Обърнете внимание как да постигнете теглото си по здравословен начин и да тонизирате тялото си.

трикове

Балансираното хранене и редовната физическа активност са най-добрите ключове за привличане на тялото. Поддържането на форма и отчаянието с режима ви ще бъде по-лесно, ако внимателно следвате следните съвети относно диетата и упражненията.

Не забравяйте, че няма магически трик да имате красиво и прилепнало тяло, но ако се храните балансирано и спортувате редовно, целта ви ще бъде много по-близка напред!

Преди да започнете диета, трябва да знаете какво е идеалното ви тегло:

Има няколко формули за изчисляване на идеалното ви тегло. Един от най-често срещаните показва, че идеалното тегло е това, което се получава при изваждане на 100 от височината в сантиметри в случая на мъжете и 104, когато се отнася за жени.

Индекс на телесна маса: Индексът на телесна маса е формула, използвана за откриване на затлъстяване. Изчислява се чрез разделяне на тежестта на височината в метри на квадрат.

Няколко хранения на ден

Храносмилането също така изгаря калории. По-добре е да ядете малки количества храни, които не осигуряват много калории, като плодове и зеленчуци, няколко пъти на ден, отколкото да ядете три големи хранения.

Упражнения за разтягане

Правете упражнения за разтягане, преди да започнете да спортувате. Задръжте разтягането за около осем секунди. Не се насилвайте, докато не почувствате болка, защото може да причини нараняване.

Засищане на зеленчуци

Заложете на зеленчуци, защото практически никой не надвишава 100 калории на 100 грама. Освен това те притежават важна засищаща сила.

Практикувайте аквааеробика

Можете да завършите диетата си за отслабване със спорт като аквааеробика. Това е упражнение, което се практикува в плувен басейн. Поради съпротивлението, което предлага водата, мускулите работят повече, но едва ли забелязвате усилията.

Никога не пазарувайте гладни

Опитайте се да не правите ежедневното пазаруване гладно, тъй като ще купувате продукти за бързо хранене, които са най-угоените, и много повече неща, отколкото наистина ви трябват. И веднъж у дома, който се противопоставя на изкушението на закупените продукти?

Увеличете активността си

Забравянето за асансьора и качването на стълбите или по-енергичните домакински работи наистина работят. Едва ли ще забележите усилията, но с времето ще свалите няколко килограма, ако го комбинирате с подходяща диета.

Яжте седнали на масата

Когато ядете изправени или ходещи, изглежда, че се приема, че това е лека закуска и в крайна сметка ядете до 30 процента повече, отколкото ако се прави на масата, когато осъзнаем какво ядем.

Здравословни мазнини

Дори и да сте на диета, мазнините са необходими на тялото ви. Свикнете с тези от растителен произход като зехтин или омега 3 мастни киселини, присъстващи в мазна риба.

Бременност

Ако вече сте спортували, няма причина да се откажете. Консултирайте се с вашия специалист, но йога и пилатес не са с въздействие или прекомерна интензивност и те ще бъдат от голяма помощ за раждането.

Яжте бавно

Ако се храните бавно и дъвчете добре, ще се напълните по-лесно. В допълнение, дъвченето започва разграждането на някои хранителни вещества, което ще направи храносмилането ви по-малко тежко.

Леки закуски

Когато излизате за аперитив, поискайте безалкохолна бира, бяло вино или леки газирани напитки. Избягвайте висококалорични продукти като ядки или пържени храни. Заменете ги с по-леки като миди, миди или октопод, бяло сирене или шунка, без бекон.

Цитрусови

Вземете цитрусов сок като лимон, портокал или грейпфрут, преди да започнете да ядете. Това ще ви помогне да се грижите за линията си, да детоксикирате храносмилателната си система и да намалите апетита си.

Използвайте билки

Овкусете ястията си със сушени билки, които придават приятен вкус на храната и са добър източник на минерали и витамини и намаляват нуждата от сол.

Леки тестени изделия

Можете да замените традиционния сос от Болонезе за паста с други по-леки рецепти като тези, направени с чушки, чесън, лук и праз.

Плот за маса с инфузия

Настойките нямат калории и са идеалният десерт: намаляват желанието за сладко и ще улеснят храносмилането.

По-добре сурово

Суровите храни, особено зеленчуците, се усвояват по-трудно от тези, които са сготвени, така че храносмилането им изгаря повече калории. Храненето може да отслабне!

Вечеряйте скороили

Вечеряйте поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва като мазнини по-лесно.

Гответе достатъчно

Винаги гответе това, което ще ядете по това време. Остатъците са опасно изкушение при опит за отслабване.

Запишете си храненията

Много е ефективно да записвате ястията, които ядете, в дневник. Това ви улеснява да разберете къде сте сгрешили, ако напълнеете.

Диета с лекарства

Лекарствата, които подпомагат диетата, могат да попречат на усвояването на основните хранителни вещества. Не зависи от тях. Искате ли да имате отскачащ ефект, като ги оставите?

Спасителен трик

Ако сте на диета и сте гладни, можете да ядете естествени сатиратори, толкова евтини като репички или цвекло.

Освободи напрежението

За да предотвратите болки в мускулите от използване на компютър, упражнявайте китките си, като ги разтягате, огъвате и усуквате от време на време.

Обезчувствайте краката

Да седиш много е ужасно. Завъртете глезените си и станете от време на време и се разтегнете, както е на снимката. Ако работите изправени, правете повдигане на пръстите, за да насърчите връщането на вените.

Укрепете ръцете си

Възползвайте се от офис консумативи, като книги или шкафове, за да правите асансьори с двете ръце, за да укрепите бицепсите си. Повтаряйте всеки ден. Работи.