Уморихте ли се да спазвате една и друга диета докрай и да не губите грам? Не се вманиачавайте да ходите на фитнес или да поддържате строга диета, можете да отслабнете с тези прости навици

накарате

Това не е образ на ритуал, това са две улики за това какво трябва да направите. (iStock)

Напуснали сте работа късно заради доставка в последния момент, току-що се е случила вечеря с ваш близък приятел, който живее в Берлин и минава през града, или просто тялото ви вика да се хвърлите в битка на дивана . Общо, какво не отиваш до фитнеса и всичко изглежда показва, че ще пропуснете режима. Сбогом диета.

„Е, утре, ако започна отново от нулата“, ще си кажете, но не е нужно да започнете нова диета отново и отново, за да загубите излишните килограми, които стават по-силни в кръста ви. Имаме добри новини: има редица прости, но ефективни неща, които можете да правите през целия ден, за да изгаряте мазнини, без да осъзнавате.

Не е нужно да тичате по улиците, да правите серия от 200 коремни преси следобед или да робувате на диетично меню, което трябва да спазвате в писмото. Просто трябва да включите малки навици в ежедневието си, които ще ви помогнат да отслабнете и да премахнете това досадно черво което се натрупва в корема ви от момента, в който се събудите, докато си легнете. И те са много по-приятни, отколкото си представяте.

Разходка на слънце

„Дефицитът на витамин D се превръща в епидемия в много страни и е много разпространен сред хората, които работят дълги часове и виждат малко светлина“, обяснява той. Ана Маги в Healthista. Звучи ли ви познато? Вероятно сте сред онзи сектор от населението, който работи заключен в офис и едва докосва слънчевата светлина или усеща въздуха от улицата, проблем, ако искате да отслабнете, защото има много изследвания, които показват, че адекватните нива на витамин D са от съществено значение, за да може да се контролира теглото.

Целта е да презаредите тялото си с витамин D, но не е нужно да ядете нищо или да променяте диетата си (въпреки че някои мазни риби, богати на омега-3 като скумрия, също няма да навредят), с разходка между 10 минути и половин час на ден на улицата и опитът да извлечете слънцето е достатъчен.

Закусете яйца

Това е най-важното хранене за деня и не трябва да го пропускате. Всъщност няколко проучвания показват, че хората, които се отказват от закуската, са четири до пет пъти по-склонни да бъдат затлъстели. Добре, но какво трябва да закусвам, за да отслабна?

Без зърнени храни, без мюсли, това, което ще ви помогне да изгаряте мазнини, е да добавите няколко яйца към първото си хранене за деня. Това уверява лекарят Найджъл Търнър, специалист по хранене и Австралийския институт Гарван, който обяснява, че „тялото се нуждае от протеини сутрин, за да се напълни с енергия и да може да го използва през деня“. В допълнение, тази закуска ще ни засити по-дълго, така че ще избегнете закуски между храненията.

В случай, че не сте убедени от идеята, внимание: според скорошно проучване жените с наднормено тегло, които ядат по две яйца на ден за закуска в продължение на осем седмици, губят 65% от теглото си и намаляват мазнините в талията си с 83% повече от тези, които ядат гевреци или сладки рула първо нещо сутрин.

Изпийте чаша зелен чай

Вероятно сте чували за ползите за здравето от зелен или бял чай, но освен че помага да се предотвратят някои видове рак или сърдечни заболявания, той намалява риск от затлъстяване и съдържа антиоксиданти, които могат да имат потенциал против стареене.

Четири чаши зелен или бял чай през целия ден се превръщат в изгаряне на 100 калории на ден благодарение на фитохимикалите, присъстващи в чая, наречен катехини зелено и бяло, които имат стимулиращ ефект върху метаболизма. С тази скорост можем да загубим до килограм и половина на месец, което при минималните усилия не е никак лошо.

Студен душ

Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine показа, че студеният душ активира кафява мазнина, който е този, който помага на тялото да увеличи метаболизма, така че да изгаря белите мазнини, отговорни за стареенето и отпускането на кожата.

Студената баня може да помогне на кафявата или кафява мазнина да реактивира тялото, което ще се стреми да възстанови нормалната си температура. Идеално за лятото, не спирайте да го правите през зимата и между другото ще се събудите първото нещо сутрин, дори ако това е само последната струя от хладния душ.

продължа напред

Очаквахме, че няма да говорим за маси за упражнения или спортни зали, но това няма да е нещото, което ще се къпе и пие чай. Има нещо много просто, което можете да направите, за да останете активни през деня и това не включва брутални физически усилия: вдигнете и спуснете стълбище ходене.

Според изследване, публикувано в Британски вестник по спортна медицина, жени, които се разхождаха нагоре и надолу по стълбите по време на работа поне пет пъти на ден, подобряваха фитнеса си само за осем седмици. Това, като да правите кратки, но многократни водни разходки в офиса или да ставате от стола си от време на време и да правите разтягане, е от съществено значение, за да поддържате метаболизма си активен и, да, изгаряте мазнини.

Пикантно предястие

Според скорошно изследване, проведено в Училището по фармация на Университета на Уайоминг, храните, които съдържат лют лют пипер - известен още като лют пипер - могат да ни помогнат да изгаряме мазнините, без да се налага да ограничаваме калориите в диетата си.

Това не е първото проучване, което изследва ползите от пикантната храна за нашето здраве. Друго изследване, проведено през 2013 г. в университета в Маастрихт, Холандия, показа, че лют червен пипер, лют червен пипер или лют червен пипер съдържа елемент, който не е толкова известен по име, но изпотявания, които причинява: капсаицин. Точно активният компонент, който придава пикантност на тези храни, е отговорен за намаляването на липидите в тялото чрез механизъм, който мотивира смъртта на незрели мастни клетки, така че може да ви помогне да отслабнете.

Четири чаши зелен или бял чай през целия ден се превръщат в изгаряне на 100 калории на ден

Яденето на чушки чили или подобни храни незабавно увеличава метаболитната активност с около 20% и се поддържа за максимум тридесет минути. През това време тялото изгаря мазнини. Но има още. Ново проучване установи термогенни ефекти подобно на храни като канела, джинджифил, горчица или куркума, което означава, че при поглъщане системите за производство на топлина в тялото се включват и метаболизмът започва, когато ги ядете и след известно време.

Спуснете щорите

Не толкова заради упражнението, което правите с ръцете си, когато ги повдигате или спускате, а защото това ще бъде най-добрият начин да създадете идеалната среда за сън. И дали добрата почивка е ключът към отслабването. Няколко проучвания показаха това Липса на сън понижава нивата на хормона лептин в организма, който е от съществено значение за изгарянето на мазнини и регулирането на апетита.

Не само това. Лошият и лош сън увеличава количеството на кортизол - хормонът на стреса - в организма, който повишава нивата на кръвната захар. Факт, за който е доказано, че е един от отговорните за натрупването на мазнини около корема.