Жените често допускат грешки във фитнеса, които ги възпират от целите им, вярвайки във фалшиви митове за фитнес.

Все повече жени ходят на фитнес, стремящи се да подобрят здравето си, физиката си или просто Бъдете във форма. Но поради дългогодишните митове има някои грешки, които трябва да се избягват, за да се предотврати нараняване и да се получат добри резултати.

Винаги работете с една и съща рутина или я променяйте твърде често

От една страна, винаги правенето на едни и същи упражнения и по един и същи начин ще генерира застой в средносрочен план, който не е от полза. И това ли е тялото се нуждае от различни стимули развивам, разработвам. През седмиците трябва да увеличавате теглото в упражненията и да променяте рутината.

Разбира се, имайте предвид, че тялото се нуждае от известно време, за да се адаптира. Ако не поддържате рутината в продължение на няколко сесии, няма да получите резултати. Най-добре е да бъдете наблюдавани от експерт и ще ви помогне да промените рутината в точното време.

Страх от тренировки с тежести

Някои жени все още смятат, че работата с тегло ще накара мускулите им да растат много или ще изглеждат мъжествени. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Жените често трудно трупат мускулна маса поради ниския тестостерон, който имат. Всъщност, жените значително подобряват външния си вид, в допълнение към здравето си, когато работят с тегло.

Трябва да работите с всякакви тежки стимули, независимо дали са машини или свободно тегло. Винаги вариращи, без да се изключва нито едно от двете. Жените трябва да разберат, че работата с голямо тегло и ниски повторения ще осигури по-голяма полза от използването на леки тежести и високи повторения.

Прекомерна работа на определени мускулни групи

които

Необходимо е да се прогони митът, че е възможно премахване на локализираните мазнини. Не може. При упражнения мазнините се използват като гориво и общият процент на мазнини се намалява, не е възможно да се избере от коя зона да се загуби. Освен това при много жени има известна мания за някои мускулни групи като корем, седалище или трицепс, които тренират прекомерно.

Те дори изпускат други мускули, които считат за по-малко важни. За хармонично развитие на тялото и по-добър естетически аспект трябва да работим всички мускули. Освен това, ако се работи само с една мускулна група, умората в мускула се увеличава, което няма да може да изпълни 100%.

Ако нашето намерение е да изгорим много калории, за да намалим телесните мазнини, ще бъде по-добре да се правят глобални упражнения които изискват работата на много мускулна маса едновременно. И няма повече локализирани упражнения, които работят само с една мускулна група. Също така използвайте студа за изгаряне на мазнини с тези съвети.

Правете само аеробни упражнения и избягвайте високата интензивност

Аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност (елиптични, бягане на бягаща пътека, танци) са подходящи за работа на аеробния капацитет, сърцето и белите дробове. Известно е обаче, че аеробните упражнения с висока интензивност (HIIT) осигуряват много по-значителни ползи по отношение на загубата на мазнини.

HIIT поддържа метаболизма ви да се състезава много по-дълго от упражненията с ниска или умерена интензивност подобряват капацитета на сърцето и белите дробове. За да бъде обучението ефективно и да има резултати, то трябва да бъде интензивно и взискателно. Винаги в рамките на възможностите на всеки.

Недостатъчно хранене и хидратация

За да изградите мускули и да губите мазнини, трябва да се храните добре. Много често срещана грешка е недостатъчното хранене или изрязването на някои групи храни. Мускулите се нуждаят от хранителни вещества, за да се развият и „ако гладувате“, няма да го направите. Ако искаме да намалим процента на мазнини, трябва да контролираме калориите, но като цяло dТрябва да се храним по-добре, не непременно по-малко.

Във фитнеса най-доброто, което можете да пиете, е вода, по-добре други напитки (изотонични например), които обикновено имат много захар и други вещества, които не се препоръчват.

Не следете техниката

Жени имат някои анатомични особености, които може да доведе до нараняване ако в упражненията не е изпълнена правилна техника. Като слабост в средния глутеус, вътрешна ротация на бедрената кост ... Например, понякога наблюдаваме как жените правят клякане, като слагат коленете си или ги вадят навън.

Много по-добре е да направите добро повторение, отколкото да направите 100 с лоша техника.

Ако сте жена и искате да постигнете резултати във фитнеса, правете структурирани, прогресивни и разнообразни, взискателни и интензивни упражнения. Хранете се правилно и включвайте сесии за почивка и възстановяване. Имаш го? Направи го!

Санфит Толедо

Бакалавър по физическа активност и спорт