възвратният

Възвръщаемият ефект при диетите обикновено се появява, когато хората решат да отидат на чудо диета/нискокалорични диети.

Какво представляват чудодейните диети или нискокалоричните диети?

Чудодейните диети или нискокалоричните диети са тези, които се използват от хора, които искат да отслабнат много за кратко време, без да се вземат предвид хранителните вещества, навиците или физическата активност, без да се вземат предвид такива важни проблеми като навика за почивка или начина, по който този човек работи на емоционално ниво.

Тялото, изправено пред недостатъчен калориен прием за своята дейност, задейства два механизма: намалява метаболизма си, за да намали консумацията на енергия и увеличава съхранението на енергия, за да натрупва резерви. Това означава, че като цяло чудото или хипокалорийната диета неизменно обуславят един и същ ефект, в дългосрочен план те забавят метаболизма и водят тялото ни да натрупва повече телесни мазнини.

Логично е, че при липса на калориен прием, тялото ще стартира своите системи, за да „изисква“ повече енергия; това ще направи пациента гладен. Именно това кара, когато човек, който е спазвал тип хипокалорична диета, се върне към обичайната си диета, той става много по-гладен, има тенденция да бъде по-тревожен и следователно яде много повече. В същото време метаболизмът е спаднал и системите за енергиен резерв са в разгара си ..., намираме следното уравнение: пациентът поглъща много повече калории, отколкото е необходим сега и тялото му използва целия излишък за натрупване на резерви, че е, грес; ние сме изправени пред известния "рикошетен ефект".

Поради тази причина е важно да придобиете добри хранителни навици, като отидете при добър диетолог или диетолог, който ще ви посъветва не само в строго хранителната област, но и по отношение на физическата активност. Трябва да вземем предвид, че физическата активност заедно с правилната диета кара теглото и телесните мазнини да намаляват по-бързо.

Какъв вид физическа активност помага при отслабване?

Идеалната физическа активност е тази, която съчетава сърдечно-съдовата дейност с упражнения за тонизиране на мускулите.

Сърдечно-съдовата дейност, сред която откриваме ходенето или бягането, допринася за загуба на тегло, тъй като увеличава консумацията на енергия, проблемът е, че го прави само докато извършва активността.

Противно на упражненията за тонизиране на мускулите увеличават мускулната маса, това води до увеличаване на основния метаболизъм (консумацията на калории, които тялото има в състояние на покой). Това е много по-интересно, тъй като тялото консумира повече енергия постоянно, това помага да отслабнете много по-бързо.

Какви други навици са необходими за устойчива загуба на тегло?

В допълнение към правилната диета и физическа активност е много важно човекът да поддържа добри навици за почивка. Вярвате или не, добрата почивка ви позволява да качите мускулна маса и да отслабнете (по същата причина, която казахме преди основния метаболизъм) по-бързо. Зад тази ситуация има хормонално обяснение.

Например, когато излизаме да купонясваме и спим малко, отделяме малко мелатонин и серотонин (хормонът на щастието); събуждаме се с желание за сладко, липсата на тези хормони кара тялото да се насочи към други източници на удоволствие като хиперкалорични храни. По това време ние не търсим здравословни храни, тялото търси храни, които му доставят "удоволствие", хиперкалорично.

Затова вече имаме три важни навика, хранене, физически упражнения, Почивка. Нуждаем се от последната и не на последно място добра работа на емоционално ниво, отношението.

Всъщност понякога се обръщаме към добър диетолог, за да ни посъветва и помогне, да ни проследи. В много случаи оставяме настрана психологическите грижи; въпрос, който при всички случаи може да бъде предложен от същия диетолог.

Здравословната диета не трябва да ни оставя без да ядем, тя трябва да ни кара да се храним по-добре. Когато се храним по-добре, постепенно отслабваме, като същевременно запазваме необходимите хранителни вещества. Трябва да осигурим въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи ...), зеленчуци, протеини, необходими за генериране на мускулна маса (яйца, бобови растения, месо ...) и здравословни мазнини (ядки, екстра върджин зехтин, авокадо, синя риба ...); трябва да го правим балансирано, като използваме подходящите източници и в необходимите количества.

Но. Когато говорим за здравословен живот, ние не търсим само хранителния фактор, трябва да вземем предвид физическата активност на човека и да не изпускаме от поглед целта му, която може да бъде загуба на тегло или увеличаване на мускулната маса.

Ами чудодейните диети?

Това, което се случва с чудодейните диети е, че те се фокусират единствено върху отслабването, без да се вземат предвид останалите аспекти. Това, което чудодейните диети причиняват, е, че метаболизмът се забавя, защото това, което ядем, няма калорична стойност и те не са балансирани ястия. Тялото намалява метаболизма и увеличава съхранението на енергия, това води до натрупване на телесни мазнини и мускулите, тъй като няма достатъчно енергия, атрофира. Следователно не само напълнявате, но и губите мускулна маса.

Хората, които следват чудодейни диети, дълбоко в себе си, губят хранителното си образование, възвръщат теглото си и продължават хранителните грешки, дори излагат здравето си на риск.

Как трябва да се подходи пациентът, който иска да отслабне?

Основното в работата ми е да уча хората да ядат. Ако започнете да изтегляте храна без обяснение, тя няма да разбере защо тя се елиминира и освен това ще огладнее.

Затова трябва да научим пациента, така той да разбере защо правим това, което правим и да разбере защо той отслабва, като се храни добре и без да гладува. След това ще продължим да изтегляме, постепенно, най-калоричните храни, така че метаболизмът ви да свикне.

Накратко, не става въпрос за промяна на режима или диетата, а по-скоро за съгласуване с пациента за модификациите, които предстои да бъдат въведени и по този начин подобряване на първоначалния модел.

Мониторингът е важен, той ни позволява да правим промени малко по малко, позволявайки на пациента да усвои насоките и да интернализира промените по подходящ и естествен начин; без да осъзнавате, че придобиването на подходящи хранителни навици.

След като бъде постигната целта за тегло, не е необходимо да се променят тези насоки, тъй като пациентът е достигнал идеалното си тегло и ще остане при него, тъй като се е научил да се храни. Ако процесът е направен правилно, пациентът ще е интернализирал навиците до такава степен, че например ще интегрира факта, че ако се занимава с физическа активност, трябва да увеличи приноса на въглехидрати или протеини след физическа дейност.

Накратко, става въпрос за превъзпитание на пациента в хранително отношение.

Няма чудо диети, няма диета, която да е панацея ... те просто не съществуват, дори да ни ги продават така.

Всичко и за вас, мислейки за вас.

Ако имате нужда от повече информация, моля свържете се с мен, ще се радвам да изясня всички въпроси.