мускулната маса

Приблизителният брой калории в това диета то е 4000 ккал, разпределени в 5 хранения и е предназначен за увеличаване на мускулната маса.

Това е здравословна, балансирана и разнообразна диета, за да не изпаднете в монотонността да ядете винаги едно и също и накрая да го оставите.

Закуската е пълна, за да замести хранителните вещества, използвани през часовете на сън и да започне добре деня. Ядките осигуряват добро количество хранителни вещества и добри мастни киселини.

Обядите и закуските са пълни, но леки, за да не изпитвате чувство на тежест през целия ден. В допълнение, сандвич и парче плод могат да се вземат навсякъде. Естествената риба тон и пуешкото нарязване са добър принос на качествените протеини, а пълнозърнестият хляб е нисък гликемичен индекс и това го прави бавно усвояващ се въглехидрат.

Храната се състои от червено или бяло месо и въглехидрати. Говеждото, пилешкото и пуешкото са много добър източник на качествени протеини и процентът им е много висок. Зеленчуците осигуряват голямо количество витамини.

Основната храна на вечерите е рибата поради нейното лесно усвояване, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Вечерята съдържа салата, защото зеленчуците са необходими за всякакъв вид хранене.

С тази диета, добра тренировка и необходимата почивка можете да получите добро увеличение мускулна маса.