Някои храни могат да помогнат за подобряване и оформяне на мускулите без рискове за здравето.

Казват, че там храни за увеличаване на седалището; тези храни би трябвало да са храна качване на мускулна маса, тъй като глутеусите са мускули. Ние ви казваме какво да ядем, за да увеличим мускулната маса, по-специално, глутеусите.

Изследвания, публикувани в Вестник на Международното общество за спортно хранене, разкриват, че някои храни могат да помогнат за подобряване и оформяне на мускулите, без да представляват риск за здравето.

увеличаване

Както при всяка диета, план или режим на хранене, ключът е в качеството на храната, която ядете и в този случай също и количеството, тъй като тренировка за глутеуси или за натрупване на мускули, изисква по-голяма консумация на калории чрез храната.

8 храни за увеличаване на глутеусите

1. Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти. Осигурете нискомаслени протеини, например нискомаслено мляко или кисело мляко.

2. Цели храни. Те могат да бъдат: хляб, ориз или пълнозърнести тестени изделия, зърнени храни с фибри и ниско съдържание на захар.

3. Царевица. Яжте тост без мазнини или варена царевица (не добавяйте превръзки на основата на сметана)

4. Храна от животински произход. Изберете постно месо като пуйка, пилешко или говеждо, без мазни краища. Рибата, яйцето и рибата тон (във вода) също са добри варианти.

5. Сирене и яйце. Изберете бели сирена, те осигуряват по-малко мазнини и повече протеини и калций. Яйцето осигурява качествени протеини (висока биологична стойност).

6. Бобови растения. Можете да добавите леща, нахут, боб лима или боб към вашите ястия.

7. Салати. На всяко хранене добавете основа от маруля или зелени зеленчуци като краставица, домат и малки количества плодове. Поне този минимален микс от съставки трябва да допълва всички ваши ястия.

8. Плодове. Особено ябълка, круша, портокал, ягоди и киви.

Не забравяйте да включите протеини в ежедневната си диета: яжте след тренировка и изберете сложни въглехидрати с качествени протеини и зелени зеленчуци.

Тези храни, придружени от рутина, включваща лицеви опори и клекове, ще отговорят на въпроса ви как да увеличите дупето по естествен път. Мога!