грешки

Абонирайте се за Vitónica

Много витоняни непрекъснато питат за рутините, за да получат мускулен обем и питат съвет за оптимизиране на споменатия прираст, опитвайки се да сведе до минимум наддаването на мазнини.

Някои дори смятат, че натрупването на мускули е лесна задача и че за една година е възможно да увеличим мускулите си с няколко кг по прост начин. Но това не е толкова просто и днес искаме да ви изброим някои често срещани грешки в стадия на мускулна печалба.

Калории и откъде идват някои, с извинението, че са в обемна фаза, започват да се хранят с прекалено високи калорични излишъци. От една страна, те смятат, че основният им метаболизъм, заедно с разходите за физическа активност, са по-високи от нормалните, така че излишъкът в крайна сметка е непропорционален, което ги кара бързо да наддават на тегло, но че печалбите са главно мастна маса. Това няма да ни бъде от полза, защото ще ни принуди да извършим по-дълъг етап на дефиниция, в който ще загубим твърде много чиста маса.

Покриване на различни цели: Въпреки факта, че сме го повтаряли в много статии, някои все още смятат, че увеличаването на мускулната маса е възможно при загуба на мазнини и двата процеса са антагонистични (с изключение на много привилегирована генетика, начинаещи хора с малко наднормено тегло и хора, които употребяват наркотици). Извършвайки хиперкалорични дни и хипокалорични дни през същата седмица, това, което ще постигнем, ще зависи от това дали имаме дефицит или излишък в общото изчисление на седмицата. Ако е дефицит, ще загубим мазнини, а ако е излишък, ще натрупаме мускули и малко мазнини (в зависимост от това как тренираме).

Тренирайте само три дни: въпреки че е вярно, че при начинаещи и ектоморфни хора е добра стратегия да тренират три дни, за хора с висока работоспособност, само три дни обучението ще доведе до много по-ниска печалба от възможната или прекомерно увеличение на дългосрочните термин мазнини. Колкото по-голям е обемът на тренировките, като се поддържа калориен излишък, толкова по-големи са печалбите.

Калорийният излишък в дните на почивка: Ако искате да оптимизирате увеличаването на мускулите спрямо натрупването на мазнини, е удобно да регулирате килокалориите и макронутриентите всеки ден. Ако един ден няма да тренираме, няма смисъл да правим много калориен излишък, тъй като това само ще спомогне за увеличаване на нашата мастна маса. Добра стратегия е да се прилага нормална калорична или дори донякъде хипокалорична диета в тези дни на почивка.

Обсебен от мащаба- Проверката на тежестта е наред, но измерването на напредъка чрез анализ на кантара е грешка С това искам да кажа, че не можем да очакваме да спечелим 1 кг седмично или 500 грама, това е абсурдно, тъй като, ако спечелим между 2,5 кг и 5 кг на месец, по-голямата част от това тегло вероятно ще бъде мазнина. Нормално е да натрупате малко тегло след период на дефиниция поради произвеждания мускулен гликоген и водно натоварване, но тогава теглото трябва да се покачва бавно.

Споделете големи грешки, които се допускат в етап на натрупване на мускули