Една рутинна тренировка не е достатъчна, за да изгради физика като тази на супергерой. Тази трансформация ще отнеме време в допълнение към спазването на принципите на фирмата a диета за мускулна маса ефективно. Консумирането на голямо количество протеини, поддържането на баланс с консумацията на здравословни въглехидрати и мазнини е това, което ще ни доведе до успех.

Важността на следването a диета за мускулна маса Здравословното е от решаващо значение, ако искаме да постигнем значими резултати. Когато тренираме, ние унищожаваме мускулните влакна и когато се храним и почиваме, ги възстановяваме и увеличаваме броя им. Правилното хранене и качествената почивка са от най-голямо значение.

Тази диета е разделена на дните, в които тренираме, и дните, в които почиваме. Ще консумираме повече калории по време на тренировъчни дни, за да подпомогнем настъпилата загуба на енергия. В дните на почивка няма да е необходимо да консумираме толкова много калории (особено въглехидрати), но здравословните протеини и мазнини ще останат горе-долу същите. Този план се основава на човек с тегло приблизително 75-85 кг. Също така трябва да се погрижим да консумираме голямо количество вода, за да пречистим и подхраним тялото си.

маса

Калории, консумирани в тренировъчни дни:

  • Калории - 3 200
  • Протеини - 200 g
  • Въглехидрати - 400 g
  • Мазнини - 70 g

Калории, консумирани в дните, в които не тренираме:

  • Калории - 2700
  • Протеини - 180 g
  • Въглехидрати - 300 g
  • Мазнини - 65 g

Диета за мускулна маса - Дни за обучение

  • 3/4 чаша овесени ядки
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 3 цели яйца
  • 250 мл обезмаслено мляко със супена лъжица казеин

  • 250 г гръцко кисело мляко
  • 50 г орехи

  • 200 г пиле
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • Салата от маруля, домат и морков със супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини
  • 1 банан

  • 1 ябълка
  • 1 супена лъжица казеин
  • 250 мл обезмаслено мляко

След тренировка

  • 250 мл gatorade
  • 250 мл обезмаслено мляко
  • 2 супени лъжици казеин

  • 200 г телешко месо
  • 125 г кафяв ориз
  • Салата от спанак и домати (с олио, оцет и сол)

Диета за мускулна маса - Дни за почивка

  • 1/2 чаша овесени ядки
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 3 цели яйца
  • 250 мл обезмаслено мляко

  • 250 г гръцко кисело мляко
  • 50 г орехи

  • 200 г пиле
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • Салата от маруля и домат (със зехтин, оцет и сол)
  • 1 ябълка

  • 1 ябълка
  • 250 мл обезмаслено мляко със супена лъжица казеин

  • 300 г бяла риба
  • 1 варен картоф
  • Салата от спанак, с домати и орехи (със зехтин, оцет и сол)