облекчаване

Пролетта се завръща, хубаво време ... и тежест в краката. Но можете да направите много за борба с дискомфорта им.

Денят свършва и краката ви започват да се оплакват: те са подути, нотите са тежки, мускулите ви болят, дават ви крампи ... Те са изтощени, отказват да дадат повече от себе си и единственото място, което искат да заемат вие сте директно в леглото.

Нормалното е, че това е много чест проблем, синдромът на уморените крака, който е следствие от хронична венозна недостатъчност, която се появява, когато кръвоносните съдове не водят кръвта нормално към сърцето и тя застоява в краката.

Процесът е следният: стените на вените имат малки клапани, които се отварят и затварят и които изтласкват кръвта към сърцето, подпомогната от мускулите. Ако вените загубят еластичност и се деформират (тоест са се образували разширени вени, които са разширени вени), тези клапани не се затварят правилно и кръвта, привлечена от силата на гравитацията, се натрупва в краката.

Повече при жените

80% от възрастните в даден момент страдат от тежки крака, особено жени, тъй като това разстройство е тясно свързано с хормоналните промени, които се случват по време на бременност и менопауза.

Ако дискомфортът в краката се увеличава (болката е интензивна и продължава няколко последователни дни, отокът на глезените и коленете е важен.), Най-добре е да се консултирате със семейния лекар, тъй като този синдром има много прави с бъбречни, чернодробни, сърдечни и щитовидни заболявания, както и с консумация на някои лекарства, като например някои за хипертония, антидепресанти, хормони или противовъзпалителни средства.

    Време е да се движим! Всяка дейност, която упражнява краката, помага за подобряване на циркулацията, тъй като мускулите се нуждаят от кръв, за да работят. Плуването, колоезденето, бягането или ходенето е най-добре.

За да видите тази позиция. Дългото седене е също толкова вредно за краката, колкото и твърде дълго, защото и в двете ситуации кръвообращението обратно към сърцето е по-трудно. Ако работата или други обстоятелства ви принуждават да дадете на краката си „лош живот“, опитайте се да им дадете почивка, като ходите на няколко метра поне на всеки два часа. Ще видите, че в края на деня краката ви са по-малко уморени.

При пътувания с кола спирайте на всеки два часа и „опъвайте крака“. Ако е със самолет или влак, вървете по пътеката. И разбира се, докато седите, кръстосването на краката е забранено! Налягането, което упражняваме върху лимфната и венозната система, е вредно за тях.

Внимавайте със солта: Натрият задържа течности в тялото, което се проявява като онова досадно подуване на краката (оток), особено в коленете, глезените и стъпалата. Повечето храни, които ядем, съдържат определено количество сол в естествения си състав и ако използваме солницата, когато ги готвим или подправяме, ще насърчаваме този оток. За да избегнете този проблем, намалете количеството сол, което използвате, замествайки го с други ароматизиращи подправки, като ароматни билки или лимон.

Освен това имайте предвид, че почти всички приготвени ястия, пакетирани храни и закуски съдържат голямо количество сол. Консумирайте ги умерено.

Пий повече вода: Ще направите много за облекчаване на задържането на течности, причинено от отоци, като пиете един и половина до два литра течност на ден, за предпочитане вода, но също така под формата на сокове, бульони или инфузии. Излишната вода, натрупана в тъканите, се отстранява най-добре по този начин чрез урината.

И още фибри! Подуването, причинено от запек, влошава кръвообращението в краката. Регулирайте червата си с храни, богати на фибри (прочетете страници 16-19).

Отслабнете: Колкото по-голяма тежест трябва да издържат краката ви, толкова по-голяма е вероятността те да се подуят и наранят, особено ако имате тежко коремно затлъстяване. Причината е, че обемът на червата притиска кръвоносните съдове, които пренасят кръв от долните крайници към сърцето и това напрежение кара течността да се натрупва в тъканите. Същият ефект оказва и допълнителното тегло на червата при бременни жени.

Нагоре с тях! Когато почивате или гледате телевизия, подпрете краката си на поставка за крака възможно най-високо. В леглото краката ви ще „спят“ по-добре, ако сложите възглавница или възглавница под краката си. Когато се чувствате наистина болни, много ще ви помогне да легнете на пода или в леглото и да поддържате краката си изпънати до стената.

Облечете се удобно: Спрете да „душите“ краката си със стягащи панталони, поли, чорапи и чорапи. Изключение правят компресионните чорапи, предназначени да подобрят циркулацията. Що се отнася до обувките, двуколесният висок ток е идеален за краката ви да страдат по-малко.

Студени душове: Циркулацията се активира и чувството за тежест се намалява чрез къпане на краката със студена вода, редувайки се с топла вода. Ще отпуснете и мускулите.

Заслужен масаж: В края на деня ще почувствате облекчение след старателно масажиране на краката. Винаги го правете с двете ръце, с движения нагоре и с въртене, започвайки от краката и работещи нагоре до бедрата.