Стъпка по стъпка с включен видеоклип за изпълнение на поредица от лесни упражнения за тонизиране на ръцете.

кърпи

Упражнения за ръце.

Когато тренирате у дома, трябва да се възползвате от всеки ресурс, за да тренирате ефективно, дори ако не ходите на фитнес. Ако нямате гири, можете да използвате бутилки за вода; а ако нямате тежести, тогава можете да тренирате ръцете и гърба си с помощта на кърпа.

Да, с помощта на кърпа. Въпреки че звучи налудничаво, този инструмент може да генерира напрежение в ръцете ви, което прави възможно една доста пълна и енергизираща тренировка, която ще ви хареса.

Упражнения за ръце с кърпа

От YouTube канала My Easy Fitness инструкторите Jeka са натоварени да обяснят основите на тренировките с кърпа: „В тази рутина трябва да се уверим, че с всяко упражнение силно компресираме мускулите на ръцете и гърба си и също така дърпаме кърпата като колкото можем, така че всяко упражнение в тази рутина да бъде ефективно ".

Патри Джордан в своя Gymvirtual YouTube канал предлага друга рутинна тренировка с кърпа, която служи не само за тонизиране на ръцете, но и на цялото тяло. Започва да прави клекове, като създава повече напрежение с кърпата и е феноменално.

Треньорът на знаменитости Анна Кайзер сподели със списание Health своята рутинна тренировка за ръце без тежести, само с помощта на кърпа. Започнете с упражнение на пода, като ангажирате мускулите на ръцете, раменете и гърба.