крака

Поддържането на краката в тонус и твърдост е желание на много хора, както мъже, така и жени, тъй като се счита за една от основните физически атракции. Проблемът е в това непрекъснатите хормонални промени - особено в случая на жени - лошата диета и заседналият начин на живот могат да повлияят на мускулите и кожата, което ги кара да губят сила и твърдост. Въпреки че е по-често тя да се развива след 30-годишна възраст, наднорменото тегло и други фактори могат да ускорят появата му.

Добрата новина е, че има няколко начина за борба с него, особено когато загубата на твърдост е в дермата, а не в мускулната маса. Затова в тази статия споделяме с вас 8 препоръки, за да започнете да се борите за онези крака, които толкова обичате.

1. Комбинирайте упражненията си

Физическите упражнения са един от най-ефективните начини да получите силни, тонизирани и красиви крака. Въпросът е, че трябва да се научите да практикувате редовно и по правилния начин. Важно е също така да се демистифицира убеждението, че кардио рутината е достатъчна за работа на мускулните групи в тази част на тялото. Не забравяйте да полагате сили!

Трябва да приемете рутинна тренировка с висока интензивност, която съчетава всички видове интервални упражнения. Не забравяйте, че можете да посетите нашата страница за спортисти, ако искате повече информация по тази тема.

2. Продължете и добавете повече тежест

Когато преминавате от заседнал начин на живот към физическа активност, нещата трябва да се правят бавно и постепенно, тъй като пренапрежението може да причини наранявания. въпреки това, с придобиването на физическо съпротивление е удобно да започнете да добавяте повече тежести във всяка сесия, за да видите промените за по-малко време.

Това позволява на метаболизма да работи с по-добри темпове, което не се адаптира към тази ситуация. От своя страна помага за оптимизиране на състоянието на мускулите.

3. Научете се да се храните здравословно

Здравословната и балансирана диета е от ключово значение за тонизиране и здрави крака. Часовете физически усилия ще бъдат безполезни, ако хранителните навици не се подобрят. Излишните телесни мазнини, причинени от лоша диета (базирана на преработени храни и/или нездравословна храна), е една от най-честите пречки в стремежа за постигане на твърди мускули.

Ето защо е важно да се откажете от храни, които не допринасят с хранителна гледна точка и вместо това, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и източници на протеини.

4. Увеличете консумацията на вода

Ежедневната консумация на вода не само помага да се поддържа тялото хидратирано, но също така насърчава загуба на тегло (благодарение на елиминирането на токсините) и здравето на мускулите. Освен това удължава чувството за ситост, подобрява процеса на клетъчна оксигенация и благоприятства състоянието на кожата.

По този начин, поглъщането на 6 до 8 чаши на ден помага за постигане на красиви крака, както в кожата, така и в мускулната маса.

5. Правете разтягания

Упражненията за разтягане са необходимо допълнение, за да поддържате краката и мускулите си в идеално състояние. Този тип дейности ви позволяват да се възстановите и да подобрите гъвкавостта, отпускане на мускулите и подготовката им за следващата сесия. Препоръчително е да ги практикувате както преди, така и след всяка рутина.

6. Използвайте студена вода

Прилагането на струи студена вода върху краката е добра терапия за тонизиране на кожата и подобряване на кръвообращението. Това е по-хидратиращо, отколкото горещо и помага на мускулите да се отпуснат след уморителен ден или рутина с висока интензивност.

7. Яжте повече протеини

Въпреки че тази препоръка е част от добрите хранителни навици, които трябва да бъдат възприети, е необходимо да се отбележи специално за нея поради нейното значение за здравето на краката. И това ли е мускулите се нуждаят от значително количество протеин, за да растат и да станат по-силни, което показва, че консумацията им трябва да се увеличи.

Някои добри източници на протеин са:

  • Постни меса
  • Ядки
  • Риба
  • Млечни продукти.
  • Яйца
  • Зелени листни зеленчуци
  • Зеленчуци

8. Вземете стягащ крем

Прилагането на кремове със стягащи свойства е чудесна помощ за демонстриране на перфектни крака. Тези продукти имат компоненти, които подобряват качеството на кожата, тъй като намаляват отпуснатостта и удължават нейната твърдост. За по-добри ефекти, приложете го отдолу и натискайте леко с двете ръце, докато се изкачвате.

Както можете да видите, с прости навици можете да започнете да се грижите за краката си, за да не загубят красотата си.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.