ЗАКУСКА чаша

Поправете излишните мазнини, калории и захари с Detox Diet, няколко дни здравословно хранене. Дайте на тялото си почивка! Прочистете тялото си със седмица здравословно хранене.

Поправете излишните мазнини, калории и захари с Detox Diet, няколко дни здравословно хранене.

Дайте на тялото си почивка! Прочистете тялото си със седмица здравословно хранене. Този план за детоксикация се характеризира с високо съдържание на плодове и зеленчуци, които осигуряват вода, фибри, витамини, минерали и фитохимикали, вещества с антиоксидантна функция, които се борят със свободните радикали и предотвратяват преждевременното стареене на клетките.

Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Той помага да се елиминират токсичните вещества от тялото чрез пот, урина и изпражнения. Той транспортира хранителни вещества, той е средата, в която протичат химическите процеси в тялото и помага за поддържането на телесната температура.

Водата също влияе върху количеството храна, която ядем: храни с ниско съдържание на влага са склонни да ни ядат повече. За разлика от тях, храните с повече вода имат по-голям обем и следователно спомагат за включването на по-малко калории. Вижте обемната диета на д-р Алберто Кормильо.

Високото съдържание на фибри в тази диета помага да се поддържа редовността на червата - тъй като увеличава обема и скоростта на елиминиране на отпадъците - и помага за предотвратяване на запек, наред с други предимства.

Рибното месо, от друга страна, има ниско количество от общите мазнини (главно наситени мазнини) и високо съдържание на омега 3 (есенциална мастна киселина с противовъзпалителна функция), намалява лошия холестерол, понижава кръвните триглицериди, помага за изравнява кръвното налягане, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, повишава защитните сили и насърчава умственото и зрителното развитие.

Предложения за детоксикация

  • Започнете всяко основно хранене със зеленчуков бульон или супа с 1 супена лъжица пшенични трици или овесени ядки, 1 чаена лъжичка бирена мая на прах и 1 чаена лъжичка пшеничен зародиш.
  • Пийте неограничено вода, сода, лек бульон, инфузии без захар. Яжте леки желета по желание. Добавяйте най-малко два и половина литра вода на ден.
  • Яжте много пресни плодове и зеленчуци и в сокове, смутита и супи.
  • Яжте пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести храни) и бобови растения.
  • Яжте повече риба.
  • Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Избягвайте студени пържоли, колбаси, нарезки, масло, майонеза и пържени храни (поради прекомерното им съдържание на мазнини).
  • Намалете солта. Използвайте подправки и билки за ароматизиране на храни.
  • Пийте чай от зелен, лайка, валериана, липа или лимон, за да замените кафето.
  • Движете се повече всеки ден: изтрийте асансьора от ума си, изберете да ходите пеша или да карате велосипед, за да използвате по-малко колата, правете физическа активност, която ви харесва, и я превърнете в навик.

Ден 1

  • Закуска
    1 чаша смути с ягоди и портокали без захар
    1 пълнозърнест тост с обезмаслено бяло сирене
  • Полунощ
    2 филийки пъпеш
  • Обяд
    Брутола на фурна с лук, лук и чили
    Салата от цвекло и домати
    1 грейпфрут
  • Следобед
    1 малък банан
  • Закуска
    1 чаша сок от грейпфрут и мандарина, изцедени без захар
    1 пълнозърнест миньон с 1 машинно сирене фета
  • Вечеря
    Соев бургер
    Салата от маруля, рукола и целина
    1 круша в компот с канела

Ден 2

  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    2 оризови бисквити с леко сладко
  • Полунощ
    Лек млечен десерт с 4 нарязани бадеми
  • Обяд
    Домат, пълнен с риба тон, чили, лук и 4 зелени маслини
    Салата от бяло зеле и моркови
    1 ябълка
  • Следобед
    Желатин с парченца плодове
  • Закуска
    Запарка от зелен чай
    1 пълнозърнест препечен хляб с леко портокалово сирене и риган
  • Вечеря
    Omellette de champignon (с 1 яйце и две белтъци)
    Салата от зелен боб и царевица
    2 киви

Ден 3

  • Закуска
    1 чаша неподсладено смути от ябълка и портокал
    3 леки крекери с обезмаслена рикота
  • Полунощ
    Обезмаслено кисело мляко с неподсладени зърнени храни и 1 ч.ч. ленено семе
  • Обяд
    Пилешки гърди на скара с лимон
    Тиквички и патладжани на скара
    2 сливи
  • Следобед
    3 сушени праскови
    1 чаша мандарина и портокалов сок, изцедени без захар
  • Закуска
    3 сусамови бисквитки с портокал сирене леко разпространено сирене
  • Вечеря
    1 чиния с десерт с юфка с сос от fileto
    Броколи на пара и тиква
    Плодова салата

Ден 4

  • Закуска
    Инфузия с ½ чаша обезмаслено мляко
    2 препечени хляба с многозърнест хляб с лек dulce de leche
  • Полунощ
    Лек шоколадов мус с 2 нарязани орехови пеперуди
  • Обяд
    3 патладжанови миланези с леко портвейтно сирене салют
    Салата от краставици, домати и моркови
    1 грозде грозде
  • Следобед
    2 малки праскови
  • Закуска
    1 чаша лек соев сок
    2 бисквити със стафиди и овесени ядки
  • Вечеря
    Печено пецето с лук и чили
    Рукола, чери домати и салата от гъби
    Брошета с портокали и банани

Ден 5

  • Закуска
    1 чаша смути от праскова и ананас в лек сироп
    1 пълнозърнест тост с леко масло
  • Полунощ
    Питие с нискомаслено кисело мляко с плодове и 1 с.л. сусам
  • Обяд
    Хек със зеленчуци уок (тиквички, бобови кълнове, лук, чили, морков)
    1 филия диня
  • Следобед
    15 шам фъстък
    Запарка от зелен чай
  • Закуска
    3 тоста с глутен с обезмаслено бяло сирене
  • Вечеря
    Кафяв ориз, маруля, домат, морков, лют пипер и салата от целина
    1 водна пръчка за сладолед

Какво не може да липсва

  • Зелен чай. Съдържа катехини, които помагат за намаляване на риска от рак.
  • Зеленчуци. Богат на фибри, вода и антиоксидантни хранителни вещества (витамин С, бета каротин, ликопен, флавоноиди).
  • Плодове. Те имат фибри, вода и антиоксидантни хранителни вещества (витамин С, бета каротини, ликопен, флавоноиди).
  • Сухи плодове. Те осигуряват фибри, антиоксидантни хранителни вещества като витамин Е и фенолни съединения и ненаситени мазнини.
  • Пълнозърнести храни и семена. Източници на фибри и антиоксидантни хранителни вещества като витамин Е.
  • Риба. Месо с ниско съдържание на мазнини (главно наситени) и богато на омега 3 (подчертано в мазни риби като риба тон, скумрия, сафрид, сьомга, пъстърва). Колко пъти седмично ядете риба?