СТАГНИРАНИ В ОБУЧЕНИЕТО ВИ? НЕ ПЕЧАЛВАШ ЛИ МУСКУЛНА МАСА?

На всички ни се е случвало да се озовем в стагнация, когато това се случи ни се струва невъзможно да натрупаме повече мускулна маса. Минават дни, седмици и дори месеци, а ние все още сме заседнали!

Кой е виновен? Генетика разбира се! Това казват повечето . но дали е така?

Наистина ли сте достигнали тавана на генетичния си потенциал, когато се озовете на плато?

В по-голямата част от случаите проблемът не е в генетиката ви. Когато застоявате, това е защото има нещо, което не се справяте добре, това може да се дължи на много фактори, както във вашето обучение, така и във вашето хранене, днес ще говоря за един от тях, периодизация на обучението.

Ефективното периодизиране на вашите тренировки е от съществено значение за избягване на стагнация и увеличаване на вашата сила и печалби от хипертрофия, и не на последно място, избягвайте „претренирането“ (и минимизирайте риска от нараняване!).

Чували сме много за претренирането и в повечето случаи за повечето от вас, които четете това, е нещо, за което не е нужно да се притеснявате. Защо?

Защото най-вероятно е, че не тренирате достатъчно усилено, нито с достатъчно обем и честота, за да се случи това

маса

Или може би да? Трудно ми е да категоризирам всичките си читатели, но повече от един, ако ще се виждате в тази ситуация, поради три основни причини:

  1. Не периодизирате правилно тренировките си
  2. Вашето обучение не е адекватно на текущото ви ниво
  3. Предишните два (по-голямата част от случаите)

Не периодизирате правилно тренировките си

Ако не периодизирате правилно тренировките си, не давате на тялото си необходимия стимул и възстановяване (въз основа на факта, че храненето и почивката ви са адекватни), за да може то да продължи да напредва в продължение на дълъг период от време.

Вашето обучение не е адекватно на текущото ви ниво

Ако вашето обучение не е адекватно на текущото ви ниво, вие просто давате на тялото си по-голям или по-малък стимул, отколкото е необходим за постигане на вашите цели.

  • Ако е по-стар, няма да може да се възстанови и следователно няма да има адаптация към него.
  • Ако е по-малко, няма да има нужда да се адаптирате и няма да видите напредък. Това се отнася за онези от вас, които не тренират достатъчно усилено, дори ако мислите, че сте.

Ако страдате от претрениране, От какво наистина страдате? Най-сигурното е, че страдате от натрупана умора на нервно ниво.

Ако това е вашият случай, това би означавало, че вашата ЦНС (Централна нервна система) няма да действа ефективно, защото сте я „злоупотребявали“ за дълъг период от време. Ако е така, няма да набирате оптимално мускулни влакна, което би довело до стагнация или дори намаляване на нивата на вашата сила и по-важното е, че не сте натрупали повече мускули, защото не можете да стимулирате (и следователно умора) максимално възможното количество мускулни влакна и техните различни видове.

Какво можете да направите по въпроса?

Периодизирайте тренировките си, така че да има адекватна ротация в диапазоните на повторения, в които работите, и в общия обем работа, така че:

  • Избягвайте умората от ЦНС.
  • Осигурете на тялото си адекватен стимул, за да може да възникне хипертрофия, както миофибриларна, така и саркоплазматична.
  • Продължавайте да напредвате от месец на месец, набирайки сила в различни диапазони на повторение на основните модели на движение.

Ако искате да научите повече за това как да планирате тренировката си, за да увеличите максимално мускулната маса и силата, не пропускайте следващия ни семинар на 4 и 5 ноември в Спортния център Europolis в Лас Розас, Мадрид. »