия поради допълнителните усилия, от които се нуждаем при всяко движение. Посочете още едно предимство: бягането на плажа изгаря повече калории!

Несравнима рамка за обучение: упражняване и дишане дълбоко при пълна слънчева светлина и с морето като фон, без съмнение е несравнима тренировъчна рамка както физически, така и психически.

Какво никога не бива да забравяме в плажен ден

Предимства, забавление и ненадмината атмосфера, всичко това може да ни предложи един летен тренировъчен ден на плажа, но, да: Стига да го правим правилно и да предприемаме необходимите мерки и предпазни мерки, за да избегнем възможни проблеми.

Винаги използвайте слънцезащита: Използвайте крем с подходящ защитен фактор, когато отивате да тренирате на открито. Ако не знаете кой е най-подходящ за вас или как трябва да го приложите, погледнете нашия пост „защитете се на плажа: как да изберем и нанесете слънцезащитен крем“. Не забравяйте, че осъзнаването и отговорността включват предпазване от слънчевите лъчи.

Избягвайте излагането на слънце в "най-критичните" часове- Опитайте се да тренирате, като същевременно избягвате най-опасните времеви слотове. Добрият график може да бъде първото нещо сутрин или късно следобед, като по този начин се избягват централните часове на деня и се възползвате от най-полезните слънчеви витамини.

Хидратирайте правилно: Винаги е от съществено значение да следвате добър модел на хидратация преди, по време и след тренировка, но когато го правим на плажа и при високи температури, значението на хидратирането и попълването е още по-голямо.
По същия начин изберете винаги да носите подходяща храна за този тип летни дни, където плодове и зеленчуци, богати на вода и антиоксиданти, никога не трябва да липсват.

Тренировъчна верига, която да правите на плажа

Предлагаме това седмично обучение с три различни вериги, които можете да правите на плажа, без да е необходим какъвто и да е вид оборудване или специален материал, за да могат да ги извършват, възползвайки се от всичко, което самата среда ни предоставя.
Регистрирайте се?

КРЪГ 1 (ПОНЕДЕЛНИК)

  1. Топлина 10 минути джогинг в твърд пясък.
  2. 4 комплекта от скок клек 20 повторения.
  3. 4 комплекта от лицеви опори на паяк от 20 повторения. (Видео на корема на спайдърмена, в нашия случай ще го направим със същата работа на долната част на тялото по време на флексията)
  4. 4 бизарии от спринт от вода до кръста до брега + 10 burpees
  5. 4 комплекта от изометрично желязо 90 "
  6. ТАБАТА: коремни преси.
  7. Охлаждане 10 минути джогинг на твърд пясък или морски бряг.

КРЪГ 2 (СРЯДА)

  1. Топлина 10 минути джогинг в твърд пясък.
  2. 3 комплекта от изометричен клек 90 ".
  3. 3 комплекта от диамантени лицеви опори 20 повторения.
  4. 3 комплекта от дъна между пясъчни могили (направете ги с дупка, симулираща две банки).
  5. 3 бизарии от спринт в рохкав пясък с 10 крачки за скачане
  6. 4 комплекта от повдигане на крака 25 бавни повторения
  7. ТАБАТА: кухи скали.
  8. Охлаждане 10 минути джогинг на твърд пясък или морски бряг.

КРЪГ 3 (ПЕТЪК)

  1. Топлина 10 минути джогинг в твърд пясък.
  2. 3 комплекта от български клек на могила от 10 повторения "на крак".
  3. 3 комплекта от лицеви опори с един крак 20 повторения.
  4. 3 комплекта от ренегатски ред с тежък предмет в ръка.
  5. 4 бизарии от спринт докато покрие талията ви + 50 м спринт (връщане към брега)
  6. 4 комплекта от странична изометрична 60 "на страна
  7. ТАБАТА: скача към могилата (направете висока пясъчна могила и скачайте нагоре и надолу).
  8. Охлаждане 10 минути джогинг на твърд пясък или морски бряг.

Забележка: Като пример избрахме три алтернативни седмични дни: понеделник, сряда и петък, за да направим всяка тренировъчна схема.