диети

Хубавото време наближава ... остана много малко ... и разбира се, всички са изнервени от страховитата „операция на бикини“ за тях и „операция по мейба“ за тях ...

Какво правим обикновено?

Е, в много случаи получаваме една от тези чудодейни диети или супер рестриктивни диети ... нищо персонализирано и това обикновено ни се случва с колега, съсед или знаете кой ...

Кой не е казал или чул това от:

- Вечерите са приключили ... поне до месец юни.

- Моят „приятел“ вече е отслабнал с три килограма ... диетата ме е подминала, така че утре започвам.

- Току-що започнах с ананасовата диета ... и когато я завърша, започвам диетата с праскови.

Какво представляват чудодейните диети?

Те са диети, които нямат научно одобрение ... те обикновено се характеризират с това, че са много ограничителни ... не са балансирани и че работят ... да, но в тран тран.

Когато са проследени, пациентът отслабва ... обикновено това тегло съответства на вода и дори мускулна маса ... И най-лошото ... е не само, че са напълно нездравословни, но щом ги оставите, страдате от ужасен "ефект на отскок" ... един вид извращение на съдбата, което ни оставя смазани ... след толкова много жертви и сега тежа повече 🙁

Какъв е отскокът ефект?

Казваме ви ... Възвръщаемият ефект настъпва след спиране на правенето на някоя от тези чудодейни диети или много ограничителни диети ... веднага щом спрем диетата, възстановяваме свалените килограми и дори още няколко съвета.

И това… Защо се произвежда? Това се случва, защото тялото ни е готово ... Отслабваме, защото „даваме“ на тялото си по-малко Kcal, отколкото е необходимо, за да функционира ... и тогава енергията, която му липсва, се компенсира, като го извади от това, което сме складирали (мазнини депозити).

Но както казваме, тялото ни е готово ... тъй като му даваме по-малко, то се адаптира и се съобразява с по-малко ... затова, когато се подлагаме на диета, трябва постепенно да намаляваме Kcal, който ядем, и да увеличаваме физическата си активност.

Тогава Какво се случва, когато спрем диетата и не правим поддръжка?, Е, този ужасен ефект на отскок ... тялото ни е свикнало да "харчи малко" (консумира малко Kcal), така че когато спрем диетата, не правим поддръжка и започваме да ядем без ограничения ... бързо възстановяваме загубеното килограми и както споменахме, обикновено пада още някой бакшиш.

Как можем да избегнем този ефект?

Е, вече ви казахме в този пост, който можете да посетите, като щракнете тук ... но ние ще го обобщим за вас ... основният фармацевтичен съвет, който можем да ви дадем, е да се откажете от всякакъв вид чудотворна диета и да сложите себе си в ръцете на експерти.

И у дома се опитайте да следвате балансирана и разнообразна диета, която трябва да съдържа всички хранителни вещества в правилните пропорции:

  • 55% от въглехидратите, което трябва да бъде бавно усвояване въглехидрати (бобови растения, плодове, зеленчуци)
  • 30% от мазнините, които трябва да са тези, които съдържат моно и полиненаситени мастни киселини ... като зехтин, ω3 и ω6 от риба и ядки.
  • 15% протеин.

Не забравяйте, че можете да ни следвате и чрез нашите социални мрежи: Facebook, Twitter и Instagram.

Ако имате съмнения ... можете да ни зададете всякакви въпроси по тази или друга тема ? и ако тази статия ви е била интересна, споделете я чрез социалните си мрежи.

Автор

Пабло Гарсия

Пабло Гарсия е Диплом по фармация от Университета в Гранада Y. Магистър по фармацевтичен маркетинг. Запален по фармацевтичния съвет от повече от 14 години, съм фармацевт в общността. Мисията на Medicadoo е да разпространява, обяснява, оповестява ... всичко, което потребителят може да намери в аптека ... оформена в основната ни причина да бъде ... фармацевтичният съвет.