Списание Fucsia.com

Качеството на живот, което човек има в зряла възраст, зависи от диетата, която е имала през предходните години.

живот

От: Списание Fucsia.com

Женското тяло генерира много промени след 50-годишна възраст: забавяне на метаболитното функциониране, физически промени като увеличаване или загуба на тегло, промени в кожата и косата и преди всичко хормонални промени, произтичащи от менопаузата.

Списание Fucsia.com се консултира с експерт по въпроса, диетолог и диетолог от Националния университет Ампаро Хуртадо Изкиердо, който ще разреши някои съмнения относно храната през и след 50 години и нейните последици в организма.

Какво е важно да се консумира от 50-годишна възраст?

След 50-годишна възраст хората трябва да ядат храни, богати на калций, които поддържат костите и зъбите им здрави. Започва да се появява остеопороза и е важно да се грижите правилно за себе си. Сега, ако решите да приемате витамини, стероиди или калциеви добавки, е важно да се консултирате със специалист, не можете да приемате лекарства без консултация с ендокринолог. Самолечението може да предизвика обратен ефект или здравословни проблеми.

Какво трябва да се консумира, за да се поддържа здрава текстура на кожата и косата?

Важно е да приемате витамин Е, който се съдържа в някои плодове и зеленчуци като броколи, соя и спанак. Тези храни спомагат за намаляване на ефектите от менопаузата, които се отразяват главно в промяната в структурата на кожата и косата.

Витамин С, който се съдържа в храни като киви и зеле, като антиоксидант предотвратява проблемите на стареенето и стареенето, като помага да се поддържа регенерацията на кожата. В допълнение към това трябва да имате хидратираща диета с достатъчна консумация на вода, мляко без лактоза, плодове, зеленчуци и постно месо.
Колко течности трябва да пият хората на тази възраст ?
Около 8 чаши вода. Тази течност трябва да се приема между храненията, а не с тях, особено ако човекът е с наднормено тегло.

Препоръчват ли се брашно и мазнини? В каква пропорция?

Всичко трябва да се консумира. През деня трябва да ядете въглехидрати, протеини и регулиращи храни на подходящи порции в зависимост от теглото. Това се измерва, както следва: един грам протеин на килограм тегло.

Как да се грижим за себе си на тази възраст и в следващите години?

Няма по-добър начин да го направите, отколкото с подходяща диета и упражнения. По отношение на диетата е важно да се подчертае, че на тази възраст, повече от преди, е необходимо да се следват препоръките на лекаря, тъй като те започват да страдат от специфични патологии, много от които се нуждаят от специално лечение. Ако не, най-добре е да ядете плодове и зеленчуци с ниско съдържание на натрий, протеини и зърнени храни; оставете наситени брашна и сладкиши в големи количества. От друга страна е упражнението. Разходките около час на ден помагат за поддържане на идеалното тегло, също така благоприятстват сърдечно-съдовата дейност и правилното функциониране на храносмилателната система.

И какво да правим с менопаузата?

Ако жената е в менопауза, тя трябва да е с идеалното тегло, дори с няколко килограма по-малко. Когато менопаузата настъпи, жената наддава около три или четири килограма и ако не е в идеала, ще има силно покачване. Упражненията винаги са чудесен вариант, освен яденето на големи количества соя, най-препоръчителната храна за борба с последиците от менопаузата.