Загуба на тегло: спете достатъчно, ако искате да отслабнете и имате по-малка талия

начина

Да изпъкнеш

  • За по-малка талия трябва да направите някои диетични модификации.
  • Вечеря khichdi с ghee за вечеря
  • Практикувайте инверсии като стойки за глава и стойки за ръце

Отслабване - За тези, които се стремят да достигнат целевото си тегло, не може да има по-добро време от това. Всички сме надарени с малко допълнително време, което можем да инвестираме в правилното хранене, упражняването на контрол на порциите и упражняването на малко повече, отколкото обикновено. Заедно с редовната диета и упражнения е важно да се работи и за регулиране на цикъла на съня. Jinal Shah, диетолог, който работи с Rujuta Diwekar, наскоро се обърна към Instagram, за да говори за пет начина, които могат да ви помогнат да имате по-тънка талия.

Съвети за отслабване: 5 начина, които могат да ви помогнат да имате по-тънка талия

Някои модификации на диетата и правилният тип упражнения могат да помогнат за намаляване на талията и да ви помогнат да имате по-плосък корем.

1. Гхи

Шах препоръчва добавяне на чаена лъжичка гхи към всяко от трите ви основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Топлото масло съдържа късоверижна мастна киселина, която може да помогне за изгарянето на упорити мазнини като коремна мазнина.

Вземете една чаена лъжичка гхи с всички основни ястия
Кредит за снимка: iStock

Прочетете също: 10 причини, поради които Ghee е течното злато, което всички ние трябва да имаме ежедневно

2. Khichdi

Khichdi е високо протеиново, лесно за приготвяне ястие, което има пълен аминокиселинен профил. Лесно се смила, лек за стомаха и е богат източник на пребиотици, които са от съществено значение за изгарянето на мазнини. Според Шах трябва да вечеряте khichdi, ако искате по-тънка талия.

Прочетете също: Khichdi с обрат - трябва да опитате тази богата на протеини киноа Khichdi от Shilpa Shetty Kundra

3. Не забравяйте да обядвате с чатни или туршия

Чътни или кисели краставички ви осигуряват така необходимите микроелементи. Яденето на кисели краставички по време на хранене всъщност е естественият начин да се задоволи дефицитът на витамин В12 и да се осигурят добри бактерии в червата, казва Дивекар. Туршиите и традиционно приготвените люти сосове могат да ви осигурят витамин К (фактор на усвояване на витамин D), витамин А (зрение и имунитет), пробиотични бактерии (живи организми, които дават ползи за здравето на гостоприемника). 15% от всяко ваше хранене трябва да включва картофи, лютеници или кисели краставички.

4. Практикувайте редовно да инвестирате

Подпори за глава, опори за раменете и опори за ръце са популярни по правилните причини. Те помагат за подобряване на кръвообращението и са чудесни за укрепване на гърба и сърцевината. Редовната практика за инверсия може да ви даде по-плосък корем и по-малка талия, казва Шах.

Инвестиции като облегалка за глава и поддръжка за ръце могат да ви помогнат да имате по-тънка талия
Кредит за снимка: iStock

Прочетете също: Съвети за блокиране - Ето ръководство стъпка по стъпка за тестване на спирки у дома

5. Регулирайте цикъла на съня

Получаването на достатъчно количество качествен сън е важно за загубата на тегло и цялостното здраве и благосъстояние. Правилното нещо е да поправите лягане и събуждане и да го следвате с дисциплина всеки ден.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.