Ако искаш увеличете мускулите си и за да имате много по-дефинирано тяло, трябва да тренирате усилено и да помните, че упражненията не са единственото нещо, което има значение. Диетата е много важна част. Ключът към получаването на определено тяло е да загубите телесните мазнини, от които не се нуждаете, защото ако имате мазнини, мускулите са скрити.

Има тенденция да мислим, че трябва да ядем въглехидрати и протеини в случай, че искаме да увеличим мускулната си маса. Вярно е, че въглехидратите работят като гориво и че протеините изграждат мускулите, но процесът на мускулен растеж и дефиниция не е толкова прост.

Високо въглехидратните диети не се препоръчват често поради повишена инсулинова и лептинова резистентност, което води до загуба на мускули. В допълнение, яденето на твърде много протеини също може да бъде опасно, тъй като повишава нивата на кръвната захар, кара ни да наддаваме и дори може да увеличи риска от рак.

Това са десетте храни, които насърчават растежа на мускулната маса и тонуса

1- Авокадо

които

Съдържа мононенаситени мазнини, които насърчават загубата на тегло, и цял калий за регулиране на водния баланс и възстановяване на мускулите. Авокадото помага за ограничаване на апетита и съдържа съединения, които ускоряват усвояването на витамини и минерали. Освен това, той предлага и 20 вида аминокиселини и ако ги ядете с домати или моркови, те могат да подобрят усвояването на каротеноидите.

2- Кокосово масло

Той има антибактериални свойства, които се борят с вирусите, и включва средноверижни триглицериди, които хранят тялото по време на физическо натоварване.

3- Зеле

Той има много протеини и бионаличен калций. Друго негово предимство е, че има деветте аминокиселини, необходими за протеините.

4- брюкселско зеле

Те имат 30 пъти повече хранителни вещества от органичните зеленчуци и техният метод за покълване им позволява да бъдат по-бионалични.

5- Банан

Високото му съдържание на калий го прави чудесна храна за преди и след тренировка.

6- Сьомга

Това е храна, богата на протеини и омега 3 мастни киселини. Съдържа големи количества левцин, аминокиселина, използвана от клетките за синтезиране на протеини, като по този начин намалява разграждането на мускулната тъкан. Тази риба има много малко живак, така че ще избегнем увреждане на мозъчните функции.

7- Спанак

Той има много витамини и минерали, както и здравословен източник на фибри и протеини. Диетичният нитрат може да увеличи производството на протеини, отговорни за увеличаване на мускулната сила. Освен това е отлична храна за поддържане на мозъчната функция, умствена яснота и памет.

8- MCT масло

MCT или триглицеридното масло със средна верига се абсорбира лесно, тъй като не се нуждае от жлъчка или панкреатични ензими, които да бъдат усвоени. По време на тренировка можете да го използвате като непосредствен източник на енергия.

9- Броколи

Той има органична сяра, която помага на организма да се бори с рака. Той също така подобрява нивата на тестостерон и намалява задържането на мазнини.

10- Горски плодове

Те съдържат много фитохимикали, които подобряват имунната система и защитават сърдечно-съдовата система. Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар.

Много храни могат да ни помогнат в ежедневието и в тренировките, така че не забравяйте да ги консумирате. Те може да са най-добрият ви съюзник!