Проучване определя кои дейности са идеални за подобряване на телесния състав за 10 седмици

Споделете статията

Перфектното упражнение за оформяне на тялото и за нула време да видите резултатите

перфектното

Храна, упражнения и хидратация с трите ключа за водене на здравословен живот, с който да се отървете от излишните килограми. Ако търсите какъв вид спортна дейност да правите, проучване показва ефективността на тренировъчните програми тип HIIT (висока интензивност).

"Получените резултати показват, че 10-седмичната програма HIIT не променя теглото, но значително подобрява телесния състав, като намалява мастната маса и увеличава чистата маса при здрави възрастни.", казва изследването. Този тип тренировките са с кратка продължителност, но силно въздействие. Комбинирайте аеробни упражнения със сила. Някои от основите му са клекове, репети или лицеви опори. (Това са най-ефективните упражнения за отслабване).

Какво да ям, за да се представя в спорта?

Диетата пряко влияе върху представянето на спортиста, така че хората, които тренират редовно, трябва да имат хранителна стратегия. По думите на д-р Хесус Бернардо, специалист по спортно хранене и основател и директор на звеното за хранене, храна и метаболизъм (UNAM), "спортистите трябва да синхронизират храненето и тренировките, за да подобрят своите резултати, тъй като само чрез правилно хранене се гарантира правилното функциониране на всички метаболитни функции ".

Една от стратегиите, препоръчани от д-р Бернардо, е планирането на диетата преди състезанието. Предишните дни той препоръчва прием на въглехидрати, които осигуряват оптимално количество гликоген и увеличават капацитета на резистентност, докато той е съветвал избягване на храни, богати на протеини или мазнини тъй като те изискват повече енергия за смилане и затрудняват изпразването на стомаха. За феновете, които практикуват седмично спорт, той предлага да ядат храни, богати на въглехидрати. (Перфектната диета за намаляване на консумацията на месо и бъдете здрави).

Д-р Бернардо обаче припомни, че важността се крие в „нареждането на приема на храна и не ограничаването й, така че ако въглехидратите се препоръчват преди да спортувате, за да увеличите издръжливостта, Напитките с високо съдържание на вода и без алкохол, като бира, без алкохол, имат място след тренировка за възстановяване от положените усилия ". (Четири ефективни горелки за мазнини, които да включите в храната си).